Їжа дня Цибуля - калорії та харчові цінності Мобільний

Цибуля дуже корисна для здоров’я, але багато людей уникають її через запах. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

Порція цибулі в 100 грамах містить 40 калорій, 9,34 г вуглеводів (7% рекомендованої добової дози), 1,10 г білка (2% RDA), 0,1 г жиру (0,5% RDA) та 1,7 мг харчових волокон (4,5% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 19 мкг (5% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,116 мг (1% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,123 мг (2,5% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,120 мг (9% RDA)
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,027 мг (2% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,046 мг (4% RDA)
- Вітамін А: 2 МО (0% RDA)
- Вітамін С: 7,4 мг (12% RDA)
- Вітамін Е: 0,02 мг (0% RDA).

електроліти:

- Натрій: 4 мг (0% RDA)
- Калій: 146 мг (3% RDA).

- Кальцій: 23 мг (2% RDA)
- Залізо: 0,21 мг (3% RDA)
- Магній: 10 мг (2,5% RDA)
- Марганець: 0,129 мг (5,5% RDA)
- Цинк: 0,17 мг (1,5% RDA)
- Фосфор: 29 мг (4% RDA)
- Мідь: 0,039 (4% RDA).

Фіто-поживні речовини:

- Бета-каротин: 1 мкг
- Лютеїн: 4 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

40 калорій, засвоєних зі ста грамів цибулі, можна споживати, гуляючи 12 хвилин, бігаючи п’ять хвилин, плаваючи три хвилини або катаючись на велосипеді протягом шести хвилин.

---