Їжа без калорій 16 продуктів для схуднення
Їжа без калорій? «Де ви їх берете?» Ви, мабуть, зараз запитуєте себе. Чарівне слово - термогенез. Теорія, що лежить в основі цього грандіозного ефекту, полягає в тому, що організм витрачає більше енергії на спалювання та метаболізм цих продуктів, ніж їжа. Вам обов’язково слід скористатися цим ефектом при схудненні. Оскільки ви можете насолоджуватися наступними 16 продуктами без калорій із наведеного нижче списку без жалю совісті, поки не насититесь, в той же час ви забезпечите своє тіло цінними поживними речовинами, і їжа не потягнеться. Тож включайте ці продукти у свій план харчування якомога частіше, і вони допоможуть вам схуднути як маленькі помічники, що не містять калорій.
Ви вже знаєте електронну книгу?
Вивчіть 50 нових звичок, поступово інтегруйте їх у своє повсякденне життя і худніть на боці - без голоду, без щоденних фізичних вправ!
Їжа без калорій
1. Цвітна капуста
У цього досить непомітного виду капусти є все - воно повно антиоксидантів, вітамінів К і С. Краще їсти цвітну капусту в сирому вигляді або коротко на пару, наприклад, на пароварці, як гарнір. Скільки хочеш і поки не набриднеш! Просто приправте невеликою кількістю солі і перцю - готово. Також смачним є просте пюре з цвітної капусти, де слід замінити молоко та масло на вівсяне або мигдальне молоко та трохи оливкової олії. Цей гарнір є навіть веганським і забезпечує багато важливих поживних речовин. Ода, ви вже спробували цей рецепт гратину з цвітної капусти з низьким вмістом вуглеводів?
2. кабачки
Зелені (іноді продаються також як жовті) овочі - ідеальний супровід до вашої літньої страви. А як спагетті з «зоодлів» або кабачків, він навіть відіграє головну роль у ваших безглютенових макаронах, допомагаючи вам схуднути. Ви можете легко зробити їх за допомогою спіральної фрези. Тут ви знайдете 10 смачних рецептів Zoodle. Кабачки забезпечують вас великою кількістю клітковини, магнію, фолієвої кислоти та фітонутрієнтів, які допомагають боротися з раком. Кабачки можуть частіше бути у вашому меню і є справжньою суперзіркою, коли мова заходить про продукти без калорій!
3. Морква
Морква часто підозрюється в калорійності через її солодкий смак. Ви можете гризти стільки цих овочів, скільки завгодно - завдяки термогенезу. Нарізані та приготовані на пару, вони також є чудовим гарніром, який можна приправити невеликою кількістю пластівців чилі та невеликою кількістю солі. На додаток до багатьох вітамінів, які містить морква, вам корисні сечогінні властивості апельсинового кореня. Ваше травлення в цілому стимулюється і прискорюється - отже, морква - це щось на зразок суперзірок, коли мова йде про їжу без калорій!
4. Цибуля
Гаразд, ви, мабуть, не захочете їсти цибулю ложками, але ви можете скористатися смаком та користю для здоров’я цих овочів! Сирий в салатах або як природний підсилювач смаку в каррі, соусах чи супах, цибуля надає вам багато речовин, які можуть підтримувати вашу серцево-судинну систему в хорошій формі, знижувати рівень запалення та знижувати ризик деяких видів раку. Тож, якщо немає дати завтра, обов’язково сьогодні наріжте у своєму салаті кілька цибулин. Безкалорійною їжею є не лише очевидні представники плодоовочевого світу.
5. Грейпфрут
Класика серед фруктів для сніданку - і це правильно! Тому що навряд чи будь-який інший фрукт так насичений антиоксидантами і має так мало калорій. Звичайно, не слід посипати грейпфрутом цукор (натомість віддайте перевагу Xucker і, трохи призвичаївшись, він вам навряд чи здасться гірким.
6. Кале
Капуста, також відома як капуста, не дарма зросла суперпродуктом. Навряд чи є на цій планеті їжа, що має вищу щільність вітаміну А, вітаміну К, вітаміну С та антиоксидантів. Крім того, капуста, як кажуть, позитивно впливає на високий рівень холестерину.
Найкращий спосіб споживання капусти - це додати її у свіжому або замороженому вигляді до зеленого смузі, змішати з салатом або спробувати чіпси з капусти!
7. Помідори
Номер сім у списку продуктів без калорій - це помідор. Він забезпечує вам більше вітаміну С, ніж така ж кількість яблук, і тому він повинен часто бути у вашому меню, особливо в літні місяці, коли яблука все ще повинні дозрівати на деревах. Помідори також наповнені лікопіном, який, як було показано, знижує ризик різних видів раку та серцевих захворювань.
Помідори, що дозріли на сонці, найкраще смакують самі по собі, але вони добре справляються з супом або гаспачо, які ви можете приготувати самостійно за допомогою гарної мішалки.
8. Цукровий горошок
Зелені стручки наповнені клітковиною і є смачною закускою між ними. Ви можете насолоджуватися ними в сирому вигляді або коротко готувати на підносі в духовці або на сковороді з невеликою кількістю олії. Додайте трохи солі - готово! Ідеальна закуска на вечір на дивані.
Звичайно, цукровий горошок також смачний у блюді з воку або в хрусткому салаті - можливостей безмежно.
9. Лимони
Швидше за все, ви не будете цілий день закушувати лимонами, якщо виявите, що вони практично не містять калорій. Тим не менше, ви можете з чистою совістю включити їх у свій план харчування. Найкраще робити вранці - це почати зі склянки гарячої води і додати сік лимона. Це призводить до того, що ваш метаболізм працює на повній швидкості, і прокидаєш вас цілком неспанням - там можна запакувати каву! До того ж ви отримуєте багато вітаміну С вранці - адже лимони дуже щедрі на це.
Крім того, ви можете використовувати сік лимона, щоб округлити смак своїх страв або замінити оцет в салаті лимонним соком.
10. Селера
Селера давно відомий як дієтичне харчування, і тому його довелося включити до цього списку некалорійних продуктів. Класика - це, мабуть, селерові палички з йогуртовим діпом, саме так ви можете їсти селеру як закуску між прийомами їжі - йогурт, природно, руйнує ваш калорійний баланс. Крім того, ви можете використовувати селеру у своєму зеленому смузі або ж приготувати легкий овочевий суп.
Перевага зелених овочів: вони наповнені вітаміном К і водою, а тому дуже ситні.
11. Апельсини
Якщо ви зголодніли від шоколаду, який вас майже вбиває, спробуйте спочатку соковитий апельсин. Мало того, що він майже такий же солодкий, він ще й чудово ароматний і одночасно підтримує вас у харчуванні. Вітамін С, різні вітаміни групи В, вітамін А, клітковина і кальцій роблять апельсин справжнім підсилювачем для вашої імунної системи. І якщо ваш зелений коктейль на смак для вас занадто гіркий, просто додайте ще кілька скибочок апельсина, і солодкі фрукти зроблять ваш напій справжнім смаком. Або просто вичавіть власний свіжий апельсиновий сік за допомогою [amazon link = “B0000D87IC“ title = “Апельсиновий віджимач“ /] * - смачний!
12. Огірок
Ідеальна овочева закуска для перерви? Зрозуміло, огірок. Він складається в основному з води та клітковини, саме тому він так освіжає, особливо влітку. Вміщені поліфеноли також гарантують зниження ризику раку та зниження рівня стресу. Так ви зможете справді відпочити за допомогою огірка.
Приправте салат скибочками огірка або зробіть собі салат з огірків. Огіркова вода також смачна влітку: просто помістіть пару скибочок огірка в графин з водою і залиште стояти в холодильнику кілька годин. Це гарантує, що ви зможете легше отримувати свої два-три літри води на день.
13. Кавун
Ви завжди з нетерпінням чекаєте кавунового часу? Не дивно, адже навряд чи будь-яка інша фруктова закуска є такою освіжаючою та смачною. У той же час кавун є низькокалорійним і повним антиоксидантів. Якщо ви жадаєте солодких речей, особливо ввечері, збережіть на цей час кавун, нарізаний кубиками!
14. Спаржа
Хоча спаржа може змінити запах вашої сечі, ви, ймовірно, чекаєте травня щороку, коли продаються перші спаржеві списи. Овочі на полюсі готуються коротко або на грилі, і це також справжнє задоволення і в той же час майже не містить калорій. З допомогою голландського соусу та великої кількості вершкового масла ви можете, звичайно, заперечити цю перевагу. Тому краще просто спробувати сіль, перець і трохи лимонного соку. До речі, зелена спаржа також особливо смачна в сирому вигляді в салатах. Так зберігаються всі сильні інгредієнти овочів-полюсів: вітамін К, фолієва кислота та вітамін В1.
15. Брокколі
Брокколі не для всіх - але це повинно бути! Тому що брокколі - одна із справжніх суперпродуктів. Якщо їх регулярно вживати, ці овочі можуть знизити ризик розвитку раку, забезпечити вітамінами D, C і K, а також містять багато клітковини і трохи білка. Брокколі також є ідеальним інгредієнтом для детоксикаційних страв, оскільки він може знизити рівень запалення та швидше вивести відходи.
Спробуйте маленькі, молоді квіточки броколі прямо, легким зануренням, або обережно розпарюйте їх у [amazon link = “B003MBU19E“ title = “вставка для пароплава“ /] *. Як гарнір ви можете їсти стільки, скільки вам подобається, поки ви справді не ситі, а суп з брокколі також хороший.
16. Яблука
Яблуко в день ... ви напевно знаєте народну мудрість. І хоча яблука не є ліками, звичайно, вони можуть допомогти вам та вашому здоров’ю залишатися у формі. Антиоксиданти, вітаміни, мінерали та пектин (який має пригнічуючий апетит ефект!) Дають вам енергетичний приплив - хто думає про шоколадні батончики чи морозиво?!