Їжа, яка наповнює вас порадами та порадами - кращий здоровий спосіб життя
Наш мозок часто обманює нас і вимагає їжі, навіть якщо тіло це взагалі не потребує, але насправді спрагне. Тому бажано випити склянку води, коли ви голодні.
Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково слід зменшити кількість калорій, а отже Їжа, яка наповнює вас споживати.
На жаль, голод - одна з головних причин, чому більшість дієт не вдаються через тиждень. Однак шлунок також можна наситити, не споживаючи додаткових калорій.
При вживанні певної їжі, яка насичує, шлунок надсилає мозку сигнал про те, що процес прийому їжі закінчений. В результаті ви втрачаєте апетит.
12 здорових продуктів, які наповнюють вас
1. яблуко
Яблуко приблизно за півгодини до того, як ви його з’їсте, може бути ситним. Вміст води та клітковина, що вона містить, викликають відчуття ситості, завдяки чому згодом ви їсте менше.
2. Авокадо
Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutritional Journal, половина авокадо під час обіду може допомогти перекрити день, не відчуваючи почуття голоду.
Випробовувані в цьому дослідженні почувались на 22% ситішими і відчували на 24% менше почуття голоду через три години після їжі, ніж в інші дні, коли вони їли еквівалентну їжу без авокадо.
3. Бобові культури
Рагу з нуту, сочевиці або квасолі - це супер їжа, що містить багато рослинних білків, клітковини, антиоксидантів, вітамінів групи В та заліза. Це може стримати апетит.
Нещодавнє дослідження в американському журналі «Ожиріння» показало, що коли ви приймаєте бобові, ви ситіші на 31%.
4. Суп
Інше дослідження показало, що низькокалорійний суп як закваска має наповнюючий ефект, завдяки чому згодом споживається приблизно на 20% менше калорій. Супи можуть стримати апетит, оскільки наповнюють шлунок.
5. Соління
Соління та інші мариновані страви мають швидкодіючі жирні кислоти. Недавні дослідження Нью-Йоркської академії наук виявили, що соління сприяють зміцненню зв’язку між кишечником і мозком.
Ферментовані продукти також містять пробіотики. Це корисні бактерії, які допомагають травленню.
Експерти вважають, що пробіотики можуть пригнічувати апетит і допомагають схуднути, але потрібні додаткові дослідження.
6. Чилі
Капсаїцин - це речовина, що міститься в чилі і стимулює обмін речовин. Недавнє дослідження Університету Маастрихта показало, що гостра їжа також стримує апетит.
Це дослідження було опубліковане в журналі Appetite і зазначило, що 1/4 чайної ложки в їжі наповнює.
Але це ще не все. Випробовувані споживали лише 75% денної норми споживання калорій, але не відчували потреби продовжувати їсти після обіду.
7. Чорний шоколад
Коли з’являється тяга до чогось солодкого, слід з’їсти трохи темного шоколаду. Це знижує артеріальний тиск і захищає серце та мозок.
Чорний шоколад ситніший, корисніший за молочний шоколад і може зменшити тягу.
8. Яйця
Початок дня з яйцем заповнить вас до обіду.
Дослідження з Університету Міссурі показують, що 300-калорійний сніданок, що містить 30-39 грамів білка, зменшує почуття голоду та посилює відчуття ситості між сніданком та обідом.
Це дослідження також продемонструвало це Якщо ви снідаєте з високим вмістом білка, протягом дня споживається менше калорій.
9. Горіхи
Горіхи - це також дуже ситна їжа, яка може допомогти вам менше їсти.
Дослідження, проведене British Journal of Nutrition, показало, що жінки із зайвими кілограмами, які їли на сніданок 3 ложки арахісового масла з пшеничним кремом та апельсиновим соком, все ще відчували себе ситими до 12 годин.
Горіхи, природно, мають ефект контролю апетиту, оскільки вони багаті здоровими ненасиченими жирними кислотами, білками та клітковиною.
10. Овес
Згідно з дослідженням Американського коледжу з питань харчування, вівсяна каша довше почувається роздутою. Піддослідні їли на сніданок 250 грам вівса або іншої каші зі 113 калоріями молока.
Ті, хто їв овес, почувались ситішими довше, ніж ті, хто їв інше зерно на сніданок.
Чому різниця? Вівсянка містить багато клітковини, білка та бета-глюкану, полісахарид, який захищає серце і регулює рівень холестерину.
11. Вода
Питна вода може імітувати тіло, що голод втамовується.
Чому? Почуття голоду схоже на симптоми нестачі рідини: втрата енергії, зниження сприймаючих функцій та погіршення душевного стану.
Тому, якщо раптом ви відчули тягу, слід випити склянку води і почекати 10 хвилин. Дуже можливо, що голод зникне, а споживання калорій буде пошкоджено.
12. Сироватковий білок
Сироватковий білок - це білок, який міститься в молочних продуктах і має дуже ситний ефект.
Журнал апетит опублікував розслідування.
Там ті учасники, які приймали сироваткові білки, відчували на 18% менше голоду і через дві години їли менше, ніж ті, хто приймав високовуглецевий напій.