Їжа, яка не дає вам спати
Огляд
На сон, крім стресових подій протягом дня, впливають щоденні турботи та їжа, яку ви їсте перед тим, як покласти голову на подушку.
Це пов’язано з тим, що організм виявляє корисні подразники або, навпаки, ті, які вночі неприємно впливають на сон, і реагує як такий.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжа, яка спричинить сонливість
Сир та йогурт саме серед продуктів харчування ви відчуваєте втому. Пояснення пояснюється механізмом розвитку організмом неправильної імунної відповіді на білки, що виробляє антитіла, які він намагається мобілізувати проти білків, коли вони з’являються. Потім з’являються втома і сонливість.
Таким чином, оскільки сир та йогурт є продуктами з високим вмістом білка, організм реагує так, як ми представили раніше.
Банани та горіхи вони також викликають сонливість. Ось чому банани часто подають як джерела, які допомагають стабілізувати м’язові судоми, оскільки вони містять багато магнію і мінералів, які допомагають розслабити м’язові клітини. З цієї причини магній рекомендується людям з порушеннями сну.
Ще одне важливе джерело магнію міститься в горіхах. Кожна людина має індивідуальну дозу магнію, щоб заснути.
Пізня вечеря з попереднього дня - ще одне джерело сонливості, у якого в анамнезі бракувало сну вночі, коли його споживали.
Кислі продукти, такі як м’ясо та яйця, можуть викликати кислотний рефлюкс протягом ночі. Якщо ви їсте кислу їжу менше ніж за дві години до сну, вона навряд чи перетравиться і спричинить гастроезофагеальний рефлюкс.
Випадкові солодощі у формі "потурання". Якщо ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, ваше тіло почне виробляти менше шлункового соку та ферментів, які допоможуть легше засвоювати цукор та жири. Крім того, зменшується енергія і виникає сонливість.
Їжа, яка допомагає спати
-джерела Омега-3 можна споживати з упевненістю: жирна риба (лосось, форель, скумбрія, сардини), лляна олія та насіння, конопляна олія та насіння, ріпакова олія;
-джерела Омега 6 слід вживати в помірних кількостях: кукурудзяна олія, соєві боби, хлібобулочні вироби, що містять ці олії;
-джерела насичених жирів слід вживати в помірних кількостях: жирне м’ясо, сир, масло, сметана.
Їжа, яка не дає вам спати
Овочі. Більшість салатів є природними діуретиками. Вони полегшують відведення води. Якщо ви їсте салат перед сном, він може розбудити вас кілька разів за ніч.
Брокколі, капуста, горох і часник важко перетравлюються шлунком. Тому бажано уникати цих рослинних продуктів за кілька годин до сну.
Морозиво містить велику кількість цукрів і білків. Таким чином, він стимулює мозок і може тримати вас неспаними годинами, оскільки цукру потрібно більше часу, щоб виводитись з організму.
Гаряча їжа, навіть незважаючи на те, що вони можуть вилікувати деякі хвороби, не рекомендується їсти їх пізно ввечері. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі психології, показало, що гаряча і гостра їжа може спричинити розлад шлунку. Речовини, що містяться в цих продуктах, активізують ваш мозок і не дадуть вам спати всю ніч.
Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру, така як шоколад, печиво або інші десерти збільшують дозу цукру в крові та підтримують енергію. Якщо ви їсте їх пізно ввечері, прості цукри, такі як фруктоза, що міститься у фруктах, лактоза в молочних продуктах можуть порушити ваш сон.
червоне мясо, споживаний в кінці дня, він не засвоїться вчасно і залишиться в шлунку всю ніч. Якщо ви все-таки хочете їсти білок, зупиніть свій вибір на філе індички.
алкоголь - Вживання алкоголю слід зменшити до однієї склянки на день для жінок та двох склянок на день для чоловіків, вважають американські фахівці. Дослідження показали, що алкоголь впливає на цикли сну. Вживання алкоголю перед сном призводить до раптового пробудження протягом ночі.
Їжа, що впливає на сон
100 способів стимулювати мозкову діяльність
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Кофеїн це хороший спосіб розпочати день, але не закінчити його. Це стимул, який стимулює мозкову діяльність. Якщо ви знаєте, що чашка кави, випита після обідньої перерви, залишається в організмі до кінця дня, розумніше відмовитись від кави ввечері.
Інші продукти, яких слід уникати за вечерею
-ковбаси, бекон, жирний сир, піца, хліб і смажена їжа, макарони з м'ясним соусом, картопля фрі, жирна випічка, глазур, торт, шоколад.