Їжа після вправи Це те, як ви забезпечуєте тренувальний ефект - WMN

Їжа після вправ: так ви забезпечуєте тренувальний ефект

Ви не впевнені, яку їжу ви можете пригостити чимось хорошим після вправ? Ми розширюємо ваші ноу-хау навколо теми прийому їжі після тренування!

Ви знаєте піднесене відчуття після інтенсивних тренувань: Ви повністю спокійні із собою, пишаєтесь собою і розслаблені, хоча й повністю виснажились. Ніщо не може позбавити цього захоплення - крім початкового голоду. Зараз це має бути здоровим, ви вже так багато знаєте. Але що це насправді означає? Не хвилюйтеся, ми розширимо ваші ноу-хау з цього питання Харчування після вправ!

Їжа після вправи: тому це важливо

Незалежно від того, яке тренування ви будете робити настільки інтенсивно і з якою метою, без правильного харчування, ви не досягнете жодного успіху. Тільки ті, хто правильно харчується після тренувань, можуть взагалі нарощувати м’язову масу, підтримувати його організм у процесі регенерації і відновити пошкодження клітин в організмі. Той, хто вважає, що може домогтися швидшого схуднення, пропускаючи прийоми їжі, помиляється. Не їсти після тренувань було б непродуктивно.

Під час інтенсивного тренування Ваші м’язи черпають енергію з запасів глікогену та Білок у м’язах розщеплюється або пошкоджений. Тому після тренувань вам потрібно допомогти своєму організму поповнити запаси та відновити м’язові білки.

З правильними поживними речовинами легко: Вуглеводи та білки є важливою складовою вашого раціону, якщо ви займаєтеся спортом і регулярно займаєтеся!

Вуглеводи та білки: обов’язково після тренування

Без білків пошкодження м’язових клітин неможливо відновити, ваш Нарощуйте м’язи належним чином: Якщо ви не вживаєте білки після тренування, ваше тіло просто забирає необхідну енергію з вашої м’язової маси.

Якщо ви хочете побачити успіх, вам обов’язково слід після наступного тренування переконайтеся, що є достатня кількість білка. Закуски після тренування, такі як білковий коктейль, банани, мигдаль або нежирний кварк, особливо ефективні.

З іншого боку, вам потрібні вуглеводи після тренування поповнити запаси глікогену. Навіть ця невдача призвела б до вас Тіло залучає вашу важко зароблену м’язову масу, щоб отримати те, що йому потрібно. Особливо тим, хто займається великою кількістю видів спорту на витривалість, слід вживати достатню кількість вуглеводів.

Коли слід їсти після тренувань?

Ключове слово тут: анаболічне часове вікно. За цей час ваші м’язи особливо добре засвоюють білки. Більш ранні припущення про те, що часовий інтервал буде відкритий лише через 30 хвилин після тренування, спростовувались недавніми дослідженнями. Після їжі залишатися з вами після цих знань дві-три години, споживати та отримувати користь від їжі після тренування.

Що потрібно їсти для нарощування м’язів?

Для нарощування м'язів слід вживати вуглеводи з високим глікемічним індексом. Це описує вплив їжі на рівень цукру в крові. Чим вище значення, тим вище рівень цукру в крові. Це в свою чергу призводить до більш високого вивільнення інсуліну, що призводить до кращого засвоєння глюкози в клітинах. Простіше кажучи, ваші м’язові білки відновлюються, ви формуєте м’язи, а не зменшуєте їх. Особливо придатними для нарощування м’язів після тренувань є:

Пшеничний хліб
кус-кус
вівсянка
пшоно
(Солодка картопля
гарбуз
рис
ананас
банан
груша
Дати
Диня медова роса
Виноград та багато іншого.

Також Білки важливі для нарощування м’язів. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 0,8 грама на кілограм ваги в день. Однак, якщо ви хочете нарощувати, вам слід збільшити значення до 1,2 до 1,8.

Що слід їсти після вправ, щоб схуднути?

Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, вам слід вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Ці вуглеводи для схуднення, серед іншого, можна знайти в таких продуктах харчування:

Біла квасоля
брокколі
Гречка
арахіс
Гороху
Хумус
Морква
Мигдаль
лінзи
Кукурудза
Кіноа та інші суперпродукти
Спагеті з цільної пшениці
Цільнозерновий хліб з насінням
кабачки
Яблуко
Малина
ківі
Чорниця
Персик та багато іншого.

Крім того, слід бути обережним при схудненні мають тенденцію споживати більше білка, ніж вуглеводи буде. Інтуїтивне харчування також є особливо ефективним, і ці продукти також стимулюють метаболізм для спалювання жиру!

Який це повинен бути напій?

Ви здогадаєтесь: дієта - теж частина цього вживання великої кількості рідини для регулювання балансу рідини. Крім того, це також сприяє накопиченню глікогену та поповнює баланс натрію. Особливо підходить для пиття:

ізотонічні напої
Спрейцери для соку
Спортивні напої

Але питна вода також чудова. Хіба що воно змішане з вином. Винні шприці та інші алкогольні напої перешкоджають росту м’язів і тому слід уникати після тренувань. Не кажучи вже про те, що алкоголь не є здоровим.

Вправи - це лише половина справи

Протягом двох годин після вашого наступного інтенсивного тренування ви повинні це зробити побалуйте себе їжею, багатою вуглеводами та білками. Ваше тіло віддячить вам, а успіх у тренуванні буде досягнутий ще швидше завдяки правильній їжі після тренування.

Ви хотіли б також стимулювати свою сіру речовину? Ці продукти для мозку допомагають!

Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику

Вас справді дратує ваш друг чи колега по роботі? Тоді конструктивна критика допоможе вам позбутися проблем.

Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким

Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року

46 Ідей для списків ковшів - це обов’язково має бути в ньому у 2021 році