Їжа після 18 00 Фаттен - міф чи правда слабшають разом із Сербаном
Чи слід їсти ввечері, якщо хочеш схуднути? Я переконана, що якщо ви думали схуднути, ви також задали собі це питання.
Журнали та Інтернет наповнені порадами щодо схуднення. Хтось хороший, хтось менш хороший.
"Кинь їсти після 18:00, якщо хочеш скинути зайві кілограми", мабуть, найпоширеніший міф, пояснює для Ziare.com Сербан Блібеа, фахівець з трансформації тіла.
Насправді можна їсти після 18:00 тихого вечора і схуднути, якщо дотримуватися кількох простих інструкцій.
Є кілька причин, чому, на мою думку, ця порада не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі і навіть руйнує ваші цілі.
Ось мої аргументи для того, щоб зрозуміти, чому і як їсти ввечері і схуднути далі:
Ваш обмін речовин не припиняється ввечері, і не все, що ви їсте, перетворюється на жир
Якщо ви не знали, базальний метаболізм - це кількість енергії, яку ваше тіло споживає для здійснення життєво важливих процесів у спокої (дихання, кровообіг, регулювання температури тіла тощо).
Це становить близько 60-75% щоденних витрат енергії.
Отже, навіть коли ви спите, ваше тіло споживає калорії.
Зрештою, все зводиться до підтримки адекватного калорійного балансу для схуднення, тобто вживання менше калорій, ніж ви споживаєте.
Зверніть увагу на повідомлення, які вам надсилає ваше тіло
Якщо ви відчуваєте голод (я впевнений, що вам відомі відчуття, які відчуваються в області живота), ви можете їсти.
Голод - це не що інше, як відчуття, за допомогою якого ваше тіло передає вам, що йому потрібна енергія. Якщо ви їсте, коли голодні, ви не наберете ваги.
На жаль, з раннього віку нас вчать ігнорувати сигнали, які нам надсилає організм, жувати між прийомами їжі, закінчувати все з тарілки, навіть якщо ми втомилися тощо.
Отже, якщо минуло 18:00, і ви справді голодні (в животі), їжте.
Голодування руйнує вашу м’язову масу і заважає зберігати отримані результати
Навіть якщо ви не займаєтеся бодібілдингом, але хочете схуднути, ваша мета - позбутися непривабливого жиру та наростити м’язову масу.
Ви не зможете цього зробити, голодуючи і відмовляючись від вечері, особливо якщо ви звикли тренуватися ввечері, перед тим, як прийти додому.
Якщо ви втрачаєте м’язову масу, ваш базальний обмін зменшується, і вам доведеться споживати все меншу кількість їжі, щоб не набирати вагу.
Звідси в більшості випадків з’являється добре відомий ефект йо-йо.
Отже, якщо ви голодні або звикли до тренувань ввечері, їжте за 3-4 години до сну.
Зверніть увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло, і подбайте про якість їжі, яку ви їсте у другій половині дня.
Пісний сир та йогурт - хороші варіанти вечірніх закусок, оскільки вони містять казеїн, який повільно засвоюється.
Отже, порада, згідно з якою, якщо ви не їсте після 18:00, ви худнете - це лише міф.
Однак переконайтеся, що вечеря - не найбагатша їжа за день. Якщо весь день ви нічого не їсте, ввечері ви напевно переїдете і жир буде повільно осідати, але точно.
І якщо ви звикли пропускати їжу протягом дня, через брак часу і більше їсти ввечері, це перша зміна, яку я рекомендую вам зробити.
Ви втратите кілька кілограмів, просто збалансувавши свій калорійний баланс протягом дня.
Для схуднення потрібно звертати увагу на калорійний баланс, якість їжі та враховувати почуття голоду та ситості.
Ми всі хочемо отримати результати якомога швидше, але коли мова заходить про схуднення, приказка "поспішайте зіпсувати роботу" ідеально підходить.
Не обтяжуйте себе непотрібними правилами, які вас розчаровують і змушують здатися в довгостроковій перспективі.
Програма збалансованого харчування та фізичних вправ - єдине рішення, яке працює в довгостроковій перспективі.
Отже, ви можете спокійно їсти після 18:00 вечора, дотримуючись кількох простих рекомендацій: