Їжа, багата кальцієм, є найкращим джерелом кальцію

Досягти ваги мрії і фігури!

Дорослій людині потрібно близько 1000 мг кальцію на день. У нас ви знайдете продукти з великою кількістю кальцію, щоб задовольнити ваші потреби.

Кальцій є важливим мінералом для людського організму. Це в основному потрібно для побудови кісток і зубів, дефіцит кальцію може призвести до декальцинації кісток та остеопорозу, особливо у літньому віці.

Оскільки кальцій не може вироблятися самим організмом, важливо мати достатнє споживання кальцію через їжу. Кальцій - один з небагатьох мінералів, в якому недопостачання широко поширене. За даними Німецького товариства з харчування, рекомендований прийом для дорослих становить 1000 мг на день.

Тільки в найрідкісніших випадках необхідно приймати харчові добавки. Кальцій міститься в багатьох натуральних продуктах харчування, а не тільки в молоці. Тому ми зібрали продукти, багаті кальцієм, у наступний список.

групи	Їжа	мг кальцію на 100 г.
Молочні продукти	Твердий сир	З 1100 по 1300
нарізаний сир	Від 500 до 1100
М'який сир	Від 300 до 500
Молоко, йогурт	Від 100 до 150
сироватка	Від 70 до 100
овочі	Бурі водорості	1000
Кале	Від 200 до 250
Ракета, кресон	Від 150 до 200
Пекінська капуста, кріп, брокколі	Від 100 до 150
Селера	80
Буряк	20-го
квашена капуста	50
фрукти	Інжир (сушений)	250
Банани	8-й
Насіння	Мак	2500
Амарант	490
кунжут	800
Мигдаль	250
Фундук	225
Бразильські горіхи	170
Соя (варена)	70
Насіння	50
риба	камбала	60
оселедець	30-й
Інші	Цільнозерновий хліб	Від 50 до 100
Мінеральна вода	Від 2 до 500 (на літр)
Яйця	125

Вміст кальцію дається в міліграмах на 100 грамів їжі.

---