CrossFit - Ажіотаж або шлях до справжньої фізичної форми Аналіз

Тренд спорту існує вже 10 років CrossFit з Америки повільно до нас у Європу. Практично в кожному великому місті зараз можна знайти коробку CrossFit, в якій можна тренуватися. Можливо, ви вже спробували самі і хотіли б дізнатись більше, якщо ні, то ви отримаєте хорошу першу інформацію нижче.

ажіотаж

Що таке CrossFit?

CrossFit - цілісна навчальна програма, розроблена Грегом Глассманом. Метод Глассмана робить фітнес вимірним: Збільшення роботи/фізичної форми за певний час.

Більша робота означає, що ви можете або повторити більше вправ за один і той же час, перенести більшу вагу або подолати подальшу відстань за той самий час. Ваша ефективність вимірюється кожну годину тренування, щоб ви могли знову покращитись на наступному тренуванні. [1]

Компанія CrossFit

Грег Глассманн заснував CrossFit у 2000 році. Зараз компанія є ліцензіаром для понад 14 000 філій у всьому світі та пропонує тренінги для тренерів у галузі харчування, рухливості, гімнастики, важкої атлетики, тренувань на гирях, дитячих тренувань, ....

Не тільки найкращим спортсменам слід пропонувати тренувальну програму для поліпшення спортивних результатів, але і цілісну програму для підвищення фізичної форми та здоров’я слід забезпечити кожному. Зараз у Німеччині налічується близько 190 боксів CrossFit із загальною кількістю 23 000 членів.

Довгострокова мета полягає в тому Профілактика здоров’я. Glassmann хоче запобігти 70% хронічних захворювань у США завдяки правильному харчуванню, правильним фізичним вправам та великій громаді:

"Постійно різноманітні функціональні рухи високої інтенсивності в поєднанні з дієтою з м’яса та овочів, горіхів і насіння, трохи фруктів, мало крохмалю і відсутність цукру - можуть запобігти причині 70 відсотків смертей у Сполучених Штатах". [2]

Як бачите, Glassmann рекомендує палео або дієту з чистою їжею. Дуже схоже на те, що ми рекомендуємо вам у SchnellEfachGesund.

Вправи в CrossFit

CrossFit включає всі функціональні вправи, які постійно варіюються і виконуються з високою інтенсивністю: "CrossFit - це постійно різноманітні функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю".

Вправи з важкої атлетики, гімнастики, пауерліфтингу з власною вагою тіла, веслування, біг, їзда на велосипеді, плавання та багато нещодавно винайдених вправ поєднуються.

Інтенсивність вправ відіграє вирішальну роль у навчанні. Як ви вже дізналися зі статті про навчання Табата, ви можете отримати максимум користі від свого навчання за короткий час завдяки високій інтенсивності. Тому навчання є дуже ефективним і дозволяє швидко досягти успіху за короткий час.

Більшість тренувань (денні тренування - WOD), що складають основну частину занять CrossFit, тривають від 5 до 20 хвилин. CrossFit також означає віддавати все, пересуваючи свої межі та долаючи їх. Щогодини заново!

Для вас важливо, щоб це є рішення для кожного спортивного рівня. Якщо ви ще не можете робити віджимання, ви можете робити їх на колінах або з гумкою навколо талії. Тож кожен може тренуватися на своєму рівні та постійно вдосконалюватися.

Функціональність дуже важлива в CrossFit. Також дуже популярні вправи на стрибки.

Навички CrossFit

Коли ви починаєте навчання CrossFit, це відбувається дізнатися багато нового. Особисто я ніколи раніше не займався важкою атлетикою чи гімнастикою, саме тому мої перші спроби хапати (рвати) та чистити і ривати (переставляти та штовхати) розважали себе та всіх присутніх.

Але завдяки невеликим групам можлива майже особиста підтримка тренерів, які можуть дати вам хороші поради щодо вдосконалення техніки та швидкого прогресу. Як цілісна концепція CrossFit дозволяє вдосконалюватись у наступних сферах:

  • Тренування ваги тіла
  • Гімнастика/гімнастика
  • Важка атлетика/важка атлетика
  • сили
  • Силова витривалість
  • Швидкість потужності
  • швидкість
  • Чуйність
  • баланс
  • координація
  • точність
  • витривалість
  • гнучкість

Як побудований тренінг CrossFit?

Як тільки ви станете членом скриньки, ви можете використовувати свій смартфон, щоб зареєструватися для тренувань у програмі. Більшість скриньок пропонують заняття вранці перед роботою (6:00 - 9:00) та ввечері (16:30 - 21:30).

Це між нормальним Клас CrossFit та спеціальні класи як Важка атлетика, гімнастика або рухливість диференційовано, в якому навчаються спеціальні навички.

Поширений (хоч і не загальний для CrossFit) клас починається з одного Розминка суглобів у групі з 5-15 чоловік. Крім того, імена присутніх перелічені на дошці або на дошці, щоб результати можна було вносити пізніше.

Розминка відрізняється в залежності від тренера та WOD дня. Найчастіше його ділять на одне загальна розминка (наприклад, пробіг 400 м, ряд 3 хв, ...) і увімкніть специфічна розминка, У якому особливо розігріваються та розтягуються ті м’язові частини, які зазнають викликів у відповідний день, наприклад, плечі при великій кількості віджимань.

Далі слід частина Технологія або область міцності.

Будь тут Гімнастичні вправи:

  • Віджимання на стійці на руках - віджимання над головою
  • MuscleUps - розгойдування вгору над підтягувальною штангою та
  • Пістолети - одноногий присідання

Вправи з пауерліфтингу:

  • Benchpress - жим лежачи
  • Спина на корточках
  • Deadlift - тяга

Або Вправи для підняття тягарів:

  • Вирвати - розірвати
  • Чисто - впровадити
  • Ривок - викинути

Один з найкращих друзів кожного кросфіттера: гиря.

З великою різноманітністю вправ Crossfit ви точно будете не нудно - кожна година унікальна.

Це слід в кінці уроку WOD (Тренування дня). Це переважно включає вправи, які обговорювались і практикувались у попередній частині. Важливо виконати якомога більше раундів або повторень певних вправ за певний час, наприклад, за 10 хвилин, або виконати певну кількість повторень (наприклад, 30 підтягувань, 60 віджимань і 90 присідань) за найкоротший час.

У WOD ви повинні дійсно все віддати і розсунути свої межі. Це пропонує вам можливість отримати найкраще від себе та свого навчання, і навіть якщо це зашкодить, я можу пообіцяти вам, що це буде варте згодом. Після тренувань мене часто повністю заливали гормонами щастя, тому що я проводив тренінг.

Виглядає просто, але це не так: мотузка.

Коли ви закінчите WOD, ви можете записати свій результат на дошці та ввести його в програму CrossFit, або ви можете зберегти власну книгу про свої результати. Особливо на початку ви можете тут швидкий прогрес виявити. Правильно підібравши дієту та тренуючись, я набрав понад 10 кг м’язової маси і навчився багатьом новим вправам на першому курсі CrossFit. Це теж можливо для вас.

Але які переваги, крім нарощування м’язів, пропонує вам спорт?

Найбільші переваги CrossFit

Фіксована дата проти слабшого себе

Забронювавши тренування в додатку CrossFit, у вас є Фіксована зустріч з 4-14 навчальними партнерами. Це одночасно означає: немає защемлення.

Хоча ви в основному самі в тренажерному залі, а слабший я люблю говорити: "О, сьогодні я не хочу тренуватися", у вас є такий на CrossFit фіксовану зустріч, яку ви не можете просто скасувати.

Разом у групі

Оскільки ви щоразу тренуєтесь у групі, ви швидко закриваєтесь знаходьте нових друзів і завжди отримуйте мотивацію. На CrossFit a сильна згуртованість рекламований, де кожен допомагає вам дати все можливе сьогодні. Тому часто не тільки тренери, а й досвідчені учасники можуть допомогти вам вивчити нові вправи, вдосконалити свою техніку або збільшити вагу.

Досвідчені тренери

Тренери в боксах CrossFit в основному досвідчені Персональний тренер або навіть досвідчений CrossFitter, які стоять поруч зі словами та справами під час кожного тренування.

Незалежно від того, на якому рівні ви перебуваєте або які обмеження у вас є, ви разом знайдете рішення. Завдяки невеликим групам, ви завжди можете стежити за виконанням вправ, а це означає, що Ризик травмування дуже низький.

Висока інтенсивність

Висока інтенсивність тренувань дозволяє швидкий прогрес. Оскільки я раніше був бігуном на довгі дистанції, а іноді тренувався 2:30 годин, спочатку дуже скептично ставився до того, чи зможете ви чогось досягти за «всього» 10 хвилин тренувань. Через 10 хвилин було зрозуміло: можна!

Оскільки ви даєте все, ваше тіло реагує, як під час тренування Табата, з підвищеною ефективністю.

Завжди різноманітність завдяки величезній універсальності

Крізь величезна кількість вправ, це не зупиняється у зростанні, кожна тренування є унікальною. Кожен тренер вносить власну індивідуальну ноту до тренування, і кожен раз, коли є нова вправа для вивчення. Вправи на скелелазіння та стронгмена тепер також є частиною репертуару CrossFit.

Вимірні результати

Оскільки ви записуєте свої результати після кожного тренувального заняття, ви усвідомлюєте свій розвиток і можете більш конкретно працювати над своїми слабкими сторонами. Це велика перевага, особливо в порівнянні з тренажерним залом, оскільки більшість відвідувачів спортзалу не відзначають їх покращення. У процесі запису ви приділяєте більше уваги своїм результатам і швидше покращуєтесь.

Інтернет-змагання та поради

Інтернет-спільнота CrossFit продовжує зростати. Брав участь в останньому міжнародному конкурсі (CrossFit Open) понад 200 000 спортсменів частина. Чудова річ: Завдяки спільноті ви змагаєтесь із найкращими спортсменами у вашій команді, вашою країною, Європою та світом. Ви також можете дізнатися більше в Інтернеті щодо питань щодо тренувань, харчування та підтримки.

Світова спільнота

Коли я перебуваю за кордоном, я люблю зупинятися в одній із скриньок там. Для мене це почуття завжди як повернення додому. Навіть якщо ви ніколи не були в країні і нікого не знаєте, спорт пов’язує людей. Після навчання у вас напевно з’являться не тільки нові знайомства, але й поради щодо того, що ви можете робити у відповідному місці.

Щоб дізнатися нове

Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою або не піднімали тяжкості, ви дізнаєтесь багато нового на CrossFit. Це підвищує усвідомленість вашого тіла та координацію, а також може допомогти вам в інших видах спорту. Особливо ваша Натяг багажника збільшується і може запобігти багатьом захворюванням, спричиненим відсутністю фізичних вправ та неправильною поставою.

Залиште зону комфорту

Покращення в CrossFit також означає: Залиште зону комфорту. Якщо ви виконуєте WOD і попередні вправи 100% ви досягнете прогресу. І це вплине не тільки на ваше здоров’я, але і на інші сфери життя. Чим більше зона комфорту, тим більше можливостей.

Покусіть, що вам потрібно!

Майже на кожному тренуванні приходить момент, коли я просто хочу зупинитися, прийняти теплий душ і повернутися додому, і хоча це звучить заманливо, я роблю тренування.

Як так? Ви вчитесь на цьому, Робіть те, що розпочали, і рухайтеся далі, Навіть коли боляче. Тоді ви отримаєте винагороду у вигляді більшої впевненості в собі та самоповаги.

Найбільші недоліки CrossFit

травма

Спортивні лікарі та тренери іноді критикують інтенсивність CrossFit та високий ризик отримання травм через неправильні фізичні вправи. Поки що я мав досвід, який ти мав Тренування в групах з досвідченим тренером має дуже низький ризик отримання травм і завжди слід прислухатися до власного тіла з інтенсивністю.

Єдині травми, які я мав на сьогоднішній день, були від власних тренувань з недостатньою технікою. Поки ви займаєтеся з тренером, ризик отримати травму дуже низький.

Звичайно, я також бачив спортсменів, які дуже швидко позбувались вмісту шлунку після тренування або у них з’явилися судоми.

Тут важливо, щоб ти не надто амбіційні підходити до справи. Якщо болить, нічого страшного. Але якщо ви роками не виходили за двері і зараз намагаєтеся зробити якомога більше присідань зі 100 кг за короткий час, це може бути не найкращою ідеєю. Просто здоровий глузд ?

Завжди слід звертати увагу на техніку - інакше є ризик отримати травму.

гнучкість

Зараз існують фітнес-студії, які працюють цілодобово. Звичайно, навчання в CrossFit не таке гнучке, але фіксований час дає вам фіксовану дату, яку ви не повинні пропустити. Є й такі Коробки, в яких ви можете тренуватися цілими днями, що майже відповідає цілодобовій моделі спортзалу.

ціна

Членство в CrossFit Box та досвідчені та добре навчені тренери хочуть отримувати зарплату. Тому один коштує Членство в середньому 90 € на місяць. Це недешево, але я думаю, що ціна виправдана дуже особистою підтримкою тренерів та сімейною атмосферою в коробці. Ви самі повинні вирішити, скільки ви можете вкласти у своє здоров’я і скільки це для вас коштує.

Доступність

Навіть якщо кількість боксів CrossFit у Німеччині та Європі продовжує зростати, не кожне місто має свою коробку. Тут непогано випробувати тренування під час відпустки або зробити тренування на вулиці на скелелазі або в тренажерному залі.

Тиск та культ з боку однолітків

Трохи розваги між ними 🙂

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше