Їжа перед тренуванням Ці 5 продуктів слід з’їсти перед тренуванням
Готовий до поту Не так швидко! Ось кілька продуктів, якими слід перекусити перед тренуванням, щоб зарядитися енергією.
Їжа перед тренуванням: перед вправою слід з’їсти ці 5 продуктів/Зображення: iStock/Mizina
1. ЦІЛОКОЛОГОВИЙ ГРИБ З БАНАНСЬКИМИ СЛІЗАМИ І КОРОКОЮ
Було б добре, щоб перед вправою була суміш складних і простих вуглеводів, щоб енергія в організмі повільно і стабільно виділялася під час тренування. Цільнозерновий тост зі свіжими стиглими фруктами дає вам обидва типи вуглеводів - з тим бонусом, що ця закуска також легко засвоюється. Складні вуглеводи в грінках обробляються повільно і забезпечують необхідними для навчання поживними речовинами протягом більш тривалого періоду часу, тоді як фрукти швидко забезпечують вас енергією.
Якщо ви тренуєтесь для майбутньої гонки, рекомендуємо банани. Вони підвищують рівень калію, який падає, коли ви сильно потієте. Якщо хочете, можете додати рисочку кориці. Кажуть, що пряність стабілізує рівень цукру в крові та покращує роботу мозку.
Їжа перед тренуванням: перед вправою слід з’їсти ці 5 продуктів/Зображення: iStock/zefirchik06
2. (ДОМАШНЄ) ГЛАДКИХ
Якщо вам потрібен перекус для шляху до спортивного майданчика або тренажерного залу, смузі - саме те місце, де вам потрібно. Це не тільки економить час, але і змішана версія також приносить вам деякі переваги для вашого навчання. Порада щодо рецепта: використовуйте улюблені фрукти (подрібнені), чашку грецького йогурту та трохи (органічного) мюслі, щоб досягти щільнішої консистенції.
Їжа перед тренуванням: Перед вживанням слід з’їсти ці 5 продуктів/Зображення: iStock/ozgurcoskun
3. ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ З ФРУТАМИ
Ви плануєте довгострокову перспективу? Тоді найкраще заздалегідь використовувати грецький йогурт. Він не важить і наповнений високоякісним білком. Але будьте обережні: деякі спортсмени, як правило, пропускають фрукти та інші продукти, що містять прості вуглеводи. Однак це вам потрібно, оскільки білок не розщеплюється в організмі досить швидко, щоб забезпечити достатньо палива для тренувань. Однак вуглеводи у фруктах швидко забезпечують вас енергією - і білок згодом використовується для запобігання пошкодженню м’язів.
Їжа перед тренуванням: перед вправою слід з’їсти ці 5 продуктів/Зображення: iStock/bhofack2
4. ЯБЛУКОВІ СЛІЗКИ МИГАЛЬДОВИМ ІЛИ АРАХОВИМ МАСЛОМ
Вам потрібно трохи цукру перед вправами і вибирати між солодким і яблуком? Тоді візьми яблуко! Таким чином ви уникаєте цукрового шоку, а натомість покладаєтесь на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Щоб уникнути бурчання шлунка, розкладіть столові ложки мигдального масла на яблучні клинки. Це втамовує голод і поповнює ваші запаси енергії.
Їжа перед тренуванням: перед вправою слід з’їсти ці 5 продуктів/Зображення: iStock/Arx0nt
5. ВІСНИКОВІ ЛУШИНИ
Зазвичай ви не помилитеся з вівсяними пластівцями перед тренуванням, оскільки вони містять енергійні вітаміни групи В і - найголовніше - містять багато клітковини. Це означає, що вуглеводи повільно викидаються в кров, а ваш рівень енергії залишається незмінним під час тренувань. Якщо ви хочете, ви можете приправити свою миску кількома фруктами - наприклад, ягодами - для поповнення водного балансу.