Їжа для душі Швидкі дієти приносять людям із зайвою вагою нічого, крім досади
Фруктові та овочеві соки забезпечують важливими вітамінами та енергією.
Набридливий перекид пояса не можна ототожнювати з патологічною надмірною вагою або навіть ожирінням. Жодна швидка дієта, незалежно від того, як її святкували, не може допомогти проти останньої.
Чому жоден метод швидкого запуску не працює
У всіх поточних тестах лише програми, які покладаються на збалансовану змішану дієту з високою часткою фруктів та овочів та програму вправ отримують хороші оцінки. Прикладами є класична «дієта Брігіт» або «дієта Глікс» - навіть якщо лише стара стара повноцінна дієта святкує ренесанс під сучасною маркою. Чудо-методи, капризна їжа, що поєднує в собі концепції або псевдонаукові дієти для групи крові чи типу, дають експертам ляпас: небезпечно для здоров'я, на повітрі, "руки від цього"
судження.
Це за цим
Більшість "дієт" довго не є здоровими, оскільки швидка втрата ваги заснована на дефіциті. Порції часто настільки крихітні, що є ризик нестачі вітамінів і мінералів, і організм переходить на «надзвичайну програму» - тоді на вагах нічого не відбувається. Крім того, вони часто однобічні, суворі або непридатні для повсякденного використання.
Потрібні наполегливість і сила волі
Якщо ви хочете скинути лише два, три чи п’ять кілограмів до літа, вам не потрібно дбати, головне, щоб ефект настав швидко. Однак потрібно кілька тижнів витривалості - тому, хто хоче схуднути, слід вивчити свої особисті харчові звички та прийняти відповідну програму. Тип «все або нічого» може бути добре поданий із змішаними дієтичними продуктами з аптеки, які замінюють їжу на кілька днів, або вони можуть навіть розглянути короткий піст (нульова дієта). Однак для цього потрібні хороші інструкції.
Ті, хто не може обійтися без належного сніданку, але може обійтися без великої їжі ввечері, знайдуть допомогу методом "тонкий під час сну", де ввечері в меню лише невеликий салат і трохи риби або м’яса, а вранці булочки або мюслі. "Вечірні люди", які звикли до пізнього основного прийому їжі, можуть звикнути їсти лише фрукти до обіду. І десятирічне правило "fdH" - їжте наполовину - не шкодить, як один або кілька фруктових днів на тиждень.
Насправді це досить просто: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу, якщо змінюєте співвідношення, ви худнете. Емпіричне правило полягає в тому, що для того, щоб скинути фунт жирової тканини, потрібно 7000 калорій. Ні поєднання їжі, ні час прийому, ні складні правила харчування нічого не змінюють. Отже, є лише два регулювальні гвинти для схуднення: подача та споживання.
Споживання калорій складається з двох факторів: базальної швидкості метаболізму, яку має організм під час сну, та швидкості метаболізму, яка базується на фізичній активності та збільшується, коли людина рухається. Базальний рівень метаболізму у м’язових людей вищий, ніж у нетренованих, навіть з такою ж вагою. Рух буде надійним успіхом у довгостроковій перспективі, коли справа стосується ваги. Хорошими видами спорту початкового рівня, які люди з надмірною вагою також можуть безпечно займатися, є їзда на велосипеді, плавання або ходьба.
Однак все це стосується лише «легких ваг» серед тих, хто хоче схуднути, хто зазвичай харчується здоровою та збалансованою дієтою і не повинен повністю переходити до неї після досягнення цільової ваги
тримати.
Усі інші не можуть уникнути того, щоб навчитися їсти з нуля
Дієти не приносять їм нічого, крім досади. Перш ніж ви навіть почнете підраховувати калорії, вам доведеться принципово подумати про свій спосіб життя та засвоїти абсолютно нову харчову поведінку. Для цього часто потрібні особисті рекомендації, а також медична та психотерапевтична підтримка. Першим кроком є саморефлексія: чому я їжу понад голод? У яких ситуаціях я вдаюся до нездорової їжі на відгодівлі? Натомість, що б мене порадувало в цей момент? Переїдання рідко розглядається з психологічної точки зору. Їжа як замінник любові, їжа як засіб від нудьги та порожнечі, їжа як самооплата - там, де це необхідно, порушується внутрішній баланс, а голодні дієти занадто короткі.