Їжа, яка змушує нас краще спати
Чи може наш раціон вплинути на наш сон, зробити його гіршим чи кращим, коротшим, довшим, глибшим чи легшим? Тут ви можете все дізнатись!
Причини поганого сну
У повсякденному житті часто можна знайти причини поганого сну. Той, хто спав вночі і погано спав, може страждати безсонням. Але в більшості випадків з ними можна щось зробити. Проблеми із засипанням і засинанням здебільшого пов’язані із способом життя. А це передбачає наші щоденні звички в їжі, роботі та фізичних вправах. Відповідно, ви повинні задати собі такі запитання, якщо вас турбують проблеми зі сном:
- Ви зайняті спортом/рухами чи багато сидите вдень?
- Чи маєте ви/як правило, сильний стрес? Високий рівень гормонів стресу сигналізує про те, що тілу загрожує плавання, і заважає йому спати.
- коли ти лягаєш спати?
- коли ти вечеряєш?
- скільки сну потрібно?
- ви п'єте та/або курите?
Поради для кращого сну
Є кілька основних порад для кращого сну:
- Більше вправляйтеся, піднімайтесь сходами, особливо пішки, або беріть велосипед замість машини та поїзда. Займіться більше спортом! Тоді ви зайняті ввечері.
- Уникає стресів, намагається вирішити конфлікти і не вкладає зайвих надурочних робіт.
- Вдень насолоджуйтесь достатньою кількістю свіжого повітря, а ввечері знову провітрюйте спальню. Оптимальна температура сну - 18 градусів.
- Дістаньте в аптеці таблетки магнію, оскільки це розслаблює м’язи та запобігає м’язові спазми.
Дієта для кращого сну
Дієта також впливає на наш сон. З одного боку, травна система часто зайво зайнята тривалий час, оскільки ми їмо занадто пізно і занадто багато. З іншого боку, ми часто ввечері їмо речі, які важко перетравлюються або навіть знову стимулюємо обмін речовин і будять нас. І нарешті, звичайно, помітні також чорний і зелений чай, кава та енергетичні напої. Ми також склали перелік речей, яких можна уникнути або спробувати покращити поведінку уві сні: мелатонін та триптофан - важливі речовини, які позитивно впливають на сон, оскільки вони нас розслаблюють. Ми покажемо вам, які продукти їх містять.