Їжа коронавірусу, спорт ... звички під час епідемії - archyworldys
Не пропускайте їжу, спайте на годину довше, гуляйте 30 хвилин ... Фахівці закликають нас підвищити імунний захист.
Ніякого чудодійного ліки, але невеликі складки, які потрібно зробити, щоб краще протистояти епідемії. Незважаючи на перспективні шляхи лікування, коронавірус Covid-19 ще не піддається лікуванню. Так само неможливо повністю запобігти ризику зараження, незважаючи на важливість "бар'єрних жестів".
У цьому контексті фахівці закликають нас взяти хороші звички для підвищення нашого імунного захисту. Сон, дієта, фізичні вправи ... Це все параметри, які загалом дають можливість рідше хворіти. І дайте нам шанс швидше встати на ноги у разі зараження.
ВІДЕО. Як правильно мити руки в 6 кроків
Спіть більше семи годин
Найкращий спосіб озброїтися від мікробів - це ... лягати спати рано! «Вночі ми відновлюємось, - пояснює кардіолог Фредерік Салдманн. Спати менше семи годин - це вдвічі більше ризику підхопити такий вірус, як грип. "
Для автора книги "За собою ніколи не доглядають краще, ніж за собою" (Плон), умови сну також є капіталом: спить бажано голим, в прохолодному приміщенні, зануреному в повну темряву.
Переміщуйтесь 30 хвилин на день
Щоб максимізувати ваші шанси швидко заснути, спорт заборонено перед сном. Але підтримка вашого тіла протягом дня залишається дуже важливою. "Не існує ліків для підвищення вашої імунної системи", - каже Фредерік Салдманн. За 30 хвилин щоденних фізичних вправ ми вивільняємо захисні молекули, такі як іризин, який знижує ризик серцево-судинних захворювань, нейродегенеративних захворювань та багатьох видів раку до 40%. "
Тривалість життя цих молекул становить 24 години. Звідси необхідність практикувати якусь діяльність щодня. Це може бути активна ходьба, велотренажер або навіть невеликі вправи, такі як присідання, присідання або віджимання.
Відкладіть дієти на потім
Їжте «жадібно», але «корисно». Подібно як поспішати за цукерками, печивом та тістечками не може бути й мови, починати різку дієту в розпал епідемії - це варіант, який слід терміново виключити. Позбудемося зайвих кілограмів пізніше !
"Нам потрібен жир у нашому тілі, щоб спілкуватися з імунними клітинами", - говорить дієтолог Лоуренс Плюмі. Ви повинні харчуватися різноманітно, збалансовано і в достатній кількості. "Автор" Чудового світу жиру. Все, що стосується цих кривих, що населяють нас »(Ейроллес), зокрема, рекомендує ніколи не пропускати їжу. "За сніданком проста склянка апельсинового соку заповнює 60% наших щоденних потреб у вітаміні С", - наголошує лікар.
Також корисно зупинитися на молочних продуктах, особливо на йогурті; фрукти, особливо цитрусові (апельсини, клементини, ківі тощо); м’ясо, включаючи червоне м’ясо; і нарешті жирна риба, як лосось, оселедець і сардина, яку фахівець рекомендує «два-три рази на тиждень». Алкоголь, навпаки, рекомендується більше ніж будь-коли.