Їжа - і хороша, і погана, і тим краща
Дієта є важливою частиною кожної фази нарощування м’язів та втрати жиру. Мене все ще дивує те, як багато людей не сприймають дієту серйозно. Тому я думаю, що важливо надати вам декілька поточних варіантів вибору.
Коли ви знаєте, які продукти потрібно включати у свій раціон, ви краще зрозумієте їх і почнете отримувати кращі результати у нарощуванні м’язів або втраті жиру.
Більшість людей не мають проблем із дотриманням плану харчування, але вони просто не знають, які продукти вибрати.
Насправді щодо цього існує багато різних думок. Кого ви слухаєте Я маю на увазі, наприкінці дня ми всі знаємо, що білок корисний для нарощування м’язів, вуглеводи - важливе джерело енергії, і всі знають, що в раціоні слід уникати високонасичених жирів. У всякому разі, це ще не все. Кількість їжі - це лише один фактор у рівнянні. Набагато важливішим є правильний вибір продуктів, які ми споживаємо щодня.
Звичайно, якщо ви тільки починаєте здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість нежирних білків, складних вуглеводів та здорових жирів.
Але якщо ви давно живете таким способом життя, то саме час вам потрібно внести кілька змін до вибору їжі, щоб і надалі отримувати хороші результати у нарощуванні м’язів або втраті жиру.
Не має значення, чи хочете ви набрати м’язи чи втратити жир, потрібно дотримуватися здорового харчування. Ваші харчові звички не повинні змінюватися відповідно до ваших тренувальних цілей. Єдине, що має змінитися - це загальна кількість їжі.
Те, що ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів, ще не означає, що вам слід наповнити себе шкідливою їжею. Натомість слід споживати зайві калорії.
Перш ніж приймати правильні рішення, потрібно знати, яку їжу вживати.
Я хотів би надати вам вибір продуктів для кожного макроелемента (білка, вуглеводів, жиру). Прочитавши цю статтю, ви повинні краще зрозуміти, які продукти корисні для вашого щоденного раціону, а які ні. Звичайно, це лише невеликий список, але він все одно допоможе вам знайти правильний шлях.
Білки
Почнемо з аналізу найпоширеніших джерел білка. Білки - це будівельний матеріал для відновлення м’язової тканини.
Одним з найпоширеніших джерел білка є курка. Курка буває різних форм, і хоча це здоровий білок, він може дуже швидко перетворитися на нездоровий, якщо вибрати неправильне джерело.
Поганий білок
Поганими джерелами білка, яких слід уникати, є будь-який тип білка швидкого харчування. Я говорю про Макдональдс, смажену курку в Кентуккі та будь-яку форму курки, смажену в насичених оліях та вершковому маслі. Вам слід повністю цього уникати.
Хороший білок
Хорошими джерелами білка є нежирне червоне м’ясо, нежирна свинина, сир та інші молочні продукти. Заморожені курячі грудки також є хорошим джерелом білка, але вони не є одними з найкращих джерел білка, оскільки заморожені курячі грудки часто маринуються в солоній воді і містять велику кількість натрію. Згадані тут джерела слід споживати в помірних кількостях.
Кращий білок
Кращими джерелами білка є свіжа куряча грудка, свіжа грудка індички, яєчний білок, цілі яйця, нежирна риба та чистий білковий порошок. Всі ці джерела роблять дуже хороший білок. Єдине, що ви повинні вживати в помірних кількостях, це цілі яйця. Крім яєць, інші джерела цієї категорії слід вживати регулярно.
вуглеводи
Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для організму. Навіть якщо організм потребує вуглеводів щодня, їх слід вживати в помірних кількостях, щоб уникнути накопичення зайвого жиру.
Погані вуглеводи
Поганими джерелами вуглеводів є чіпси, пампушки, картопля фрі, білий хліб, біла паста, піца та різноманітна інша їжа. Знову ж таки: слід їсти лише те, що смажується дуже рідко.
Хороші вуглеводи
Хорошими джерелами вуглеводів є овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб, солодка картопля, фрукти та овочі. Ці продукти повинні складати велику частину споживання вуглеводів.
Кращі вуглеводи
Для когось може бути достатньо переліку хороших вуглеводів, для тих, хто хоче ще кращих результатів, цей список. Джерелами кращих вуглеводів є органічні та зернисті вівсяні пластівці, органічний хліб, органічний коричневий рис і, звичайно, органічно вирощені фрукти та овочі.
Жири
У наш час жири мають досить поганий реп, але правда полягає в тому, що коли ви споживаєте здорові жири в помірних кількостях, ви робите послугу своїм рівням гормонів.
Погані жири
Список шкідливих жирів вже нікого не повинен дивувати. Цей список включає морозиво, плитки шоколаду, масло, пончики (так, пончики бувають двічі, один раз для вуглеводів, а потім тут для жирів) та сири з високим вмістом жиру.
Хороші жири
Хорошими джерелами жиру є оливкова олія, авокадо, горіхи, арахісове масло, риба та яйця омега-3.
Кращі жири
Ще кращими джерелами є лляне масло, органічне арахісове масло та олія криль (виготовляється з виду раку, який називається криль). Що стосується жирів, ви повинні споживати достатньо хороших джерел для досягнення своїх цілей. Список "Кращі жири" пропонує вам невеликий вибір.
Тепер, коли у вас є кілька варіантів вибору, ви зможете вибрати правильні продукти для щоденного харчування. Це не означає, що ніколи не слід їсти продукти гірших категорій, але принаймні слід бути обережним, щоб не переїсти.
Якщо ви оберете хороші джерела, ви також отримаєте чудові результати. Кращі джерела трохи прискорять досягнення ваших цілей.
Звичайно, це лише невеликий список, який допоможе вам на шляху. Наступного разу, коли ви опинитесь у продуктовому магазині, ресторані чи на власній кухні, ви будете краще підготовлені та зробите правильний вибір їжі.