Їжа для полегшення спорожнення кишечника •
Тим, хто страждає частими запорами, слід передусім змінити свій раціон. Ми покажемо вам, які продукти допоможуть вам у туалеті!
Які продукти блокують кишечник?
Коли травлення не працює належним чином, це призводить до запорів, газів або болю в животі. Зазвичай винна неправильна дієта, адже білий хліб, тістечка, шоколад або занадто багато сиру, яєць та цукру створюють проблеми для нашого кишечника. Результат: ми більше не можемо ходити в туалет без напруги.
Ці продукти знову змусять ваш кишечник
1. Пити, пити, пити!
Дегідратація - це проблема шкіри із запорами. Найкраще розпочинати свій день з 2 склянок теплої води. Обов’язково випивайте не менше 2 літрів протягом дня. Підходять вода, мінеральна вода, фруктові та овочеві соки, трав'яний чай, супи і час від часу кава. Відмінне кафе Americano допомагає багатьом - тонка кава з великою кількістю води.
2. Цілісні зерна
Замість білого хліба слід використовувати хліб з непросіяного борошна. Чим частіше ви їсте цілісні зерна, тим здоровішою і, перш за все, активнішою стає ваша травна система. Тож найкраще починати з мюслі вранці або вибрати цільнозерновий рулет з овочами!
3. фрукти
Окрім вітамінів, що містяться у фруктах, сирі та добре дозрілі плоди також допомагають травленню. Тому слід їсти порцію фруктів принаймні двічі на день. Наша порада: Мюслі з фруктами та горіхами вранці - ідеальний вибір!
4. Овочі
Чим більше клітковини (харчових волокон, які кишечник людини не може переробити) є в їжі, тим краще працюватиме ваше травлення. Особливо салат, редька, помідори, брюссельська капуста, баклажани, цибуля, спаржа, кріп, редис, кольрабі, китайська капуста, цикорій, салат з баранини, брокколі, листя шпинату, гриби, перець, цибуля-порей, буряк, савойська капуста, цвітна капуста, морква, червонокачанна капуста, білокачанна капуста і чистотіл багаті клітковиною.
5. Бобові культури
Багато людей думають, що бобові ще більше сприяють запорам. Але це насправді неправильно, оскільки вони також містять багато клітковини, яка фактично «тренує» ваш кишечник. Тому сочевиця, нут, квасоля та всі види горіхів повинні регулярно бути в меню!
6. Сухофрукти
Сухофрукти можуть допомогти при запорах і твердому стільці. Чорнослив зокрема довів свою користь багатьма. Високий вміст фруктози діє як природне проносне. Наша порада: Замочіть кілька сухих слив у теплій воді на ніч і з’їжте та випийте води наступного ранку.
7. Висівки
Пшеничні висівки містять надмірну кількість клітковини і, отже, дуже травні. Якщо ви будете приймати одну-три столові ложки пшеничних висівок щодня з достатньою кількістю рідини, у вас буде легше випорожнення кишечника. Висівки завжди слід їсти в поєднанні з йогуртом, фруктовим соком, водою або супами. Перед споживанням не забудьте просочитися рідиною!