Їжа, багата білками • 23 найкращі донори білка
Білок в молоці
Молоко високо цінується як джерело білка. Однак 100 мілілітрів молока, тобто маленька склянка, наповнена, забезпечує лише три грами білка. Також лише три грами білка містяться в 100 грамах йогурту. Які продукти містять більше? Клацніть далі.
Яйця: багато білка
Ні в одній іншій їжі білок не настільки очевидний, як в яйці. Але білок одного яйця забезпечує лише сім грамів білка. Яєчний жовток напрочуд містить трохи більше білка. Однак яєчний білок становить дві третини ваги яйця, а жовток - лише одну третину. Тому вміст білка в яєчному жовтку та яєчному білку в одному яйці приблизно однаковий.
Багато білка в горосі
У 100 грамах гороху міститься десять грамів білка. Бобові добре наповнюють вас, містять цінні мінерали і забезпечують лише 80 калорій, що робить їх ідеальними для схуднення.
Сочевиця - здорове джерело білка
Інші бобові культури містять значно більше білка: сочевиця, наприклад, 28 грамів білка на 100 грамів.
Білок квасолі Мунг
Мунг також є дуже здоровим джерелом білка: вони містять 24 грами білка на 100 грамів, але лише один грам жиру.
Едамаме: білок із сої
Молоді, зелені соєві боби вже не популярні лише в Японії, але їх все більше купують у Європі. Едамаме - це електростанції, виготовлені з фітохімікатів та білків; вони складають дванадцять грамів білка на 100 грам товару.
Кварк забезпечує більше білка, ніж йогурт
Навіть нібито чудовий постачальник білка, знежирений кварк містить лише дванадцять грамів цієї поживної речовини і, таким чином, посідає нижню третину найкращих постачальників білка.
Багато білка в сирі
Сир пропонує трохи більше. Фірмовий зерновий вершковий сир вже містить 13 грамів білка на 100 грамів.
Білок у тофу: Порівняно з м’ясом
Тофу (соєвий кварк) є найпопулярнішим замінником м'яса і пропонує майже стільки ж білка, скільки тваринний продукт, а саме щонайменше 15 грамів білка на 100 грам.
Курка - нежирна і з високим вмістом білка
Курка містить 17 грамів білка на 100 грамів, але лише 110 калорій, саме тому птиця займає постійне місце у багатьох дієтах для схуднення.
Білки лосося
100 грам лосося містять 20 грамів білка. Крім того, лосось містить багато вітамінів, мінералів та омега-3 жирних кислот.
свинина
З 22 грамами білка на 100 грамів нежирна свинина займає одне з середніх місць серед найкращих постачальників білка.
У тунці багато білка
Незалежно від того, сирий він, варений чи смажений: у тунці приблизно 25 грамів білка на 100 грам продукту.
Арахіс: багато білка, але також жиру
Вони забезпечують багато білка (26 грам на 100 грам), але також багато калорій: близько 550 ккал. Тому це джерело білка досить непридатне для схуднення.
Гауда: сир з великою кількістю білка
Гауда забезпечує близько 26 грамів білка на 100 грамів сиру, подібно до Тілзітера та Едама. На додаток до білка, сир також має високий вміст кальцію і, отже, серед іншого корисний для кісток.
Шинка Парми
Особливість італійської шинки забезпечує більше білка, ніж багато видів сиру, а саме 28 грамів на 100 грамів шинки.
Ементалер має більше білка, ніж Гауда
Маючи 29 грам білка, Ементалер забезпечує значну кількість білка.
Багато білка в копченій форелі
Філе копченої форелі містить особливо велику кількість білка, а саме стільки ж, скільки Емменталер - тобто 29 грам.
Сейтан: білок пшениці
Сейтан із пшеничного м’яса, з 30 грамами білка на 100 грамів, є одним із хороших джерел білка і є хорошою альтернативою продуктам тваринного походження для веганів та веганів.
Білковий хліб
Білковий хліб не тільки популярний серед спортсменів, але і серед усіх, хто в значній мірі хоче уникати вуглеводів. Він забезпечує 33 грами білка на 100 грамів.
Пармезан особливо багатий білком
За вмістом 36 грамів на 100 грамів сиру пармезан є першим серед сирів, багатих білками.
Скумбрія зі здоровим білком
Найкраще насолоджуватися копченим: у цій формі філе скумбрії забезпечує 38 грамів білка на 100 грам продукту, що робить його переможцем серед риби, коли мова йде про білок.
Найбільше білка в насінні люпину
Перше місце серед продуктів, багатих білками, - це насіння люпину з вмістом білка до 40 грамів на 100 грамів, які є особливо корисними, ситними замінниками пшеничного борошна та веганським. Насіння люпину також містять цінні омега-3 жирні кислоти і майже не містять вуглеводів.
Від смажених борошняних червів до гусеничного супу - цих комах добре їсти
Не завжди це має бути соя: рослинні альтернативи коров’ячому молоку включають мигдальне молоко та овес-.
Сейтан такий же універсальний, як м’ясо, але набагато корисніший. У галереї зображень представлені ідеї веганських рецептів
Чи обмежуються вегетаріанці? У Всесвітній день вегетаріанства ми переконаємо вас у протилежному!
Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.
Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Тільки коли ви знаєте причину, ви можете лікувати рагади цілеспрямовано
Головна> Харчування та фітнес> Продукти, що містять білок: 23 найкращих донора білка
Білок життєво важливий і наповнить вас, не роблячи товстим. Якщо ви хочете схуднути, вам слід включити в меню білки - завдяки надходженню білка при втраті ваги не втрачається м’язова маса. І якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете спеціально підтримати це за допомогою білка. У картинній галереї представлені найкращі постачальники білка для м’ясоїдів, вегетаріанців та веганів.
Від смажених борошняних черв’яків до гусеничного супу - ці комахи більш керовані.
Не завжди це має бути соя: рослинні альтернативи коров’ячому молоку включають мигдальне молоко, вівсяні або кокосові напої. Деякі з них ви навіть можете зробити самостійно.
Сейтан такий же універсальний, як м’ясо, але набагато корисніший. У галереї зображень представлено більше ідей веганських рецептів.
Чи обмежуються вегетаріанці? У Всесвітній день вегетаріанства ми переконаємо вас у зворотному! більше.
Білок - який також містить білок - поєднує в собі велику кількість життєво важливих компонентів.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.