Їжа на велосипеді та в режимі велопакування Bikepacking Mode - режим велопакування
10 грудня 2020 року
Коли ви вже зробили свої перші виїзди, ви неминуче відчули падіння темпу через годину-дві їзди на велосипеді. Це цілком нормально. У цій статті я розповім вам, як добре харчуватися під час короткої поїздки на велосипеді або під час тривалої поїздки на велосипеді.
На велосипеді важливо добре харчуватися та пити. Якщо ви хочете їхати швидко і дотримуватися хорошого темпу, важливо ретельно вибирати паливо. Під час прогулянки понад 1 год. 30 обов’язково потрібно брати їжу з собою.
У кожного різне тіло
Якщо ви шукали диво-рецепт, знайте, що не існує жодного ідеального, універсального плану харчування. Але будьте впевнені, ми можемо продовжувати так хороша харчова поведінка відповідно до ваших зусиль та розміру тіла.
Щоб дати вам уявлення про калорії, які ви споживаєте, встановіть Strava на телефоні встановіть біометричні дані. Потім після зусиль ви отримаєте уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте. Потім ви можете адаптувати свій раціон до своїх зусиль.
Я спожив 1000 калорій, під час цього прогулянки з швидким метаболізмом ви повинні компенсувати значну частину зусиль їжею. 500 ккал на додаток до їжі, як зазвичай, повинні зробити свою справу.
Якщо ти худий і худий (як я) з a швидкий обмін речовин, вам доведеться багато їсти під час зусиль. Тому що ваш резерв набагато менший за повнотілу людину. Коли ви худі, ви швидко приїжджаєте в заповідник і там починаються неприємності. Тому їжте регулярно і безперервно під час фізичних вправ, не забуваючи пити. У цьому випадку ви дійсно повинні їжте більше, ніж зазвичай як швидкий, так і повільний цукор. Оскільки мені потрібно приймати багато калорій, мало місця, я їжу крупи та енергетичні батончики, спеціально розроблені для їзди на велосипеді. Є багато брендів, я спробував бренд Power Bar і звик. Це надзвичайно практично для прогулянок, оскільки їх продукція дуже компактна.
Якщо ви середньої статури, Добре, що ви перебуваєте між 2. Вам потрібно їсти і пити під час фізичних вправ, але ви будете менше змушені це робити. Відчуття втоми і гіпоглікемія проявляється пізніше . Однак для гарного росту м’язів і хорошого відновлення ви повинні їсти до ваших зусиль . Ідеально, коли ви середні - це споживання швидких і повільних цукрів у середніх кількостях.
Якщо ви кремезні і ви хочете схуднути, вам також слід їсти на велосипеді, однак вам не потрібно форсувати дозу. Тут ваші резерви дозволять вам прослужити довше, ніж інші, на рівні глікемії, ви абсолютно повинні пити . Не їжте занадто багато після своїх зусиль, принаймні не більше, ніж зазвичай.
Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як створити адаптований раціон, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем або будь-якою кваліфікованою особою в галузі харчування.
Їжа перед поїздкою на велосипеді
День до з великими зусиллями, ви повинні їсти повільний цукор за кількістю, щоб мати змогу витратити їх наступного дня під час його зусиль. Тож віддайте перевагу макарони, рис, крохмаль, ...
Ранок перед від'їздом вам доведеться їсти легко засвоювані продукти . Тому ми уникаємо йогуртів, молочних продуктів, кави, м’яса.
Хліб, чай і солодкі начинки, які не надто жирні, як варення, ідеально підходять вранці.
Що їсти в сідлі ?
У сідлі доводиться їсти і пити. Існує 2 типи цукру, які слід враховувати залежно від ваших зусиль. Швидкий і повільний цукор.
На e від однієї до 2 годин, ідеал - їсти швидкий цукор міститься в шоколадних цукерках, гелях та у фруктових та/або енергетичних батончиках. Банани також містять багато енергії і легко засвоюються.
Під час довгих зусиль, як великий вихід більше 2 годин або навіть вихід на день, ви повинні споживати швидкий цукор і повільний цукор . Повільний цукор міститься в макаронах, рисі, хлібі тощо.
362 ккал для енергетичного батончика, 385 ккал для зернового батончика, 120 ккал для гелю та близько 120 ккал для банана. Що дає нам загалом 987 ккал, ідеально підходить для прогулянки більше 2 годин у стабільному темпі.
В ідеалі під час обідньої перерви є така закуска, як добре укомплектований бутерброд, мсьє з кроку, ... Під час зусиль на випорожнення кишечника Ви також можете споживати повільний цукор, вживаючи гранолу та енергетичні батончики.
Ви можете знайти енергетичні гелі та батончики в PowerBar, де пропонують каші з родзинок, фруктів, фундука, вівсяних пластівців ... Я тестував деякі, тому що бренд прислав мені, і мені це дуже сподобалось, тому що батончики не надто солодкі, ми відчуваємо, що там не містять цукру та барвників. Це дійсно ідеально для тривалих поїздок, особливо для тих, хто має швидкий метаболізм, який не зберігає багато цукру. Але будьте обережні, вам доведеться добре зволожувати себе, коли їсте ці батончики, вони дуже значні, особливо крупа.
Я також використовую гелі PowerBar, які складаються з 60% фруктової пасти, легко засвоюється, ідеально підходить перед початком краплі. Під час фізичних вправ бажано їсти від 1 до 4 на день. Чим довші зусилля, тим більше вам доведеться їсти.
Перевага гелю полягає в тому, що, оскільки він легко засвоюється, ви не використовуєте занадто багато енергії, щоб перетравити його і засвоїти. Тому ваша кров може краще забезпечити ваші ноги.
І у велопакуванні ?
Під час тривалої подорожі, де ви будете кататися по кілька годин на день, ви потрапляєте в категорію довгі зусилля . Тож вам потрібно багато швидких і повільних цукрів. Коли я їду на велосипеді, я завжди залишаю простір для зберігання таких швидких цукрів, як гелі, цукерки, шоколад та простір для зберігання енергетичних батончиків.
Ось типовий день катання на велосипеді між 7 ранку та 8 вечора:
Ранок перед від'їздом: сніданок у пекарні з круасанами, хлібом, джемом, чаєм або кавою
Відправлення: перший мороз через 1 год. 30 та інший через 3 год.
Полудень: Добре укомплектований м’ясний бутерброд або блюдо з брассером.
Післяобідній виїзд: Заморожуйте через 1:30, а енергетичний бар - через 2 години.
16:00: зерновий батончик або кондитерська перерва.
19:00: Зупинка, вечеря, я з’їдаю зневоднену страву, якщо їду в табір, як макарони, рисова локшина, або ж я заходжу до ресторану, щоб з’їсти їжу, добре забезпечену білками та крохмалем, наприклад, кіче Лотарингія.
Нічний сон і хмель збунтуються.
Їжте після фізичних вправ, щоб відновитись
Після зусиль це також важливо пити і їсти добре, щоб швидше видужати. У цей момент ви можете вільніше вибирати їжу, скористатися можливістю їсти великі страви з білками, такими як сир, м'ясо, яйця тощо. Їжте швидкий цукор, щоб заспокоїти відчуття сильної втоми.
Будь обережний, чим ти більший, тим більше в цей час ти повинен бути м’яким і навпаки, якщо ти худий.
Висновок
Застосовуючи ці поради, ви побачите суттєву відмінність від попередніх. Спеціалізовані велосипедні товари - це чудово, але ви все одно можете обійтися і стандартними продуктами супермаркетів. Оскільки протягом року бюджет може бути дуже різним.
Якщо ви хочете схуднути або піти швидше, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або будь-якою іншою кваліфікованою особою, щоб знайти ідеальну дієту для досягнення пікових показників.
Якщо вас цікавлять продукти Power Bar, ось їх ціни
Смузі PowerBar PowerGel (16 X 90гр) - абрикосовий персик