Історія успіху PSMF Майкл - (ІП); (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Ось історія успіху від Майкла, який за 3 тижні втратив 4,5 кг жиру у вражаючій формі. У наступному інтерв'ю він розповідає про свій досвід PSMF.
Що змусило вас сходити на дієту PSMF?
Після того, як я досягнув КФА 18% у фазі наповнення і чітко поставив горезвісні рятувальні круги навколо моїх стегон, я вирішив натиснути на аварійне гальмо, щоб потім змогти знову наростити м’язи (і неминуче накласти трохи жиру).
Я завжди був шанувальником швидких дій, тому після швидкого пошуку я зупинився на дієті PSMF. У будь-якому випадку, варто було спробувати - і врешті-решт я завжди міг зупинити експеримент, якщо він став занадто бурхливим.
Якою була ваша вихідна точка?
Я розпочав дієту PSMF із вмістом жирних кислот 18% та масою тіла 83,5 кг на 1,79 м. Тож я потрапив до категорії 2.
Я займаюся силовими тренуваннями вже багато років.
Дієта в типовий день PSMF?
Приклад дня з 1-го тижня:
- 125 натуральної індички
- Салат з оцтом
- 800 г сайди
- 4 тик-так
- 6 капсул риб’ячого жиру, 2 таблетки полівітамінів
- + приблизно 4 л рідини, включаючи велику кількість кави та зеленого чаю для придушення апетиту
- +1-2 склянки овочів/курячий бульйон
Через 7 днів PSMF, після обману
+Обманюйте їжу раз на тиждень
Тарілка нормальної їжі, наприклад, невелика піца на 1-му тижні
+Годувати один раз на тиждень
Тут я переважно вибирав важку вуглеводну їжу вартістю 3000 ккал.
Часто барвиста суміш ситних речей із пекарні, 125 г макаронних виробів з томатним соусом, 300 г курки, невелика піца з перцем, фрукти та трохи винної гумки.
Вміст жиру становив близько 50-60 г. У поданий день додатковим 500 г нежирного кварку та 2 мірними ложками сироватки служили “звичайною їжею”. Після цього я отримав трохи менше 3000 ккал, понад 200 г білка і досить об’ємні запаси глікогену.
З 2-го тижня я збільшив споживання калорій та білків, наприклад:
500 г нежирного кварку, 600 г курки, 2 мірні ложки білкового порошку, 200 г минтаю, 6 капсул риб’ячого жиру, 2 таблетки полівітамінів = близько 280 г білка
Приклад дня з 3-го тижня:
600 г курки (144 г PE), 500 г нежирного кварку (65 г PE), 2 мірні ложки білкового порошку (36 г PE), ще 250 г сайди або пангасіуса (40-45 г PE) щодня, 6 капсул риб’ячого жиру, 2 таблетки полівітамінів = 285- 290 г білка
Через 11 (лівий) та 13 (правий) дні PSMF
Як ви тренувались під час дієти?
Я проводив два силові тренування на тиждень:
Вівторок:
Жим для ніг: 2 × 6-8
Пропуски: 2 × 5-8
KH гребля л/р: 2 × 5-8
Підняття телят: 2 × 6-8
(+ Кубинська преса)
П’ятниця:
Підтягування в підвалі: 2 × 5-8
Х-плечовий прес: 2 × 5-8
Станова тяга: 2 × 5-8
Хрускіт: 2 × 6-8
(+ Зовнішнє обертання на кабелі або фейспулах)
У кожному випадку важкий і до м’язової недостатності або близько до нього. Крім того, довгі перерви у реченнях: близько 3-4,5 хвилин, залежно від вправи.
Наскільки Ви задоволені досягнутими результатами?
Я починав з 83,5 кг/прибл. 18% KFA. Врешті-решт, я становив 79 кг/приблизно 13% KFA.
Загалом, я був крайнім здивований швидкою втратою жиру - але я знайшов їх набагато відвертішими повністю збережена влада. Можливо, я втратив одне повторення в своїх основних вправах протягом 3-х тижнів з кардинально низькою калорійністю.
Кінцевий результат через 21 день PSMF з великим запасом глікогену: 79 кг
Звичайно, я хотів би виставити повну шість пакетів, але я мав би бути радий, що близько 15% з 4 з 6 м’язів живота вже були помітні під час KFA.
Оглянувшись назад, я міг би робити ПСМФ ще тиждень, можливо, навіть з більшою кількістю калорій, щоб отримати близько 12% КФА.
Однак три тижні були психічно та фізично дуже важкими, тому подальша перерва в дієті не могла зашкодити.
Як ви тренувались/харчувались після завершення 21-денної дієти PSMF?
Після третього дня годування я поступово збільшився до 3000 ккал, що приблизно відповідало моїм показникам.
Під час тренувань ваги знову були трохи зменшені, а кількість повторень зросла.
До речі, ефекту йо-йо протягом наступних тижнів не було.
Більше посилань:
- Наша подальша розроблена форма PSMF: високошвидкісна дієта (HSD).
- PSMF - дуже швидко втрачають жир (до 2-3 кг на тиждень): керівництво.
- Все про правильне схуднення: Посібник для схуднення.
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.