Їжа при запорах, рекомендована дієтологами
Дієтологи рекомендують найкращі страви при запорах. Вони покращують травний тракт і допомагають запобігти ще одній додатковій проблемі: геморої.
Запор стає все більш поширеним розладом в економічно розвинених країнах. Він включає ледачий кишечник і болісний або важкий стілець.
Причини запорів
Запор може спричинити загальне нездужання і призвести до інших надзвичайно неприємних проблем, таких як геморой, головний біль, неприємний запах з рота, втрата блиску шкіри або втома. Запор також може бути симптомом більш складного стану кишечника.
Люди із сидячими професіями особливо схильні до запорів.
Неправильне харчування також є основною причиною цього стану. Рафінована їжа (з низьким вмістом харчових волокон) і недостатня кількість рідини в організмі уповільнюють роботу травної системи. Тому важливо дізнатися, які є найкращі продукти при запорах.
Тривалий стрес, вагітність, гіпотиреоз та рак товстої кишки - причини запорів.
Деякі ліки (знеболюючі, антидепресанти, антибіотики або протизаплідні таблетки) можуть викликати запор. Парадоксально, але регулярне вживання проносних препаратів також може спричинити запор, послаблюючи кишечник, який стає лінивим.
Запор і патофізіологія травлення
Остання фаза травного процесу відбувається в товстій кишці. Товстий кишечник має довжину 1,5 метра і заселений мільярдами бактерій, дріжджів та інших мікроорганізмів. Вони відомі як кишкова флора. Деякі з них допомагають знешкодити залишки та запобігти зараженню. Правильний баланс між мікроорганізмами в кишковій флорі запобігає як запорам, так і діареї.
Залишки їжі рухаються по кишечнику через перистальтику (мимовільні ритмічні рухи нижніх відділів травного тракту). Тривалість здорового транзиту, розрахована з моменту прийому їжі до виробництва кишечника, становить від 12 до 48 годин. Однак навіть період до 72 годин вважається прийнятним, якщо дефекація регулярна.
Люди зі здоровим кишечником мають щонайменше один стілець на день, однорідний і легко евакуюється. Але в міру дорослішання наш кишечник стає більш ледачим.
Найкращі продукти для запорів
Найкраща їжа для запорів - це багата клітковиною і оліями холодного віджиму. Ідеально відмовитися від рафінованої, обробленої та жирної їжі.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна (цільнозерновий хліб та коричневий рис) сприяють швидкому переміщенню залишкових речовин через травний тракт. Гречка відома великою кількістю клітковини, яка в ній міститься. Вівсяні або рисові висівки є кращими, тоді як додавання клітковини у вигляді пшеничних висівок не рекомендується пацієнтам із запорами, оскільки вони дратують товсту кишку.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, багатих магнієм (молюски, горіхи, насіння, квасоля, цільні зерна). Якщо ви страждаєте від дефіциту магнію, постійно споживайте добавки, зосереджені в цьому мінералі.
Щодня випивайте 6 склянок води, щоб стілець став м’яким і легко евакуювався. Збільште кількість води, якщо ви ситі, активні або якщо погода тепла.
Споживайте сечогінні та дезінтоксикаційні чаї (шавлія, шавлія, шок, кульбаба або артишок), якщо у вас є проблеми з нирками або затримка води в організмі. Фруктові та овочеві соки (шпинат, яблука або виноград) стимулюють діяльність кишечника. Добре уникати вживання комерційних соків. Готуйте їх особисто і їжте свіжими.
Природні методи лікування, що рекомендуються при запорах
Природне лікування запору та геморою передбачає прийом харчових добавок як внутрішньо, так і місцево.
Найкращі рекомендовані внутрішні процедури - це вівчарська сумка, облигеана, каштан, туя та лляне масло.
Місцево найкращими природними засобами від запору є тверді креми з рослин та продуктів бджільництва або супозиторії з надзвичайним впливом на товсту кишку, кишечник, сечовивідні шляхи та органи малого тазу. Вони містять екстракти чорнобривців, обліпихи, звіробою і ромашки, що регулюють рН на товстій кишці і надають лікувальну дію, що загоює анальні тріщини та геморой.
Інші містять екстракти папайї, прополісу та глини, що надають супозиторіям антигеморагічну дію та зупиняють кровотечу на товстій кишці всього за два дні.
Інші варіанти - з ефірною олією ялівцю, шавлії, сосни, кропу та герані, які мають сильну протизапальну, протиінфекційну, протипухлинну та протинабрякову дію.
Автор: Ас. фармацевт Адріана Влад, фахівець з природних методів лікування
Стаття написана доктором Фрунзою Александру та опублікована в журналі Naturist Treatments №42