Їжа після тренування

У бодібілдингу та фітнесі ми часто говоримо про їжу після тренування, їжу, яка повинна дозволити вам заправитись після інтенсивного сеансу бодібілдингу. Як правило, споживається протягом години після тренування, щоб забезпечити організм амінокислотами та вуглеводами.

ПЕРЕДАЧА АНАБОЛІЗМУ

Тренувальний сеанс - це момент, коли ви руйнуєте свої м’язи, ви вимагаєте м’язових волокон під час зусиль, і вони закінчуються мікро-ураженнями, на відновлення яких знадобиться кілька днів. Тож коли сеанс закінчується, важливо відновити анаболізм, тобто нарощування м’язів. Ваші м’язові волокна перебудовуються і в ідеалі стають міцнішими та більшими.

ДЛЯ БУДІВНИЦТВА: СИРОКЛАДА + ЦУКРИ ?

Їжа після тренування не повинна складатися з надзвичайно швидкоперетравлюваної сироватки та простих вуглеводів, це стара стратегія з "анаболічним вікном", де потрібно швидко споживати білки та цукри. Реальність така, що у вашому організмі вже є амінокислоти та вуглеводи, доступні з їжі перед тренуванням. Тож цей метод не є обов’язковим, якщо ви звикли вживати харчові добавки після тренування і вам це зручніше, не потрібно міняти звички.!

ЩО ТОГО СПОЖИВАТИ?

Таким чином, їжа після тренування може бути "звичайною" їжею, що складається з білків і вуглеводів, які можуть надходити з твердих продуктів, таких як курка, рис або фрукти. Звичайно, можна замінити курку сироватковим коктейлем, але це не принципово, ефект буде однаковим. Головне - забезпечити організм білком, який він може розщепитись до амінокислот і швидко його використовувати. Вживайте цю їжу протягом години, що настає після сеансу, достатньо, не потрібно бігати додому, щоб поїсти!

Приклад їжі після тренування

Ось тип їжі, яку я зазвичай вживаю після тренування:

150г курки
100г рису басмати
1 яблуко

Для подальшого

Шукаєте спортивно-дієтичну програму для нарощування м’язів чи висихання? Приєднуйтесь до нас зараз !