Їздити на велосипеді, що є більш ефективним (передача)
Що краще для спалювання ккал? Легка хода і кручення педалей, часто або жорсткіша і тверда?
9 відповідей
Чим більше ви докладаєте сили, чим більше ви спалюєте калорій (незалежно від джерела), тим більше напружуєтесь. Максимальна потреба або споживання енергії.
Однак найкраще спалювання жиру досягається в діапазоні низьких пульсів, який зберігається протягом тривалого часу. Принаймні 30 хвилин, лише тоді ви накопичуєте спалювання жиру. Це означає досить легку ходу, тим більше, що ви захищаєте колінні суглоби. Крім того, перед вправами, щоб спалювати жир, слід мало їсти, щоб запаси вуглеводів не були занадто заповнені. Тіло завжди використовує енергію, яку найлегше перетворити в першу чергу, при цьому жирові відкладення є в основному останніми. Питна вода завжди корисна.
Занадто товсті коридори довго пошкоджують колінні суглоби! Крім того, у вас швидко болять м’язи, так що ви навряд чи витримаєте тривалі екскурсії. Якщо ви хочете наростити м’язи ніг, займіться присіданнями або відвідайте тренажерний зал. Набагато більше сенсу їздити з високим тактом та на легкій передачі. Зазвичай велосипедисти рухаються із швидкістю 80 - 90 обертів на хвилину, що, порівняно з тим, що крутять педалі повсякденних велосипедів, є порівняно високим. У спринті або як спеціальне тренування іноді може бути більше 100 оборотів.
Біг підтюпцем, зумба та всі види спорту, якими ви займаєтесь, чудово підходять для схуднення.
Під час їзди на велосипеді бажано їздити з високою частотою (80-110). Це найшвидший і найкрасивіший спосіб їзди.
Головне - йти в гору. В іншому випадку ви можете змінювати передачі як завгодно.
Їздити так, щоб це виснажувало. Коридор повинен бути десь посередині. Ви повинні намагатися тримати його приблизно на 100 об/хв. М'язи витривалості працюють насамперед у цій галузі. Час від часу будуйте підйом, щоб ви також набралися сил.
Є різні м’язові волокна. напр. наполегливі, потужні та вибухонебезпечні. Мені теж не до цього, але волокна споживають різні запаси енергії. Потужні волокна витрачають пам’ять приблизно через 20 секунд, вибухові - через 2-3 секунди. Після цього спочатку потрібно заповнити пам’ять, і це вимагає часу.
М'язи витривалості можуть працювати майже вічно, оскільки пам'ять поповнюється так само швидко, як і витрачається. На початку це все ще дуже незвично, але як тільки м’язи нагріваються і вправляються, ви можете протриматися назавжди. У якийсь момент ваша попка провисне, і ви більше не зможете сидіти.
Принаймні, мені ніколи не доводилося сходити з велосипеда, бо ноги вже не можуть. У крайньому випадку лише у мене руки мурахали так сильно, що я більше не міг тримати кермо. Але потім я їхав годинами без їжі та води.
Але щось подібне також походить від "неправильного" ставлення. Мої ноги були напр. кілька разів оніміли на деякий час. Це було тому, що я затиснув нерв. Якщо ви багато їздите, вам доведеться багато спробувати.
Я їзжу як мінімум одну годину на день більше двох років.
Але у мене теж не було проблем з коліном чи іншими суглобами. Я думаю, що здоровий глузд часто робить правильно інтуїтивно. Хто їде без зупинок на найвищій передачі? Коридори є там, щоб Ви завжди могли ефективно крутити педалі. Ви можете сказати, що це більш/менш напружено.
Занадто високі передачі також можуть пошкодити велосипед. Якщо ви розірвете ланцюг і підкріпитесь усіма своїми силами, можете сильно поранити гомілку.