Їжа, яку потрібно їсти взимку; The Beautysane Mag
Те, що холодно, не означає, що потрібно їсти більше. Дійсно, наш комфорт життя (опалення, одяг тощо) дозволяє нам не потрібно боротися з холодом, спалюючи калорії.
Однак наш організм має специфічні потреби взимку. Нам потрібно оптимізувати нашу імунну систему для боротьби з інфекціями, збільшити ресурси для підтримки форми та адаптації до змін температури між приміщеннями та зовні ....
Не збільшуючи кількість калорій, ви повинні знати, як відповідно адаптувати своє меню та правильно вибрати їжу.
Збалансоване харчування
Ми ніколи не можемо повторити це достатньо, ви повинні харчуватися збалансовано, різноманітно і через рівні проміжки часу, щоб оптимізувати свою форму та самопочуття.
Обов’язково споживайте порція крохмалистих продуктів з кожним прийомом їжі, щоб забезпечити вас енергією, необхідною вам протягом дня. Вибирайте крохмалисті продукти, виготовлені з цільнозернових злаків, які багаті клітковиною і довше насичують: цільнозерновий рис, напівфабрикати з макаронних виробів, булгур, лобода, цільнозерновий хліб, злаковий хліб ... Також розгляньте можливість додавання бобових культур, принаймні раз на тиждень меню: сочевиця, квасоля, біла та червона квасоля, нут ....
Вибирайте порція білка якісні, один-два рази на день (м’ясо, риба, яйця, птиця, молочні продукти тощо)
Множимо споживання фруктів та овочів ! Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, вітамінами та мінералами, що допоможе вам ефективно боротися проти зимових захворювань! Сприяйте споживанню свіжих або заморожених фруктів та овочів, але завжди в сезон.
Що таке зимові фрукти та овочі ?
- Зимові салати: ендівія, крес-салат, салат з баранини. Вони низькокалорійні, бо багаті водою. Вони містять велику частку кальцію, магнію, калію, а також вітаміни С, В9 та провітамін А (бета-каротин).
- Капуста: ними часто нехтують заради смаку, бо ми не знаємо, як їх приготувати ... Однак існує багато різновидів (кучерявий, червоний, китайський, романеско, брокколі….), Які можна їсти як у сирому, так і у вареному вигляді! Багатство капусти в вітамінах заслуговує на увагу: це один з овочів, найбагатший вітаміном С і вітаміном Е (від 2 до 7 мг на 100 г, рекордна норма для овоча!). Капуста також містить кальцій, магній, а також багато сполук сірки, відомих своєю протираковою дією.
- Цитрусові та ківі: апельсини, лимони, клементини, мандарини, ківі…. повна вітамінів! Не соромтеся розпочати вихідний день правильно, доповнивши свій сніданок свіжими фруктами, багатими клітковиною, які дадуть вам багато вітамінів !
Змінюйте задоволення: Ви також знайдете моркву, цибулю-порей, ріпу, топінамбур ... Так багато овочів, які дозволять вам готувати маленькі гарні страви, збалансовані, вітамінні та низькокалорійні. Досить, щоб залишатися в хорошій формі всю зиму !
Якщо у вас бракує часу, розгляньте асортимент енергетичної дієти від Beautysané, який забезпечує вам білки, вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування вашого організму за один прийом їжі. Завдяки своїм 16 смакам, він задовольнить смак усіх гурманів !