Їжа для схуднення Швидше схуднення на шлунку
Сторінки
Середа, 30 січня 2013 року
Швидше худніть на животі. Вітаміни для схуднення
Вітаміни відіграють важливу роль у схудненні. Там так багато вітамінів, що складно скласти їх у повну силу. Однак є деякі, що вирізняються серед інших. Деякі з вітамінів, які вважаються найкращими для зниження ваги, включають вітаміни В2, В3, В5, В6, вітамін С, інозит та холін.
Вітаміни групи В відіграють значну роль у метаболізмі клітин, тому вони дуже корисні для схуднення. Цей тип вітамінів підтримує та збільшує швидкість метаболізму, підтримує здоровий тонус м’язів та шкіри, підвищує функцію нервової та імунної системи та сприяє поділу та зростанню клітин.
Вітамін В2, або рибофлавін, забезпечує правильну роботу щитовидної залози. Він відіграє ключову роль в енергетичному обміні і необхідний для метаболізму жирів, білків, вуглеводів та кетонових тіл. Хорошими джерелами вітаміну В2 є спаржа, хурма, банани, мангольд, бамія, риба, яйця, йогурт, м’ясо, молоко та сир. Вітамін В3 або ніацин - ще один вітамін групи В, який допомагає підтримувати нормальну роботу щитовидної залози. Він також є компонентом фактора толерантності до глюкози (GTF), речовини, що виділяється організмом при підвищенні рівня цукру в крові. Ніацин можна знайти в таких продуктах, як яловичина, курка, яйця, молоко, авокадо, помідори, солодка картопля, горіхи, бобові та гриби.
Вітамін В5 або пантотенова кислота - це вітамін групи В, який допомагає організму використовувати жир. Він також відіграє важливу роль у синтезі та метаболізмі білків та вуглеводів. Його можна знайти майже в будь-якій їжі, але особливо велика його кількість міститься в яйцях, м’ясі, цільнозернових злаках, маточному молоці та бобових. Вітамін В6 або піроксидин - ще один вітамін В, який допомагає регулювати вироблення гормонів щитовидної залози. Як і інші вітаміни групи В, він допомагає регулювати обмін речовин. Він також сприяє виробленню еритроцитів, які розподіляють різні поживні речовини в організмі. Піроксидин у великій кількості міститься в сардинах, скумбрії, пшеничних висівках, авокадо, яловичині, коричневому рисі, бананах, капусті та яйцях.
Холін не є справжнім вітаміном, холін, який синтезується в печінці, вважається складною назвою вітамінів групи В, що дається добавкам, що містять вітаміни групи В. Це необхідно для метаболізму ліпідів і міститься у багатьох добавках, що зменшують жир. Однак немає жодних гарантій того, що прийом хімікату у великих кількостях насправді прискорить метаболізм. Хороші джерела холіну включають яловичу печінку, жовтки, огірок, цвітну капусту та арахіс. Ще одним комплексом вітаміну В, який сам по собі не є вітаміном, є інозит. Як і холін, він виробляється в організмі. Він поєднується з холіном для сприяння метаболізму. Інозитол має високі концентрації в таких продуктах, як горіхи, цільні зерна, цитрусові, яйця, соя, зародки пшениці та печінка.
Останнім серед найбільш помітних вітамінів для схуднення є вітамін С або L-аскорбінова кислота. Вітамін С виконує кілька функцій в організмі. Це допомагає у багатьох метаболічних процесах, включаючи перетворення глюкози - яка у великих кількостях перетворюється на жир - у форму енергії, яку клітини можуть споживати. Основними джерелами вітаміну С є лимони, апельсини, капуста, полуниця, фрукти ківі, зелений перець, брокколі та чорна смородина.