Їжа - 7 швидких білкових закусок на ходу
7 білкових закусок - багате білками зміцнення на ходу
Білкові закуски в дорозі дозволять вам насититися протягом довгого робочого дня. Сьогодні нам доводиться багато подорожувати на багатьох робочих місцях, довго їздити на роботу або переживати стрес, що часто нехтує збалансованим харчуванням. Цей факт особливо важливий для спортсменів, яким подобається Нарощування м’язів хочете оптимізувати або зменшити вагу хочуть створити велику проблему. Але саме тут важливо якнайкраще забезпечити необхідні поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та білки. Відповідно, ви повинні забезпечити, щоб ви мали достатній запас поживних речовин, коли ви перебуваєте на вулиці. Ми покажемо вам 7 білкових закусок, які ви зможете з комфортом їсти в дорозі і тим самим давати своєму організму всі важливі поживні речовини.
Закуска No1 - гарбузове насіння
Напевно, ви знаєте гарбузове насіння з цільнозернових рулетів або мюслі. Насіння гарбуза не тільки містять цінний білок, вони також містять численні необхідні мікроелементи, які беруть участь в обмінних процесах. Ядра також містять клітковину і цинк, який відповідає за регуляцію гормонів. Як корисну закуску гарбузовим насінням можна насолодитися дрібкою солі та каррі.
Перекус No2 - перегній з овочевими паличками
Гумус - це східний делікатес, виготовлений з пюре з нуту, пюре з кунжутного масла, оливкової олії, лимонного соку, солі та спецій.
Окрім клітковини та білків, гумус також містить важливі мікроелементи, які в поєднанні з цільнозерновими продуктами сприяють збалансованому харчуванню. Нут є здоровою основою для багатьох страв. Перероблений у вигляді гумусу, нут збагачений поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами та мінералами, такими як фолат, кальцій та калій. Харчовий вміст гумусу виходить краще порівняно з іншими падіннями, оскільки він у чотири рази більше жиру, а високий вміст клітковини позитивно впливає на травлення.
Закуска No3 - горіховий мікс
Горіхи - одна з найбільш універсальних продуктів, а також багата білком і корисна для здоров’я Омега 3 і Омега 6 жирні кислоти. Щоб отримати максимальну позитивну користь від цієї закуски, слід використовувати якомога більше різних видів горіхів для своєї горіхової суміші. Особливо підходять арахіс, фундук, волоські горіхи, бразильські горіхи, а також кеш'ю. Фісташки, мигдаль та насіння соняшнику ідеально підходять для зміни смаку.
Закуска №4 - протеїнова плитка
Абсолютно класичним серед білкових закусок є білковий батончик. Залежно від виробника та розміру, плитка може містити від 10 до 25 грамів білка.
Білкові батончики можна легко транспортувати у спортивній сумці чи робочій сумці, не подрібнюючи на всі окремі частини. Ще однією перевагою є термін придатності від декількох місяців до року. Вони дуже підходять для подолання довших періодів, коли ви не можете їсти їжу.
Купуючи батончики, слід звернути особливу увагу на високу концентрацію білка. Якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам слід вдатися до певних дієтичних продуктів з низьким вмістом калорій та цукру.
Закуска No5 - Пахта
Пахта ідеально підходить для невеликої закуски між ними, оскільки вона довго наповнює вас, а також забезпечує білком.
Пахта має особливо низький вміст жиру, лише 1% жиру, і тому є особливо калорійним. На додаток до білка, який він містить, пахта містить багато цінних мінералів, таких як калій, кальцій, магній і залізо. Півлітра вже покриває 75% щоденної потреби в кальції. Кальцій особливо важливий, якщо ви хочете схуднути, оскільки він бере участь в активації певних ферментів і гормонів, які відповідають за регулювання ваги.
Цинк, що міститься, регулює вивільнення інсуліну, який, у свою чергу, посилює спалювання жиру та зупиняє тягу. Вітамін В, у свою чергу, є справжнім підсилювачем краси для вашої шкіри, волосся та нігтів.
Висновок: закуска, яка також допомагає схуднути.
Перекус No6 - фасована індича грудка
Упаковані індичані грудки доступні у всіх звичайних супермаркетах вашого району. Це вже попередньо приготоване або смажене і приправлене спеціями, що стимулюють обмін речовин.
Справа в тому, що пакет індички або курячої грудки є ідеальною закускою в дорозі. Приблизно 100 калорій на 100 грамів і близько 20 грамів білка, він забезпечує вам високоякісний білок, що особливо корисно для вашого Нарощування м’язів необхідне є.
Перекус No7 - варені яйця
Ви можете знайти варені яйця у кожному супермаркеті. Однак ви можете самостійно зварити варене яйце напередодні ввечері. Відварені яйця можна зберігати кілька тижнів, і тому вони завжди готові до вживання. Просто очистіть і насолоджуйтесь. Яйця містять багато білка та вітамінів, а також їх легко транспортувати та їсти в дорозі.