Їжа, яка корисна для жінок AMP
Збільшення ваги, гормональний дисбаланс, падіння артеріального тиску ... Що, якщо зміна наших харчових звичок може зменшити розлади - такі як симптоми передменструального синдрому або менопаузи - які порушать наше життя як жінок? Освітлення за допомогою натуропата Селіна Туаті.
Далі після цієї реклами
Магній проти болю
Це допомагає зменшити будь-який біль, який можуть відчувати жінки під час менструального циклу. Він обмежує набір ваги, бореться зі стресами, нервозністю та втомою, регулює настрій, зменшує чутливість грудей
Де його знайти ? У горіхах, кеш'ю, мигдалі, бразильських горіхах, цілісних і цільних зернах, темному шоколаді, сирому шоколаді (захисний для серцево-судинної системи)
Омега-3 для розслаблення м’язів
Жирні кислоти допомагають у виробництві протизапальних молекул, які зменшують будь-які скорочення або спазми матки, які жінки можуть відчувати під час менструального циклу або під час вагітності, а також болі в постменопаузі. Вони сприяють хорошому розвитку дитини внутрішньоутробно. Будьте обережні, слід уникати прийому омега-3 (якщо це харчова добавка) протягом останнього місяця вагітності, щоб не зменшити скорочення матки.
Де його знайти ? У жирних кислотах омега-3 морського походження: форель, скумбрія, сардини, палтус, оселедець та рослинного походження: насіння льону (25 г/день).
Відкрити
Знайдіть усі поради натуропата Селін Туаті у її блозі: www.naturopathe-courbevoie.com
Далі після цієї реклами
Кальцій для зміцнення кісток
Кальцій допомагає боротися з остеопорозом, який вражає переважно жінок і найчастіше після менопаузи, оскільки гормони більше не відіграють свою захисну роль. Дивно, але кальцій не обов’язково міститься в молочних продуктах. Щоб зменшити передменструальні симптоми, доцільно вживати 1200 мг кальцію щодня. Це споживання призведе до хімічних реакцій у мозку, завдяки чому відчуття болю зникне. Кальцій має заспокійливу дію. Щоб прикріпитися до кісток, йому потрібен білок, але жінки споживають менше, ніж чоловіки.
Де його знайти ? У мигдалі, морських водоростях (знесолених), сардинах (з кістками, щоб подрібнити, подрібнити), кунжуті, китайській капусті (з низьким вмістом сірки, що не викликає здуття живота).
Де знайти тваринного білка ? У рибі яйця; рослинні: органічна французька соя, фрукти та овочі, спіруліна (прісноводні водорості).
Бобові та зернові культури для морального духу
Вони допомагають запобігти нападам гіпоглікемії, забезпечуючи повільні вуглеводи та харчові волокна, сприяють виробленню серотоніну, що позитивно впливає на депресивні стани, дратівливість, поганий настрій, блюз у дитини та втому. Вони також допомагають зменшити нервову гіпертензію. Цілісні зерна зменшать інтенсивність спазмів (класичних або менструальних).
Де їх знайти ? У сочевиці біла, червона, чорна, суха квасоля, нут, колотий горох, пшениця, рис.
Менше натрію !
Основний компонент солі, натрій, викликає затримку води (важкі та набряклі ноги), а також здуття живота та загалом серцево-судинні проблеми.
Поради щодо зменшення натрію:
- Замініть кухонну сіль зеленню, спеціями або хересним оцтом.
- Їжте сир, копчені продукти в помірних кількостях, особливо лосось, холодне м’ясо та соєвий соус.
- Завжди добре промивайте консервовані овочі.
Далі після цієї реклами
Ідеальне меню
Бажано приймати три збалансованих прийоми їжі та дві закуски протягом дня.
Сніданок: "Смакові фрукти"
1 - розімніть виделкою ½ банан, поки не отримаєте ідеально гладке пюре.
2 - додати 2 столові ложки масла, насиченого омега-3 (ріпак, волоські горіхи, льон, гарбузове насіння, перила, камеліна тощо) і емульгувати його як майонез (олія повинна зникнути)
3 - додати:
-> 2 повні та рівні столові ложки суміші насіння льону та насіння кунжуту, ідеально подрібнених у порошок за допомогою електричної кавомолки.
-> 1 повна, рівна столова ложка суміші насіння олійних культур на ваш вибір (наприклад, соняшник, мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук тощо). Не подрібнений.
4 - вичавити в суміш ½ органічного лимона, близько 2 чайних ложок соку.
5 - дуже красиво додати принаймні 3 види свіжих сезонних фруктів, нарізаних на шматочки (слід уникати апельсина, грейпфрута, кавуна, дині та сухофруктів).
"Зробіть особливо красиву апетитну тарілку!"
Примітка: Насіння, подрібнені в електричному млині, слід зберігати в банках на дні холодильника не більше тижня. Наприкінці тижня закінчіть надлишок салатів. Не економте на наступному тижні, вони окисляться.
Варіант: смузі. Щоб трохи розріджити, додайте в блендер трохи води.
Солодка версія -> сезонні органічні фрукти + мигдаль + 1 або 2 квадрати темного шоколаду
Солоний варіант -> сезонні органічні фрукти + мигдаль + 1 шматок козячого/овечого сиру (або йогурту) + авокадо
Напій: вода, трав’яний чай без цукру
Обід:
Сирі овочі: морква, салат, огірок
Основа варених овочів - спробуйте пограти з кольорами їжі
Тваринні білки: м’ясо, риба
Варені фрукти: компоти, печені яблука ...
Овочі із зерновими або бобовими або крохмалисті продукти
Шматок сиру
1 квадрат темного шоколаду
Трав'яні чаї (з квітами, маком)
Відкрити
Перевірте себе !
Щоб дізнатись, чи відповідають ваші страви вазі за шкалою харчування, пройдіть наш тест: чи харчуєтесь ви збалансовано ?
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим