Їжте світло вночі, щоб схуднути Правда
У галузі схуднення є десятки методів кожен чудодійніший за попередній. Один з них складається зокрема з заборонити вуглеводи проводив певний час доби (зазвичай 18:00). Основний аргумент, який відстоюється на користь ввечері їжте світло є те, що після вечері ми неактивні і ми не будемо спалювати спожиті калорії. Через кілька годин після вечері ми спимо, і якщо ми їли "калорійно", жир буде зберігатися під час сну. Для когось із неспеціаліст для втрати ваги ця розмова має цілком сенс. Ми їмо вдень, щоб мати енергію, але ввечері це правда ми відпочиваємо. Хоча насправді цей аргумент застарів, застосування цього методу не створює проблем ... Хіба що, як багато людей ти голодна вночі.
Втрата ваги та терміни калорій
Ось короткий і дуже простий підсумок вагові механізми. Щоб схуднути, треба їжте менше, ніж витрачає організм. Це створює дефіцит калорій і механічно викликає втрату ваги. Наприклад, моє тіло витрачає щодня 2000 ккал, але я забезпечую його лише 1700 за допомогою дієти. Для того, щоб продовжувати жити, моєму тілу потрібно буде черпати енергію з резервів, які створило тіло (черпати жир). Якщо кожен день ваше тіло повинно забирати кількість калорій із запасів, до середньо- та довгострокові відбувається втрата ваги.
Твоє тіло має постійно потребують енергії для виконання завдань, які ви просите його виконати. Він не чекає, поки ви принесете йому їжу для цього, він служить собі відповідно до того, що доступно на той момент. Все ж у тому випадку, якщо вашому організму потрібно 2000 ккал щодня, скажімо, ви вирішили їсти світло ввечері, але це ви не рахували калорій на день.
Від сніданку до вечора: загальна кількість калорій за день становить 2000 ккал ... Результат: ви не худнете незважаючи на невелику вечерю. Легка їжа не змінюється абсолютно нічого на те, що дефіциту калорій не спостерігається ... Тепер, якщо ви їли зазвичай ввечері і підраховуючи калорії. Від сніданку до страви з лазаньї ввечері загальна кількість калорій становить з 1700 року. Ви схуднете, незважаючи на важку їжу. Ви також схудли б за допомогою легкої їжі ... Отже, існує дефіцит калорій, існує втрата ваги. Це цілком не залежить від легкої їжі.
Їжа на ніч не товстить
Два наведені вище приклади приводять нас до простого, але часто неправильно зрозумілого висновку. Час і кількість ваших страв не суттєво впливають Ваша вага. Єдиною змінною, яка визначає чи ні втрату ваги, є загальна кількість калорій. Незалежно від того, багато ви їсте вночі, якщо споживання калорій менше, ніж потрібно вашому організму, ви схуднете. Навпаки, якщо ввечері ви їсте мало, але додавання всієї їжі забезпечує більше калорій відповідно до ваших потреб, ви наберете вагу.
На аргументі «вночі ми накопичуємо жир» побудовано брак інформації. Оскільки втрата ваги залежить від постійного дефіциту калорій, терміни прийому їжі не впливає середньострокові результати. Аргументи, які штовхають вас їсти світло вночі, різні. З мого досвіду (щодо моїх студентів), їжа незабаром після 18:00 має ряд переваг. У деяких людей це сприяє сну завдяки полегшенню травлення. Це також дозволяє їсти більше протягом дня, а отже не бути схильним до голоду (вночі голод не є проблемою).
Їжте світло вночі: це добре для вас ?
Кількість, час та частота прийому їжі залежить тільки від вас. З моменту, коли ваш дефіцит калорій на місці, організація вашого дня повинна бути виконана вами і для вас. Якщо ви той тип, який любить багато їсти ввечері, зробіть це ... Якщо, навпаки, овочевого супу вам вистачить, щоб без проблем потримати до сніданку: Зроби це !
Не починайте використовувати всі задимлені методи, запропоновані Інтернетом, ви ніколи не вийдете з них, і ваша втрата ваги буде приречена на невдачу. Єдиний ефективний і стійкий для досягнення своєї мети це персоналізація, адаптація та еволюція вашої моделі споживання. Як і я, ти людина і тому піддається різним варіаціям (пори року, температури, гормони, бажання, смаки ...). Якщо ви замикаєтеся на цілісний метод, такий як ввечері їжте світло будь-якою ціною. Як ви збираєтеся мати справу з часом, коли ви відчуваєте бажання багато їсти вночі? Ви зламаєте і зіпсувати ваші зусилля просто змушуючи там, де це непотрібно. Пристосувавши свій раціон, було б достатньо розподілити калорії по-іншому ...
Якщо ви хочете дізнатись, як персоналізувати свій план харчування, я пропоную вам повний путівник безкоштовно. Завдяки цьому у вас будуть усі ключі для схуднення за допомогою Food Rebalancing.