Їжа, багата калоріями, рекомендована в дієтах! StiriFelDeFel
Якщо ваша втрата ваги полягає лише в тому, щоб ретельно додати кількість споживаних калорій протягом дня, з’ясуйте, що для схуднення недостатньо лише правильної кількості споживаних калорій, а й їх походження. . Деякі дієтологи, з якими консультується видання Жіноче здоров’я, рекомендують менше 5 продуктів з високим вмістом калорій, рекомендованих у дієтах.
Одержимість сучасного суспільства авокадо можна легко зрозуміти, судячи з 20 вітамінів і мінералів та трьох грамів клітковини, що містяться в фруктах, незважаючи на приблизно 240 калорій, що додаються до них.
Авокадо багатий калієм, корисний для зняття здуття живота, а також багатий мононенасиченими жирами. Крім того, авокадо рекомендується приймати під час дієти, оскільки він довше тримає вас в селі і оскільки зменшує тягу, яка часто змушує нас їсти занадто багато, просто із “заборонених” продуктів.
Жовток
Багато жінок відмовляються від вживання яєчного жовтка під час схуднення, оскільки в ньому занадто багато калорій. Неправильно, стверджує дієтолог Лаура Шоенфельд, оскільки в ньому повно важливих поживних речовин, таких як вітаміни А, В, К2 та холін. Ці поживні речовини допомагають підтримувати метаболічні функції та здоров’я щитовидної залози, що дуже важливо для здорової втрати ваги. Яєчний жовток - одна з найбільш багатих поживними речовинами жирної їжі, тому, якщо ви хочете заощадити калорії, відріжте їх.
Старі дієти рекомендували вживати в раціоні нежирні або знежирені молочні продукти, але це вже не актуально. Недавні дослідження показали, що люди, які вживають жирні молочні продукти, менш схильні до ожиріння, ніж ті, хто споживає цю групу нежирної їжі. Одне з пояснень може полягати в тому, що молочний жир містить жирну кислоту, звану кон'югованою лінолевою кислотою (CLA), яка, як вважають, покращує втрату жиру. Крім того, грецький тип жирного йогурту допомагає довше відчувати себе ситішим, а це означає, що ви, як правило, будете рідше вживати гризуни, які здаються нешкідливими, але часто порушують вашу щоденну калорійність.
Сухофрукти
Якщо ви все ще не можете встояти, щоб не їсти нічого між їжею, принаймні вдайтесь до розумних закусок, кажуть дієтологи, рекомендуючи з цього приводу сухофрукти. Сухофрукти багаті білком, клітковиною та мононенасиченими та поліненасиченими жирами, і все це допомагає відчувати себе ситим протягом тривалого часу. Крім того, дієтологи стверджують, що всі сухофрукти творять дива з точки зору дієти, за умови їх вживання в потрібній кількості. Наприклад, 23 мигдаль або 49 фруктів фісташки, це еквівалентно 160 калоріям, наприклад. Тому, щоб уникнути надмірного споживання, подавайте їх із чашки, а не прямо з пакета.
Оливкова олія
Оливкова олія необхідна в середземноморських дієтах, незважаючи на те, що вона дуже калорійна. Чим це виправдано? Він багатий поліненасиченими жирними кислотами, а це означає, що він «вистелений» омега-3 та омега-6, які заспокоюють запалення (одна з причин збільшення ваги). Зважаючи на це, не бійтеся 120 калорій, що містяться в столовій ложці оливкової олії, і впевнено додайте його в салати.!