Їжа для металістів - Форум лише для металів
Їжа для металів
Їжа для металів
Внесок від тобі »Пн 23 липня 2012 12:33
На даний момент я дуже інтенсивно займаюся темою харчування. Передумова полягає в тому, що, незважаючи на багато спорту, я продовжував набирати вагу. 4 тижні тому я нарешті витягнув аварійне гальмо. Потім сталося те, що я вже не вважав можливим: Через 7 років постійного зростання мій живіт капітулював. З тих пір спостерігається в середньому 0,75 кг чистої жирової маси менше на тиждень. Я повернувся до тієї самої ваги, що і в 25 років.
Тепер мене цікавить, як ви харчуєтесь і чи є тут люди з подібним досвідом. Якщо так, то який метод встановив зворотну тенденцію.
Re: Корм для металів
Внесок від Шерсть »Пн 23 липня 2012 13:08
Re: Корм для металів
Внесок від Бокурано »Пн 23 липня 2012 14:23
Тому я зазвичай їжу досить нездорово, на жаль. Я досить м’ясо закріплений.
Я хотів би їсти здоровіше, але я якось не можу цього зробити.
Але спробуйте з’їсти щось вегетаріанське в ресторанах і, перш за все, їжте лише стільки, скільки мені потрібно.
Це означає: Я дуже мало гризу, тому майже завжди залишаю всі грибки/підсолоджені йогурти тощо, оскільки вони зазвичай мають надзвичайно велику кількість калорій/цукру. Я також стежу, щоб не пити занадто багато безалкогольних напоїв. Півлітра - це 25 г цукру. Ви повинні мати максимум 50 г/день. В результаті я свідомо п’ю більше води.
Що також дуже важливо: уникайте підсолоджувачів, таких як аспартам, оскільки вони економлять цукор, але викликають тягу. Тоді краще спробуйте стевію.
Тепер мені залишається лише зменшити кількість жиру в їжі. і їжте більше фруктів/овочів. Наприклад, я дуже люблю японську кухню. Це насправді пропонує багато. Я також люблю готувати, але не роблю цього достатньо, бо мені завжди потрібно назавжди і не знаю достатньо рецептів.
Так мені принаймні вдалося утримати свою вагу. Просто треба більше займатися спортом. Тоді я б також керував 10 кг, які я хотів би мати.
Re: Корм для металів
Внесок від Монтрос »Пн 23 липня 2012 14:29
Насправді існує лише два способи схуднення в довгостроковій перспективі. Йдеться про взаємозв’язок між попитом на енергію та споживанням енергії. Або ви споживаєте менше енергії, або ви займаєтеся спортом і споживаєте більше. Інших корисних варіантів насправді не існує. Тож відвідування тренажерного залу - це все-таки істотна історія.
До речі, збільшені виражені м’язи зазвичай споживають більше енергії. До речі, при низьких температурах ви також споживаєте енергію. Тож поставте важельну лавку на наступну зиму.
Re: Корм для металів
Внесок від тобі »Пн 23 липня 2012 14:41
@ Шерсть: Ви можете почути результат від багатьох людей. Що стосується алкоголю, є два більш серйозні фактори, ніж приблизно 210 калорій/півлітра пива: 1. Як тільки організм отримує алкоголь, вся система переходить від спалювання жиру до детоксикації. 2. Алкоголь - це вбивця цинку. Цинк працює спільно з магнієм та вітаміном В6 для нарощування м’язів та розщеплення жиру.
Отже, якщо ви п'єте пиво, спочатку ви споживаєте багато калорій, потім зупиняєте розщеплення жиру, а потім у вас більше немає «запальнички», щоб знову запалити процес спалювання жиру.
Однак це була не моя проблема, оскільки я і так ніколи не вживав алкоголю у своєму повсякденному житті. Для мене алкоголь - суто соціальний наркотик. На щастя, це ніколи не приваблювало мене їсти чи дивитись телевізор.
@ Монтрос: З філософії: я можу їсти стільки, скільки хочу, тому що займаюся спортом 5 разів по 1,5 години на тиждень, я попрощався. Це просто не спрацювало.
Re: Корм для металів
Внесок від ybl »Пн 23 липня 2012 15:47
В принципі те, що пише Монтрос. Я довго цим займався інтенсивно і читав, що він там підсумовує.
Але ви також повинні зробити з цього правильні висновки, щоб зробити щось із цими знаннями. В принципі, до дієт завжди слід ставитися з великим скептицизмом. Їжа - це спосіб життя, і він може функціонувати лише настільки глибоко. Те, що пише Монтрос, - це необхідні попередні знання.
У той час я також отримав підказку від тренера з фітнесу, що цілий день нічого не їсти, а потім їсти велику кількість під час їжі. Тоді тіло думає, що їсти нічого, і накопичує запас. Це теж пов’язано з інсуліном. Ви можете протидіяти цьому багатьма невеликими порціями.
Найголовніше, перш за все, а) що ви їсте, б) як ви харчуєтесь. Більшість людей їстимуть, поки не лопнуть, бо не можуть зупинитися до того, як почуття голоду зникне. Тому більшість з них так часто переїдають. Однак почуття голоду настає із затримкою у часі, і відповідно вам слід або їсти дуже повільно, або навчитися справлятися зі своїм почуттям голоду. Це вимагає неймовірної кількості дисципліни та практики, але якщо ви перестаєте їсти, коли ви все ще відчуваєте голод або тільки починаєте відчувати ситість, ви можете їсти набагато менше, але ви все одно будете такими ж ситими і, перш за все, більше не будете відчувати себе після їжі млявий і млявий. Отже: їжте невеликими порціями.
Це швидко призводить до того, що ви їсте цілий день. Отже, що ви їсте, важливо. Я вегетаріанка з 15 років. У цьому відношенні вершкове масло, яйце та молоко - це єдине, що я вживаю з точки зору тваринної їжі, і тому весь тваринний жир майже виключається. Основною подією є енергопостачання, яке описує Монтрос. Він повинен бути нижчим за споживання енергії. Але форма постачання енергії також є визначальною. Вуглеводи та цукор, як було детально описано, є чистим паливом. Отже, якщо ви ставите все більше і більше нафти у вогонь, тіло не збирається йти на запаси вугілля. Отже, вам слід не тільки зменшити споживання енергії, ви також повинні уважно стежити за споживанням вуглеводів, цукру та жиру та зменшувати його, якщо це необхідно.
Зрештою, це спосіб життя, а не просто меню.
Кілька твердих цифр:
12 місяців тому: 85 кг
6 місяців тому: приблизно 75 кг
Сьогодні: 60 кг при зрості 175 см і окружності талії 75 см.
Ніякого спорту, мало вправ - я навіть не маю велосипеда, але майже не п’ю алкоголю.