Їжа і сон Психомедія
Певні продукти харчування впливають на сон.
Молочні продукти та вуглеводи
Традиційно відомо, що склянка теплого молока сприяє сну. Ця корисна дія частково пояснюється тим, що містять молочні продукти триптофан, амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, які є нейромедіаторами, що беруть участь у сні. Інші продукти, що містять триптофан, це птиця, банани, овес та мед.
Їжа з високим вмістом вуглеводів (повільний цукор) доповнює молочні продукти, щоб підвищити рівень триптофану в крові. Таким чином, вечеря, що складається із цільнозернового хліба, коричневих макаронних виробів та рису, бобових та фруктів, може сприяти сну. Ідеальною вечірньою закускою може стати миска з пластівцями з молоком, йогурт з сухариками або хліб з сиром.
Однак краще уникати вуглеводів з високим вмістом цукру, оскільки подальше падіння цукру може порушити сон.
Трав'яні чаї
Заспокійливу дію гарячого трав’яного чаю може сприяти сприянню сну. Декілька рослин (валеріана, ромашка, пасифлора та ін.) Традиційно використовуються для запобігання безсоння і мають ефективність, показану науковими дослідженнями.
Monmorency вишневий сік (вишня Morello)
Уникайте їжі з високим вмістом білка та жиру
Їжа, багата білком, навпаки, важче засвоюється і містить амінокислоту - тирозин, який діє на дофамін і сприяє мозковій діяльності, що може заважати сну.
Дієта з високим вмістом жиру також була пов’язана дослідженнями з більш порушеним сном.
Уникайте кофеїну
Навіть помірна кількість кофеїну, який також міститься в шоколаді, газованих напоях, чаї та каві без кофеїну, може заважати сну. Кофеїн також міститься в деяких безрецептурних ліках, таких як знеболюючі засоби, ліки для схуднення, таблетки для води та ліки від застуди. Вони можуть містити стільки кофеїну і навіть більше, ніж чашка кави.
Обмежте алкоголь
Алкоголь може допомогти швидше заснути, але також може спричинити частіші пробудження, менш спокійний сон, головні болі, нічний піт і кошмари.