Їжа, дозволена під час вагітності - доктор
Підтвердження вагітності викликає у багатьох майбутніх мам багато побоювань щодо кількості набраних кілограмів. Однак важливо пам’ятати, що вага вагітної жінки значною мірою залежить від ваги, яку мала жінка до підтвердження вагітності, її віку та стану здоров’я. Таким чином, є ризики, коли ви набираєте занадто багато кілограмів, але також коли набираєте занадто мало ваги. Занадто багато кілограмів вагітності може прирівнюватися до ризику гестаційного діабету, гіпертонії та різних ускладнень під час пологів та пологів. Занадто мало кілограмів для майбутньої матері може призвести до низької ваги при народженні та передчасних пологів.
Спокуса вагітної жінки - їсти за двох, збільшувати кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі, що дуже неправильно! Поповнення кількості калорій повинно збільшуватися лише у другому триместрі вагітності, таким чином, досягаючи наприкінці вагітності того, що активна вагітна жінка без проблем зі здоров'ям споживає максимум 2500-2800 калорій на день.
Щоб забезпечити правильний ріст і розвиток для плода, майбутня мама повинна переконатися, що вся ця надлишок їжі містить багаті на поживні речовини інгредієнти, а перероблені солодощі та продукти рідше зустрічаються серед уподобань. Таким чином, під час вагітності зростатиме потреба в кальції, фолієвій кислоті та вітаміні D, а також потреба у білках та вуглеводах.
Дієта, в якій занадто мало білків, обмежує ріст плода та збільшує шанси на розвиток гіпертонії у майбутньої дитини протягом усього життя.
Майже половина добового білка повинна бути тваринного походження - яйця, молочні продукти, птиця, яловичина або риба. Що стосується вуглеводів, вони повинні надходити з цільнозернових злаків, рису, фруктів, свіжих овочів, сезонних, не рафінованих солодощів.
Протягом дев'яти місяців вагітності організм виробляє більше крові, щоб мати могла ділитися з ним плодом, і майбутній матері рекомендується вживати продукти, багаті залізом. Це шпинат та всі інші зелені овочі, цільні зерна, горіхи, горіхи, квасоля, червоне м’ясо тощо. Деякі продукти, такі як цитрусові або полуниця, багаті вітаміном С, допомагають організму засвоювати залізо. Тоді як інші, такі як коров’яче молоко, соєвий білок, яєчний жовток, кава або чай, можуть блокувати засвоєння заліза в організмі. Анемія під час вагітності пов'язана з підвищеним ризиком передчасних пологів, низькою вагою при народженні або, у важких випадках, загибеллю плоду. У вагітних жінок анемія також пов'язана з підвищеною стомлюваністю, підвищеним ризиком постнатальної депресії, а також постнатальних інфекцій, передачею дефіциту заліза дитині.
Для свого розвитку плоду також потрібна значна кількість кальцію, який вагітна жінка може забезпечити регулярним вживанням молочних продуктів (молока та йогурту), сиру, яєць. Для майбутньої матері дефіцит кальцію може призвести до м’язових спазмів і збільшити ризик остеопорозу, а надлишок цього мінералу може призвести до скорочень матки.
Потреба у вітамінах і фолієвій кислоті збільшується протягом усього періоду вагітності, щоб плід правильно розвивався. Найважливішими природними джерелами вітамінів, які вагітна жінка може включити у свій щоденний раціон, є молочні продукти (з коров’ячого або козячого молока), гриби шиітаке і майтаке, жовтки, крупи, зелені та жовті овочеві та фруктові соки. і помідори, курка та яловичина, зелені та сушені овочі (нут, горох тощо), насіння та горіхи, авокадо
Не забувайте про рідини, приблизно 8-10 склянок на день. Плоска вода, молоко, певні чаї, овочеві соки та свіжовичавлені фрукти - рідини, які вагітна жінка повинна вживати щодня. Слід уникати газованих напоїв, які крім споживання цукру можуть призвести до дискомфорту в животі та здуття живота. Також слід уникати вживання алкогольних напоїв протягом усієї вагітності, оскільки це збільшує ризик фізичних та психічних вад у плода, а кава повинна обмежуватися споживанням однієї чашки.