Їжа, багата на вітамін D, перелік 10 найкращих продуктів
Незамінний для людського організму вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування.
Вітамін D дуже присутній у деяких морепродукти, овочі або м’ясо. Ми даємо вам наші поради, яких слід уникати недоліки !
Для чого використовується вітамін D ?
Вітамін D грає a Важливу роль в поглинанні кальцію і фосфору організмом та його фіксація на кістках. Вона також є корисний для м’язів та серця.
Кажуть, що майже кожен другий французький житель відчуває дефіцит вітаміну D. Це може призвести до депресії та хронічної втоми або у більш важких випадках призвести до підвищеного ризику зараження певними захворюваннями, такими як рак молочної залози, рахітостеопороз або фіброміалгія.
Людський організм отримує найбільший запас вітаміну D через шкіру через ультрафіолетові промені протягомВплив сонця. Але з нашим сучасним життям або наближається до зими, Проводити час на свіжому повітрі не завжди легко. На щастя, його також можна знайти в багатьох продуктах харчування. Ось вибір, який ви ніколи не пропустите, навіть у самому серці зими.
Які продукти з моря багаті вітаміном D ?
Вітамін D не є природним чином у нашому організмі і все ж необхідний для запобігти багатьом патологіям як рак або діабет.
На щастя, їх декілька їжа з моря, здатна забезпечити нас необхідним. Ми рекомендуємо готувати у фользі для кожного з них, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.
Це ідеально для зменшити споживання м’яса і відкрити нові способи приготування риби.
Риба, багата вітаміном D що ви можете споживати, і що незалежно від їх форми або їх приготування є наступними:
- Сьомга
- Оселедець
- Анчоус
- Сардини
- Тунця
- Форель
- Скумбрія
- Тілапія
- Щука
- Тріска
- тощо.
Які фрукти та овочі багаті вітаміном D ?
Якщо ознаки a дефіцит вітаміну D проявляються втомою, сухістю шкіри та м’язовими спазмами, єдиний спосіб дізнатись про точний рівень вітаміну - це взяти кров.
Хоча більшість фрукти та овочі містять вітамін D, це незначна кількість, яка не дозволяє заповнити будь-які недоліки. Ось чому ми радимо вам інтегрувати принаймні один із його фрукти та/або овочі у вашому режимі харчування:
- Гриби
- Чорна смородина
- Гуава
- Ківі
- Апельсини
- Папайя
- Лічі
- Перець
- Петрушка
- Червона капуста