Їжа настрою Їжте по-своєму щасливо протягом осені; Зима ☂

Дощова погода: Здається, осінь була там давно. Клацніть на нашому фотошоу і дізнайтеся, як ви можете пережити осінній настрій за допомогою здорового харчування. (Віра Милян-Монастирська, Shutterstock)

щасливо

Це істина, що шоколад покращує настрій. Варто звернути увагу на вміст какао. (Алекснадра Х. Косовська, Shutterstock)

Вуглеводи можуть допомогти організму краще використовувати триптофан. (Костянтин Аблазов, Shutterstock)

Кажуть, що жирні кислоти Омега-3 позитивно впливають на наш настрій. (vsl, Shutterstock)

Хороший початок дня: збалансований сніданок також може допомогти розпочати сірий день повним енергії. (COSPV, Shutterstock)

Середземноморська дієта - багата на оливкову олію, рибу, свіжі овочі, фрукти та зелень - корисна не тільки для серця; це також може допомогти підняти настрій. (Nitr, Shutterstock)

Дослідники підозрюють зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та депресією. Вітамін сонця можна знайти в багатьох продуктах харчування, наприклад, в курячих яйцях. (Морська хвиля, Shutterstock)

З гострим? Обов’язково восени та взимку! Після болю настає щастя у вигляді ендорфінів. (Морська хвиля, Shutterstock)

Чи знімає селен депресію? Дослідження показали зв'язок, але докази все ще знаходяться на розгляді. Неважливо: мікроелемент корисний для нашого організму. (Діана Таліун, Shutterstock)

На додаток до правильної дієти, вам слід займатися достатньою кількістю видів спорту, особливо в холодну пору року. Просто тікай ​​від зимового блюзу! Або регулярно плавайте на кілька довжин. (holbox, shutterstock)

Правильне харчування проти осінньої занепокоєності: ми зібрали 8 порад щодо харчування, які допоможуть вам пережити сірі дні.

Коротка версія:

  • У гарному настрої завдяки правильному харчуванню: вибір їжі може допомогти перемогти сіру осінь.
  • Такі продукти по-англійськи називаються "їжа настрою", що приблизно можна перекласти як "їжа настрою".
  • Клацніть на нашому слайд-шоу та читайте нижче, як ви можете їсти із задоволенням у похмурі дні.

шоколад робить щасливим

Це істина, що шоколад покращує настрій. Варто звернути увагу на вміст какао. Чорний шоколад містить велику кількість триптофану (L-триптофану). Організм може перетворити цю амінокислоту в гормон щастя серотонін.

Вуглеводи проти зниженого настрою

Важлива не тільки кількість: вуглеводи можуть допомогти організму краще використовувати триптофан. І правило тут таке: чим складніше, тим краще. Замість цукру або білого хліба слід переконатись, що ви споживаєте складні вуглеводи - наприклад, у цільнозерновому хлібі, наприклад.

Омега-3 жирні кислоти

Кажуть, що жирні кислоти Омега-3 позитивно впливають на наш настрій. Тому бажано їсти достатньо риби в похмурий сезон.

Сніданок для гарного початку дня

Збалансований сніданок також може допомогти розпочати сірий день повним енергії. Рекомендовано:

  • свіжий фрукт
  • повноцінне зерно
  • легкі молочні продукти за бажанням
  • яйце
  • Ковбаси

Смачні ідеї для сніданків із світу рецептів нетдокторів:

Середземноморська дієта також восени і взимку

Середземноморська дієта - багата на оливкову олію, рибу, свіжі овочі, фрукти та зелень - корисна не тільки для серця; це також може допомогти підняти настрій. Як саме цей тип дієти впливає на розум і тіло, є предметом багатьох досліджень. Однак, здається, користь для здоров'я середземноморської дієти є наслідком поєднання окремих продуктів.

Вітамін D покращує настрій

Дослідники підозрюють зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та депресією. Для того, щоб підтримувати баланс вітаміну D в рівновазі, немає необхідності в харчових добавках - вітамін сонця можна знайти в багатьох продуктах харчування, наприклад, в курячих яйцях.

Будь ласка, з різким!

З гострим? Обов’язково восени та взимку! Після болю настає щастя у вигляді ендорфінів. Чилі також містить ряд цінних вітамінів, таких як вітамін С.

Смачні рецепти чилі зі світу рецептів нетдокторів:

Селен знімає депресію?

Дослідження показали зв'язок, але докази все ще знаходяться на розгляді. Неважливо: мікроелемент селен корисний для нашого організму. Добавки не потрібні; натомість використовуйте бразильські горіхи, які містять особливо велику кількість селену.

Спорт проти зимового блюзу

На додаток до правильної дієти, вам слід займатися достатньою кількістю видів спорту, особливо в холодну пору року. Просто тікай ​​від зимового блюзу! Або регулярно плавайте на кілька довжин.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Філіп Пфлегер
Редакційне редагування:
Катрін Дерлер, BA

Оновлено: 01.09.2014 | 15:02

Німецьке товариство харчування, е. В.: Довідкові значення споживання поживних речовин. 1-е видання, 4-е виправлене передрук; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

Більше статей за темою

200 000 австрійців страждають на осінню депресію

200 000 людей в Австрії страждають від сезонної депресії, яка виникає щороку восени та взимку.

Знайдіть поруч із собою спеціаліста з психіатрії та психотерапевтичної медицини

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.