Їжа для сніданку, яка дає вам енергію - дієта; Харчування
Багато жінок, особливо ті, хто бореться із зайвими кілограмами або хочуть тримати свою вагу під контролем, пропускають сніданок. Поширений міф про те, що скасування сніданку допомагає схуднути.
Ефект прямо протилежний - ви за кілька годин будете втомленим, неживим і дуже голодним, тож будете готові з’їсти що завгодно. А оскільки випічка та пампушки є скрізь, ви точно не втримаєтеся від спокуси.
Нижче наведено список продуктів, які можна їсти на сніданок, які дають вам енергію та поживні речовини, необхідні для того, щоб відчувати себе ідеально протягом усього дня.
Крупи, "власний бренд"
Ви можете приготувати власну суміш круп, яка перетворить ваш сніданок на смачний, ідеально підходить для дня, наповненого енергією. Змішайте в ємності різні види цільних зерен із насінням соняшнику, гарбузовим насінням, горіхами, фундуком, арахісом та шматочками зневоднених фруктів. Таким чином ви отримуєте власну комбінацію круп, без добавок, але з великою кількістю поживних речовин.
Яйця, ідеальна їжа на сніданок
Яйце - типова їжа на сніданок. Це дає вам достатньо білка і значно зменшує почуття голоду весь ранок. Хоча, як кажуть, яйця сильно підвищують рівень холестерину, останні дослідження показали, що це не так, якщо ви вирішите їх їсти вранці.
У дослідженні 2007 року вчені порівняли втрату ваги жінок, які їли яйця на сніданок, з тими, хто їв кренделі. Частини двох груп жінок були однакові за кількістю калорій.
Результати дослідження показали, що жінки з надмірною вагою, які їли два яйця за сніданком п’ять разів на тиждень під час дієти з низьким вмістом жиру, втрачали на 65% більше ваги та зменшували окружність талії на 83%, заявили, що у них більше енергії, і аналізи крові не показали значних змін у рівні холестерину в крові порівняно з жінками, які споживали кренделі.
Молочні продукти без занадто великої кількості жиру
Фрукти та фруктові напої
Фрукти - ще один хороший вибір для сніданку, проблема полягає лише в їх кислотності. Деякі люди не можуть їсти фрукти вранці саме з цієї причини. Одним із рішень було б поєднувати його із крупами, яким вдається зменшити цей ефект.
З іншого боку, якщо вам трохи комфортніше, напої на основі фруктів, молочних продуктів, горіхів та насіння, які ви можете приготувати за допомогою блендера, є справжніми скарбами для вашого здоров’я. Найпрактичніша частина полягає в тому, що ви можете взяти їх із собою, якщо немає часу випити їх вдома.
Я запитав шанувальників Єви у Facebook, що вона їсть на сніданок. Ось що вони відповіли:
"Прокинувшись вранці, я готую велику склянку теплої води з половиною вичавленого лимона. Тоді я насолоджуюсь фруктом (я віддаю перевагу сезонним), бо фрукти спочатку перетравлюються і очищають шлунок. І нарешті миска з цільними зернами зі склянкою напівжирного молока або йогурту (допомагає кишковому транзиту).
Раніше я не знав секрету, але нещодавно з’ясував, що він діє для будь-якого прийому їжі: якщо ви їсте фрукти за 30 хвилин до їжі, у вас є енергія. Але якщо ви їсте їх відразу після їжі, результат не дуже приємний: Повітряні кулі! І я знаю, що це нікому не подобається. Отже, їжте фрукти перед їжею протягом 30 хвилин, а після їжі не менше 2 годин. Ніхто не любить мати набряклий і важкий живіт", Говорить нам Ралука.
"Я з’їдаю на сніданок варене яйце, скибочку сиру та чашку молока", ми дізнаємось у Маві.
"Фрукти, цільні зерна, молоко"говорить Лавінія.