Втрата ваги живота як втратити живіт Марі Клер

Закладка Plume Creative - Getty Images

Щоб ефективно і стійко схуднути в шлунку, ми попросили Люціл Вудворд, спортивного тренера та консультанта з фітнесу та харчування *, за її цінною порадою. Ось його спортивний та харчовий план нападу, який поєднується з цілеспрямованими косметичними діями.

Визначте причини круглого живота

"Є три причини, чому жінка може не мати плоского живота", - пояснює Люсіль Вудворд. "Перша причина - накопичення жиру (загалом, або жінки накопичують у шлунку та руках, або в стегнах і сідницях); друга, це явище, яке називається діастазом, це поширення прямих м'язів живота ( часто під час вагітності), який не був би повернутий на місце і який спричиняє округлий живіт; нарешті, остання причина пов'язана з поганим травленням ".

Тому для тренера представляється важливим виявити причину круглого живота, щоб вибрати найкраще рішення для схуднення.

Якщо мова йде про проблеми з травленням, то їх дуже легко вирішити, ввівши у свій раціон більше клітковини: ввечері виходьте з білків тваринного походження, замінюючи їх бобовими, рослинними білками, сирими та вареними овочами, що сприятиме транзиту. У разі діастазу необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом або акушеркою, щоб перевиховати його великі права і, якщо це зберігається і стає незручним, подумайте про хірургічне втручання.

Мій спортивний рецепт для схуднення в шлунку

Однак найпоширенішим випадком залишається накопичення жиру в животі. Щоб боротися з цим явищем і знайти плоский живіт, Люсіль Вудворд рекомендує регулярні спортивні заходи в поєднанні з кращою дієтою. "Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте". Для цього вона рекомендує практикувати 30 хвилин швидкої ходьби, плавання або бігу щодня та додавати правильні вправи на нарощування м’язів.

Ми уникаємо хрускітів, які працюють на прямі м’язи живота, і замість цього змушуємо їх набирати об’єм, і ми працюємо на глибоких черевних пресах, таких як поперечний та косий м’язи. Найкращі види спорту для втрати жиру на животі - це пілатес, йога та плавання, якщо ви варіюєте вправи.

3 ефективні вправи для побудови живота

Вправа на човні: сидячи на землі, ми піднімаємо коліна до грудей, утримуючи опору на руках, розміщених позаду. Поступово ми знімаємо руки, поки не зможемо триматися без рук. Ця вправа використовує поперечний напрямок і цікава, оскільки немає ризику погано розташуватися та поранити себе. Нам також подобаються всі його варіанти.
Вправа дошка: обшивка, класика! За винятком того, що Люсіль Вудворд радить рухати руки вперед перед плечима, щоб більше працювати на ремінці живота. Це положення перед кистями дозволяє отримати хорошу ретроверсію тазу для сприяння поглибленій роботі.
Вправа «Русалка»: це вправа, що практикується в пілатесі. Почніть з того, що сядете на коліна на п’ятах, а потім змістіть сідниці в один бік, щоб сісти на підлогу. Отже, ви сидите, зігнувши коліна, а ноги один на одного з одного боку. Покладіть одну руку (ту, що знаходиться збоку від ваших ніг) на щиколотку, а другу руку витягніть, потягнувшись до стелі. Потім покладіть цей лікоть на підлогу (сторона, протилежна ногам), а потім витягніть руку (яка була на щиколотці) над головою, щоб витягнути іншу сторону талії. Ця вправа дуже ефективна для косих м’язів і для тонкої талії.

Мій плоский живіт

Секрет втрати ваги живота, на думку Люсіль Вудворд? Збільште вміст клітковини у вашому раціоні. Тому ми віддаємо перевагу овочам, сирим і вареним, бобовим, цільнозерновим. "Ви можете додавати насіння псиліуму (віддайте перевагу насінню порошку) у свої страви, щоб пришвидшити і поліпшити транзит", - радить вона. Увечері цукор виводиться. Люсіль Вудворд також рекомендує потроху переходити на вегетаріанську дієту ввечері (без сиру, масла, молочних продуктів, тваринних білків.), Для кращого травлення.

Існують також їжа-співучасник, багата на "пребіотики", яка впливає на самопочуття травлення: часник, цибуля, артишок, цибуля-порей, пастернак тощо. кращий.

Повернення контролю над дієтою та фізичною активністю дозволяє побачити реальні результати, починаючи з 3 тижнів.

Рука допомоги косметиці для збільшення втрат живота

Щоб підтримати ці зміни у фігурі, ми можемо зосередитись на тій області, де ми хочемо схуднути, за допомогою відповідних процедур для схуднення: антицелюлітний гель, засоби на основі кофеїну. Їх наносять вранці та ввечері, добре масажуючи цільову область. І якщо ми можемо, ми пропонуємо собі спеціальну процедуру для схуднення живота в інституті, щоб поєднати добробут та ефективність !