Їзда на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі для схуднення

Окрім збалансованої дієти, непоганим варіантом для схуднення є велоспорт у стаціонарному залі. Ось причини.

Якщо ви хочете схуднути і шукаєте вправ високої інтенсивності, які не тільки збільшать вашу спортивну витривалість, але й схуднуть, позбувшись великої кількості калорій, не дивіться далі, ніж стаціонарний велосипед, одна з тренувань. у спортзалах.

Їзда на велосипеді до спортзалу, щоб скинути зайві кілограми, проводиться більшу частину часу у стаціонарній формі, під наглядом одного або кількох інструкторів, оскільки ви не займаєтесь спортом, а часто в групах.

Стаціонарний велосипедний курс триває від 30 до 75 хвилин, і його проводить сертифікований інструктор, який перед усією кімнатою показує учасникам низку велопрограм, що стимулюють активність катання на відкритому повітрі.

Тренування зазвичай починається з повільного кручення педалей зі стабільною швидкістю, перш ніж поступово нарощувати темп. Звідти інструктор просить учасників або спринтувати (крутити педалі дуже швидко), підніматися (піднімати спинку сідла і крутити педалі, стоячи на велосипеді), або танцювати (педаль сидячи, а потім піднімаючись, з короткими кроками між кожною позицією) . Сеанс стаціонарного циклу закінчується повільним і стабільним уповільненням.

Однією з найкращих речей на їзді на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі є те, що ви можете, серед іншого, змінювати інтенсивність тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми.

Ви можете змінити опір на стаціонарному тренувальному велосипеді, послабивши кермо (вагу, призначену для імітації імпульсу, який ви отримаєте, якщо б ви піднялися або спустилися на пагорбі на квадроциклі), уповільнивши швидкість, з якою ви крутите педаль або змінюєте положення тіла (якщо вам занадто складно вставати зі сідла під час їзди, ви можете вибрати сидячи).

Тому ви можете схуднути, крім збалансованої дієти, більш-менш швидко залежно від рівня вашої участі під час занять. Хто знає, ви навіть можете стати велосипедистом або навіть велосипедистом після багатої їзди (хоча раніше ви були циклофобом), оскільки їзда сама по собі взагалі не забезпечує однакової атмосфери.

Для того, щоб схуднути, вам не потрібно багато речей, щоб взяти участь у класі стаціонарного велосипеду у спортзалі. Експерти рекомендують:

Хороша пара кросівок або взуття, спеціально розроблених для їзди на велосипеді з велосипедними затискачами, якщо у вашому тренажерному залі є педалі з кріпленням (щільний ремінець-затискач або механічний клин),
Пляшка з водою,
Рушник (для витирання поту),
Одяг проти поту, призначений для їзди на велосипеді (наприклад, велосипедні шорти та дихаючі футболки з текстилем, що запотіває).

Люди, які відвідують уроки велосипедів у фітнес-центрі, щоб схуднути, побачили позитивні результати вже через 2 тижні тренувань. Деякі помітні переваги:

Можливість спалити багато калорій (звичайним курсом можна спалити від 400 до 600 калорій),
Зниження жиру в організмі,
Більша серцево-судинна сила,
Поліпшення м’язового тонусу (особливо чотириголового м’яза, підколінного сухожилля, спини та стегон),
Зниження рівня стресу,
Більша сила.

Оскільки їзда на велосипеді - це динамічна діяльність, вам слід зробити кілька речей до, під час та після уроку, щоб використовувати свій тренінг:

1) зволожуйся
Їзда на велосипеді змушує вас сильно потіти. Тому зволожуйте себе принаймні 2 склянками води принаймні за 1 годину до початку курсу. Візьміть із собою пляшку води. Після закінчення курсу обов’язково пийте багато води.

2) правильно харчуватися
Ваше тіло потребуватиме енергії для виконання стаціонарного тренувального циклу. Харчуйтеся збалансовано, включаючи білки, вуглеводи, фрукти та овочі. Однак не їжте за годину до тренування, оскільки їзда з повним шлунком може викликати нудоту. Натомість їжте добре збалансовану їжу або закуски після тренування або принаймні за 2-3 години до початку занять.

3) рухатися у своєму власному темпі
Оскільки ви можете регулювати швидкість та інтенсивність тренування на свій смак, ви ніколи не повинні відчувати, що вам доведеться переборщити під час занять. Якщо вам не сподобався темп, сповільнюйте рух. Не варто завдавати собі шкоди чи знеохочення.

4) розтягнути
Розтяжка до і після тренування на стаціонарному велосипеді у тренажерному залі зменшить ризик отримання травм та зігріє вас наступного разу.

5) задавати питання
Якщо це ваш перший, другий або навіть третій заняття з велоспорту в спортзалі, не бійтеся задавати запитання своєму викладачу. Інструктори можуть допомогти вам зрозуміти найкраще для вас положення сидячи на цьому типі двоколісного автомобіля, включаючи те, як далеко повинні простягатися коліна під час циклу віджимання, і навіть як відрегулювати кермо для поліпшення комфорту під час тренувань. Викладачі хочуть бачити, як ви весело і добре тренуєтесь, тому скористайтеся їхнім досвідом.

Як ви ставитесь до того, щоб займатися велотренажером у спортзалі, щоб схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.