Їжа після 40 років, що їсти, щоб не набрати вагу
Після 40 років жінки, як правило, набирають вагу як через гормональні зміни, так і через відсутність фізичних вправ. Щоб зменшити симптоми менопаузи та зберегти свою вагу в межах норми, ось такі зміни потрібно внести у свій раціон.
Багатий вітамінами, мінералами, водою, клітковиною, фруктами та овочами підтримує еластичність шкіри, захищає судини від окислення та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Вітаміни А, С і Е мають ефект нейтралізації вільних радикалів, запобігають старінню і підтримують еластичність шкіри.
На додаток до вживання свіжих фруктів та овочів, є й інші харчові рекомендації:
Вживайте їжу, багату омега-3 жирними кислотами
Після встановлення менопаузи швидкість метаболізму стає нижчою, а це означає, що спалюється менше калорій. Для запобігання втрати кісткової маси рекомендується їсти рибу, горіхи та насіння, оскільки вони містять жирні кислоти омега 3. На додаток до запобігання накопиченню небажаних кілограмів, здорове харчування підтримуватиме високий рівень енергії.
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Національне оцінювання 2021 р. Тести з румунської мови та літератури, 8 клас
25 тестів - навчання для успішного складання тесту з румунської мови на іспиті з національного оцінювання 2021 Нова колекція з національного оцінювання на румунській мові - Тести, розв’язані з мови та літератури для 8 класу, містять 25 тестів, подібних до тестів на аркуші фокусованого іспиту на моделі PISA Вони чудово реагують.
Зміцнюйте кісткову систему продуктами, багатими на кальцій і вітамін D.
Низький рівень естрогену у жінок в постменопаузі схильний до остеопорозу. З цієї причини для зміцнення щільності кісткової тканини доцільно вживати нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, свіжий сир (включаючи рікотту та моцарелу) та уникати ферментованих сирів та сиру - вони не містять більше кальцію, а лише багато жиру.
Відмовтеся від кави і зупиніть свій вибір на трав’яних чаях
Справжньою допомогою в боротьбі із зайвою вагою, яку набагато важче вивести після 40 років, є трави, що прискорюють обмін речовин. Чашка чаю може зменшити появу припливів, тривоги та нервозності, тому намагайтеся відтепер замінювати каву на сніданок трав’яним чаєм (наприклад: гусяча лапка, шавлія, глід).
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина поглинає воду зі шлунка і забезпечує тривале відчуття ситості. Більше того, щоб зменшити ймовірність серцевих захворювань, цільнозернові продукти будуть включені в раціон.
Збільште споживання мононенасичених та поліненасичених жирів
Оливкова, кокосова і ріпакова олія позитивно впливають на здоров’я серця. Здорова дієта допоможе полегшити симптоми менопаузи та боротися з хворобами.