Коли робити Superprof Sports Coaching

16 січня 2017 р., 14 хвилин читання

коли

Чи то вранці, вдень чи пізно ввечері, займатися спортом корисно для вашого здоров’я та духу !

Дійсно, фізичні вправи викликають вироблення ендорфінів, природного засобу нашого організму проти стресу. Незалежно від того, в групі чи самостійно, заняття спортом може бути лише корисним.

Пілатес, фізична підготовка, кардіотренування, фітнес, абс, тонус м’язів, їзда на велосипеді, бігова доріжка. Вибір величезний !

Але для цього у вас повинні бути основи для занять спортом. І хто для цього найкраще обізнаний? Спортивний тренер (або фізичний тренер, залежно від вашого рівня).

Дійсно, це спортивний тренер, спортивний професіонал може дати вам усі ключі до успіху та процвітання у тій фізичній активності, яку ви збираєтеся розпочати.

Він може допомогти вам:

  • Втрачати вагу: тренер може дати вам спортивні поради, а також харчові поради.
  • Збільште свою м’язову масу: особистий тренер персоналізує ваш графік занять спортом.
  • Тонізуйте м’язи і зміцнюйте шкіру: тренер дасть вам багато порад, які допоможуть вашому організму.

І він пояснить вам, що для кожної цілі, яку ви ставите, є час доби, коли ви можете практикувати свою тренування, для найкращих результатів.

Приходьте і відкрийте в цій статті кілька порад для досягнення своїх цілей, незалежно від вашого віку, звичайно, зі своїм спортивним тренером. !

Постійні переваги спорту

Спорт у приміщенні або на відкритому повітрі, що регулярно або зрідка займається спортом, завжди корисний для здоров’я !

Якщо ви більше вранці чи ввечері, більше індивідуальний чи колективний спорт, не має значення: Переваги спорту для вашого тіла численні ! Перш за все, ці переваги відчуваються незалежно від того, в який час доби ви займаєтесь спортом і в який час тижня.

Взагалі кажучи, це рекомендується робити, це:

  • 2 години 30 занять спортом на тиждень у помірному темпі (це можуть бути два заняття по 1:15 або п’ять занять по 30 хвилин),
  • 3 заняття по 30 хвилин, які називаються "кардіотренажерами" та силовими тренуваннями.

Зі свого боку, ВООЗ рекомендує 150 хвилин щотижневої активності людям у віці від 18 до 65 років.

Це допомагає як м’язам, так і диханню. регулярність - це ключ: краще робити 5 сеансів по 30 хвилин на тиждень, а не 2 сеанси по 1 год: організм поступово звикає до переваг, але також швидко відновлює шкідливі звички сидячого способу життя. Ви самі повинні скласти свій графік або підбадьоритись своїм особистим тренером.

Які переваги регулярної спортивної практики ?

Перші переваги - це перш за все фізичні, що відчувається на рівні здоров’я. Зокрема, це зменшує ризики до 40% щодо таких захворювань:

  • Хронічна втома,
  • Запор,
  • Гіпертонія,
  • Інфаркт,
  • Біль у спині,
  • Діабет,
  • Розсіяний склероз,
  • Остеопороз,
  • Депресія.

Ви бачите: серце, тіло і розум добре захищені спортом, який регулярно практикується !

інші переваги - психічні та психологічні. Дійсно, у багатьох видах спорту перевершити себе - одна з головних характеристик. Більше того, у спортивній практиці завжди можна вдосконалитися, це і є вимір «продуктивності»: можна пробігти більше кілометрів, підняти більше чавуну, довше утримуватися в обшивці. Словом, такий стан душі - це стан переможців.

Спорт несе в собі дуже позитивний менталітет, який впливає на настрій та самопочуття. Отже, складання робочої програми зі спортивним тренером чи без нього - це хороший спосіб прогресувати, отримуючи задоволення. Ендорфін, що виділяється під час сеансів, викликає у вас певну ейфорію, що підсилює успіх ваших (малих) цілей на день.

Отже, готові спробувати спортивну пригоду? Коли починати ?

Який найкращий час доби для вправ ?

Визначте свою мету, і ви будете знати, коли займатися спортом зі своїм спортивним тренером.

Фізична активність не має однакового впливу на організм залежно від часу доби, коли ви займаєтесь нею під час урок спорту.

Вранці схуднути

Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, якщо ви підете на пробіжку вранці після пробудження, не снідаючи, ви легше розвинете звичку робити вправи. Дійсно, заняття спортом на голодний шлунок також полегшує схуднення просто Від 30 до 45 хвилин зусиль фізичний.

Якщо ця дуже рання година вас влаштовує, обговоріть це зі своїм тренером з домашнього спорту, щоб з’ясувати, чи може він теж прийти і займатися спортом з вами вранці.

Найкраща ніша для занять спортом, зараз між 6 ранку та 8 ранку !

Це коли гормон стресу кортизол найвищий. Він стимулює метаболізм жирів і вуглеводів, перетворюючи їх на хорошу енергію.

Ще одна перевага: фізичні вправи рано вранці знижують апетит протягом дня.

Отже, якщо ви хочете схуднути, ви це зрозуміли, саме вранці вам потрібно бути активним під час занять спортом. Ваш вихователь спорту може приєднатися до вас, і ви можете піти на біг перед тим, як піти на роботу.

У другій половині дня, щоб збалансувати своє тіло

Заняття з персональним тренером в другій половині дня допоможуть збалансувати циркадний ритм (тобто чергування неспання та сну).

Дослідження показали, що кінець дня, між 16 і 17 годинами, - це час, коли температура нашого тіла найвища: тоді наші м’язи стають теплими та гнучкими, що зменшує зусилля під час занять спортом.

Тож це найкращий час займатися спортом із тренером під час тренування м’язової сили. Це також стосується витривалості, оскільки аеробна здатність вдень буде на 4% більшою. Тож пам’ятайте ретельно продумати свій вибір часу для вправ.

Увечері відпочити

Заняття спортом з викладачем спорту ввечері дозволяє зняти напругу, накопичену за день.

Після роботи, по можливості між 17:00 та 19:00: або ідеальний діапазон для того, щоб насолоджуватися інтенсивними заняттями зі своїм спортивним тренером, оскільки температура тіла максимальна, і ви, швидше за все, перевершите свої результати.

Але будьте обережні, щоб не бути занадто бурхливим після 7 вечора, підвищення температури тіла завадить вам заснути.

Ваш учитель спорту віддасть перевагу займатися йогою або розтяжкою після 7 вечора. Тілу дуже корисно розтягуватися після напруженого дня !

Також є час доби, коли не рекомендується займатися спортом. Наприклад, слід уникати фізичних вправ, якщо у вас був порожній шлунок протягом декількох годин. У цьому випадку перед вправами можна їсти швидкі вуглеводи.

Крім того, слід уникати фізичних навантажень під час травлення, оскільки вони використовують багато енергії.

Як робити вправи в офісі ?

А ти, чи пощастило тобі, що ти зможеш сходити в тренажерний зал між полуднем і 14 годиною. ?

Робота перед комп’ютером не означає, що вам доведеться відмовитися від будь-яких фізичних навантажень: слово спортивного тренера !

Щоб займатися спортом під час роботи, ось 4 вправи, які слід робити непомітно в офісі. Очевидно, що ви можете звернутися до свого особистого тренера за порадою щодо нарощування м’язів під час тренування.

Повторіть цю вправу десять разів. Ваш пояс живота вийде сильнішим, як і стегна. Позитивний момент для тренерських занять, тому що ви будете прогресувати швидше.

Вашим тренером з домашнього спорту буде пишатися вами !