Їжа, яка допомагає тілу ОЖИВАТИСЯ - Вишукана
При лікуванні різних недуг чи просто незначних ран існує ряд продуктів, які заохочують оздоровлення організму не самі по собі, а завдяки поживним речовинам, які вони містять. Як це відбувається і що потрібно споживати для прискореного загоєння, ви дізнаєтесь тут.
Людський організм побудований для зцілення зсередини, і якщо ви їсте корисну їжу, у вас є шанс прискорити цей процес. Крім того, згідно з дослідженнями в цій галузі, недоїдання може затримати загоєння ран. Недоїдання визначається як стадія дефіциту або надлишку поживних речовин. Зазвичай, коли ми думаємо про концепцію недоїдання, ми бачимо дітей, які голодують у країні третього світу. Однак є також спортсмени, які недоїдають, а також люди з надмірною вагою, не підозрюючи про це.
У випадку спортсменів, що працюють на виступі, може бути важко забезпечити організм поживними речовинами, використаними або втраченими під час тренування безпосередньо перед наступним тренуванням, виснажуючи організм ще більш важливими поживними речовинами, зазначає qbebe.ro Таким чином можна досягти стадії недоїдання. Якість їжі, яку їсть більшість спортсменів, різко знижується, а споживання обробленої їжі надзвичайно швидко зростає.
Навіть якщо ви можете споживати достатню кількість калорій (або навіть занадто багато і можете набрати зайві кілограми), швидше за все, ці калорії не настільки щільні в поживних речовинах, як потрібно організму, і воно досягне стадії недоїдання. . І коли ви отримаєте травму, і ви вже перебуваєте у дефіцитному з поживою стані, час, необхідний для загоєння рани, очевидно, буде тривалим.
Навіть якщо ви в даний час не відчуваєте болю в тілі або травм, якщо ви додасте ці продукти до свого меню, ви можете допомогти своєму тілу підготуватися до загоєння у випадку травми.
Продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який організм не має здатності створювати самостійно, а це означає, що ви повинні щодня вживати його ретельно. Вітамін С відіграє важливу роль у процесі загоєння, будуючи нові білки для шкіри, рубцевої тканини, сухожиль, зв’язок та судин. Вітамін С також допомагає організму підтримувати свої хрящові та кісткові тканини.
Окрім своїх цілющих властивостей, вітамін С забезпечує внутрішній захист від вільних радикалів. Вільні радикали - це молекули в організмі, які можуть завдати значної шкоди та походити із зовнішнього середовища, наприклад, їжі, яку ми їмо, високоінтенсивних тренувань та хімічних речовин, яким ми піддаємось.
Тож включіть у свій щоденний раціон цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), ківі, болгарський перець та брокколі, капусту, папайю.
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін А стимулює вироблення в організмі лейкоцитів (лейкоцитів), необхідний для відновлення та підтримки цілісності м’яких тканин, слизових оболонок та шкіри. Лейкоцити - основні клітини, що захищають від пошкодження; боротиметься з інфекцією та вірусами.
Навіть якщо у вас немає видимих уражень, таких як відкрита рана, організм все одно буде покладатися на вироблення лейкоцитів, щоб захиститися від ран і збільшити швидкість загоєння.
Тож включіть у свій щоденний раціон насіння соняшнику, моркви, солодкої картоплі, гарбуза, швейцарського буряка, яєць, молока та сиру та шпинату.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Багато досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти здатні зменшувати запалення, тому інші знеболюючі препарати або ліки можуть не знадобитися.
Більшість досліджень проводили на людях з ревматоїдним артритом або іншими випадками крайнього запалення. Їх результати вказують на те, що високоякісні омега-3 жирні кислоти зменшать запалення після травми. Зменшення запалення навколо рани допоможе зменшити біль, який ви можете відчути, а також стимулюватиме процес загоєння.
Тож включайте в свій щоденний раціон лосось і жирну рибу, насіння льону та горіхи.
Продукти, багаті цинком
Кожна тканина вашого тіла містить цинк, тому цей мікроелемент стає надзвичайно важливим у процесі загоєння будь-якого ураження.
Цинк допоможе організму використовувати жири та білки, які він споживає, для стимулювання розвитку та загоєння пошкоджених тканин. Цинк також допоможе зміцнити імунну систему, як і вітамін А, який захистить вас від інших інфекцій або вірусів.
Тож включіть у свій щоденний раціон устриці, креветки, сочевицю, горіхи, насіння (гарбуз та кунжут), індичку, курку та баранину, лободу.
Їжа, багата антиоксидантами
Вільні радикали - це токсини, які постійно циркулюють по організму, особливо коли ми стикаємось із проблемами зі здоров’ям. Вони послаблюють нас своєю дією на здорові клітини.
Такі продукти, як чорниця, полуниця та гіркі вишні, допомагають контролювати ці вільні радикали, щоб дитина могла зосередитись на процесі одужання. Крім того, ці фрукти містять антоціанідини, сполуки, які посилюють дію вітаміну С та покращують цілісність волосся та стабілізують матрикс колагену.
Імбир та куркума також мають протизапальні властивості, прискорюючи процес відновлення. Доведено, що кава не тільки зменшує період відновлення, але й відновлює функціонування центральної нервової системи, допомагаючи швидше одужати.
Включіть у свій щоденний раціон, отже, чорницю, гіркі вишні, гранати, сливи, куркуму, імбир, каву.
Продукти, багаті білками
Травма тіла автоматично збільшить потребу вашого організму в білках. Білки необхідні в багатьох процесах, що відбуваються як тільки відбувається травма, так і в період відновлення.
Наскільки швидко і наскільки добре заживає рана, багато в чому може залежати споживання достатньої кількості високоякісного білка. Колаген, найпоширеніший білок в організмі, відіграє важливу роль у відновленні тканин.
Загалом, рекомендоване споживання білка становить приблизно 0,8 г на кілограм ваги, але за особливих умов воно спрямоване на споживання 1,5-2 г білка на кілограм ваги.
Включіть у свій щоденний раціон яловичину, курку, індичку, рибу, яйця, грецький йогурт, бобові, молочні продукти, насіння та горіхи.
зволоження!
І останнє, але не менш важливе, не забувайте про зволоження. Вода є основним способом передачі кисню та поживних речовин до місця пошкодження. Показано, що поганий кровообіг, що виникає після зневоднення, збільшує час, необхідний для загоєння рани.