Їжа, пов’язана з добробутом під час вагітності
Природа може допомогти вирішити деякі типові порушення вагітності за допомогою дієти. Відкрийте для себе нашу добірку оздоровчих продуктів.
Їжте фісташки, коли ви вагітні
Поширені у третьому триместрі вагітності судоми ніг проявляються як раптові, сильні скорочення м’язів.
Концентрат мінеральних солей: Дедалі більше досліджень відводить дефіциту магнію важливу роль у появі спазмів. Фісташка містить значну кількість цього мінералу. Досить споживати порцію 30 грам, щоб це мало реальний вплив на механізми скорочення м’язів.
Калій також допомагає запобігти спазмам. Фісташки містять багато калію і містять приблизно втричі більше, ніж банани. Крім того, кальцій, будучи основним компонентом кісток і зубів, сприяє правильній скоротливості м’язів. 100 грам фісташок містять шість разів кальцію, що міститься в промисловій закусці, наповненій молоком, стверджують експерти.
Незважаючи на високий рівень споживання калорій (100 грам - це понад 500 ккал), кілька досліджень показали, що вживання фісташок може допомогти у контролі ваги. Їхня відмінна концентрація білка та клітковини дає їм потужний ситний ефект, тому для того, щоб насолодитися їх користю без надто великої кількості калорій, потрібна лише невелика кількість фісташок.
Вживання помідорів під час вагітності
Вагітність має сильний вплив на шкіру. Щоб уникнути страшних розтяжок на животі, грудях і стегнах, важливо підтримувати та захищати їх, щоб зберегти еластичність. Для цього мало продуктів є настільки ефективними, як помідор.
Потужний антиоксидант: помідор містить спеціальну речовину, лікопін, яка, крім того, що надає йому червоний колір, має чудові антиоксидантні властивості та захист від вільних радикалів, головних ворогів еластичності шкіри. Окрім лікопіну, помідор містить велику кількість вітаміну С, корисного за захисні властивості, а також для утворення колагену - основної складової шкіри, яка надає їй структуру та підтримує її еластичність. Дієта з низьким вмістом вітаміну С робить шкіру твердішою та сухішою та сприяє появі темних плям.
100 грам помідорів забезпечують 19 калорій, тобто «нічого», що робить його ідеальною їжею для контролю надбавки у вазі, особливо враховуючи, що він також містить значну кількість клітковини, які мають ситний ефект та сприяють роботі кишечника.
Чорниця, коли ви вагітні
Одним з незначних, але прикрих розладів, які можуть виникнути протягом дев’яти місяців вагітності, є ламкість волосся: синці на ногах, кровоточивість носа, а іноді і розацеа на обличчі.
Вплив біофлавоноїдів: Для боротьби з крихкістю капілярів необхідно збільшити присутність у раціоні біофлавоноїдів. Також їх називають вітаміном С2, вітаміном Р або флавоноїдами, вони сприяють підвищенню стійкості капілярів крові та регулюють їх проникність. Є один, який видається особливо ефективним: антоціанін, який надає плоду характерну синьо-фіолетову. Цей флавоноїд не тільки допомагає боротися з цим розладом, але також запобігає атеросклерозу та інсульту. Найкращий спосіб зберігання антоціану - це часте вживання свіжої чорниці. Ця речовина добре тримається в заморожених фруктах і соках, не забуваючи, що дія біофлавоноїдів посилюється одночасною присутністю вітаміну С. Вживання чорниці з лимоном може "вбити двох птахів однією кісточкою".
Більше.
Чорниця діє як антисептик у боротьбі з розладами ротової порожнини (фарингіт, молочниця, виразка тощо) і навіть сечовивідних шляхів. Вони також збільшують швидкість регенерації фіолетового кольору сітківки, сприяючи таким чином зоровій здатності (особливо вночі).
Вживання лосося під час вагітності
Під час вагітності можна відчувати трохи меланхолії та занепокоєння через зміни, що настануть. Лосось допомагає відновити гарний настрій.
Багатий жирними кислотами: лосось входить до «10 найкращих» продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, відомі своєю користю для серцево-судинної системи. Вони також є ключовим компонентом мозкової тканини та покращують еластичність та функцію мембран, що оточують нервові клітини, що покращує здатність отримувати серотонін, нейромедіатор, який забезпечує спокій та гарний настрій. Низька концентрація жирних кислот Омега-3 може сприяти розвитку депресії через негативний вплив на баланс серотоніну. Сто грам свіжого лосося забезпечує два грами жирних кислот Омега-3, майже ту кількість, яку ми повинні отримувати протягом дня. Це справжній союзник проти смутку, якщо ми їмо його двічі на тиждень.
Більше.
Вживання лосося часто - чудовий спосіб зберегти здоров’я серця. Ця риба не тільки допомагає контролювати збільшення рівня тригліцеридів, але й зменшує схильність тромбоцитів зв’язуватися один з одним і утворювати тромби. Крім того, згідно з різними дослідженнями, це було б корисно для регулювання серцебиття.
Їжте сливи, коли ви вагітні
Природа може допомогти вирішити деякі типові порушення вагітності за допомогою дієти. Відкрийте для себе нашу добірку оздоровчих продуктів. Слива: до побачення запор.
Початок або погіршення запору є загальним явищем під час вагітності, оскільки вага матки здавлює кишечник, а гормони призводять до розслаблення м’язової тканини: стінки кишечника розслабляються, втрачають тонус і рух, що полегшує регулярну евакуацію калу. Збільшення споживання слив стимулює роботу кишечника природним шляхом.
Натуральне проносне: свіжі, сухі та напівсухі сливи та чорнослив є винятковим засобом проти запорів. Перш за все тому, що вони багаті водою та клітковиною (розчинними та нерозчинними), які стимулюють рух стінки кишечника. Але ще й тому, що сливи та чорнослив та їх сік забезпечують сорбіт, цукор, проносне дію якого добре відомо. Як би цього було недостатньо, вони також містять мінерали, які, потрапляючи в кишечник, кажуть дослідники, утворюють проносні солі, які можуть залучати воду та пом’якшувати стілець.
Більше.
Якщо вони свіжі, сливи зволожують організм і дозволяють очищати та діуретично діяти. Однак, коли вони є сухими і вживаються у вигляді чорносливу, вони перетворюються на справжній концентрат поживних речовин: цукор помножується на 5 і, насамперед, збільшується вміст деяких важливих мінералів, таких як залізо та калій.
Вагітність і імбир ?
90% вагітних страждають від нудоти та блювоти. Зазвичай це проблеми, які самостійно вирішуються в перші три місяці вагітності, але імбир може допомогти полегшити дискомфорт.
Старий засіб: Стародавні китайські моряки жували імбир, щоб впоратися з сильними штормами без морської хвороби. Сьогодні багато клінічних випробувань показали, що цей корінь справді ефективний, оскільки його ефірна олія сприяє травленню та зменшує в значній мірі значний набір подразників, що викликають нудоту. Дуже універсальний на кухні, його можна використовувати для ароматизації м’яса та риби, натираючи корінь, ріжучи його на тонкі скибочки для суші, і навіть солодкий як корисна закуска.
Більше.
Відомо, що імбир є чудовим загальнозміцнюючим засобом проти втоми, сонливості та стресів. Ці властивості походять від стимулюючої дії на наднирники: збільшуючи рівень кортикостероїдних гормонів, він покращує загальний тонус організму і викликає відчуття благополуччя.
Їжте індичку, коли ви вагітні
Потреба в залізі значно зростає під час вагітності, і задоволення цих потреб важливо, щоб уникнути стану анемії, який не тільки негайно призводить до слабкості та втоми, але може погіршитися після пологів, ускладнюючи відновлення. Залізо, що міститься в м’ясі, дуже добре засвоюється, а індичка особливо підходить для задоволення потреб майбутніх мам.
Залізо, яке легко засвоюється: Хоча воно трохи менше багате залізом, ніж червоне м’ясо, індики містять значну його кількість і в певній хімічній формі, що називається «еме», яку наш організм легко засвоює. Вміст цього мінералу в індичці також поєднується з високою засвоюваністю, що робить її дуже придатною для вагітності, коли травна система більш втомлена. Його засвоюваність неможливо пояснити лише тим, що це нежирне м’ясо, а також особливою витонченістю м’язових волокон.
Більше.
Під час вагітності потреби в білках також різко зростають. З цієї точки зору індичка стає чудовим джерелом цінних білків, багатих усіма необхідними амінокислотами, які використовуються для побудови тканин плода.
Вживання бананів під час вагітності
Це дискомфорт, який в останні місяці вагітності вражає багатьох матерів, які також страждають від кислої регургітації. Розділення їжі протягом дня і уникання лежати після їжі служить для полегшення дискомфорту. Однак вживання банану також може допомогти.
Природний антацид: якщо за своїм харчовим профілем банани відомі своїми корисними властивостями (шматочок 200 грамів забезпечує більше 30 грамів вуглеводів, забезпечуючи неабияку кількість легко засвоюваної енергії), банани також мають особливі особливості. Банани діють безпосередньо на стінки шлунка, стимулюючи вироблення шару слизу, здатного захистити їх від дії соляної кислоти та пепсину. Якщо їх вживати після їжі, банани не тільки роблять травлення менш громіздким, але й діють як ефективний антацид без побічних ефектів.
Більше.
Через вміст калію банани корисні для запобігання спазмів та боротьби з втомою та високим кров’яним тиском. Вони також забезпечують окрему кількість серотоніну, який позитивно впливає на настрій. Цей набір якостей робить банани ідеальним фруктом для мам.