Їжа після 20:00; Споживчий партизан
Блог з огляду продуктів | Найкращі поради щодо покупок! |
Їжа після 20:00
Вага тіла та відсоток жиру в організмі іноді досить важливі для нас, людей. Ідеали краси, яких ми прагнемо, а також нашого здоров’я відіграють важливу роль. Безсумнівно, надмірна вага є тягарем для організму і його слід уникати. Сьогодні існує справжня галузь навколо схуднення. Насправді це дуже просто. Тим не менше, існує думка, що їжа після 20:00, швидше за все, має зайву вагу.
Вилучіть принцип
Зняти легко. У кожного з нас є так звана базальна швидкість метаболізму. Для того, щоб функції нашого організму могли функціонувати, наше тіло потребує енергії. Він отримує його з їжею або з жиру в організмі. Ми накопичуємо енергію в жирі і можемо використовувати її, коли це необхідно. Базальний рівень обміну речовин пов’язаний з масою тіла та м’язовою масою. Чим більше вага і чим більший відсоток м’язів, тим більше енергії ми використовуємо в стані спокою. Вік також відіграє певну роль у розрахунку. Формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму:
66,5 + (вага кг х 13,75) + (розмір см х 5,003) - (вік років х 6,775)
655,1 + (вага кг x 9,563) + (розмір см x 1,85) - (вік років x 64,676)
Результат - кілокалорії, необхідні на день.
Харріс Дж., Бенедикт Ф. Біометричне дослідження основного метаболізму у людини. Вашингтон, округ Колумбія. Інститут Карнегі у Вашингтоні. 1919 рік.
Витрати на доходи
Якщо ви знаєте, скільки кілокалорій, тобто скільки енергії потрібно тілу на добу, то ви також знаєте кількість енергії, яку ви повинні забезпечити для підтримки ваги.
Отже, якщо вам потрібно 1800 ккал на день і споживати цю кількість щодня, то ви не худнете і не набираєте вагу. Якщо ви приймаєте більше, організм може накопичувати надлишок, оскільки жир і вага тіла та відсоток жиру в організмі збільшуються. Якщо ви їсте менше, організм витрачає свої запаси, жир в організмі витрачається, а вага і відсоток жиру зменшуються. Один кілограм жиру в організмі зберігає близько 7000 ккал. Якщо ви заощадите близько 350 ккал на день, у вас буде так званий дефіцит енергії, і ви будете важити на 1 кілограм менше через 20 днів.
споживання енергії
З одного боку, ви можете зменшити свою вагу, не споживаючи менше енергії, з іншого боку, ви можете використовувати більше енергії. Якщо ви рухаєтесь, ви спалюєте більше калорій. Основна швидкість метаболізму приблизно відповідає тому, що людина споживає в абсолютному спокої. Навіть при більш легких сидячих заняттях вам потрібно приблизно в 1,2 рази більше рівня базального обміну на день. Ті, хто важко працює або займається інтенсивними видами спорту, можуть спалити до 2,2 рази нижчий рівень метаболізму. Отже, теоретично схуднути дуже просто. Однак це практично все, але не просто.
Дієтична промисловість
Незалежно від того, ковтаєте ви таблетки для схуднення, дотримуєтесь детально складених дієт, отримуєте тренера з питань харчування або, наприклад, припиняєте їсти після 20:00, в принципі це має лише один ефект. Ми порушуємо цим свої звички. Насправді для нас харчування є автоматизованим. Ви приходите додому і вечеряєте. Вранці ти отримуєш булочку з пекарні, а коли ти на вулиці, ти любиш їсти гамбургер. Якщо мова йде лише про схуднення, то вам доведеться змінити ці процеси і просто менше їсти. Харчування після 20:00 точно вкладається в цю схему.
Їжа після 20:00
Є дослідження, які показують зв’язок між прийомом їжі ввечері та вночі та надмірною вагою. Однак такі дослідження не дають зрозуміти, чи є їжа на ніч виною ожиріння, чи люди з надмірною вагою просто їдять все частіше і частіше, ніж люди з нормальною вагою. Тож так вони їдять і вночі. У цьому випадку пропуск їжі після 20:00 призвів би до зниження калорій, необхідних для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, ви, природно, також звертаєте увагу на фізичні вправи, тому ви користуєтеся можливостями пересування, а також збільшуєте споживання енергії. Тож ти зменшується.
Спроби пояснити
Тим не менше, є також дослідження, які показують, що ми не можемо сприймати свою їжу вночі. Мозок вийшов з режиму очікування і не зовсім там. Якщо ви святкуєте велику їжу протягом дня, не тільки око, але і мозок харчується нею. Фізично ситі, а також задоволені в своїй голові смачною їжею, ми задоволені. Здається, це не працює в однаковій мірі вночі. Інші дослідження показують, що ми не настільки ефективні в травленні вночі і зберігаємо більше енергії, ніж вдень. Всі спроби пояснити, що ми набираємо вагу від їжі вночі.
Дієта успіху
Дієта досягає успіху автоматично, коли ми їмо менше, ніж споживаємо. Чи досягнете ви цього, харчуючись лише у визначені часові проміжки, чи пропускаєте певні продукти, чи ковзаєтеся в бікіні для кожного прийому їжі, насправді не має значення. Ці ритуали просто допомагають нам позбутися попередніх шкідливих звичок. Однак, крім зменшення споживання енергії, існує ще й аспект здорового харчування. Зниження калорій, безумовно, є способом схуднення. Для того, щоб мати можливість стабільно підтримувати свою вагу та підвищувати загальне самопочуття, вам слід змінити спосіб життя. Тільки так можна забезпечити своє здоров’я. Варто також поглянути на харчову піраміду під час дієти.