Їжа, щоб залишатися молодою - антивікові продукти, які потрібно додати до свого меню
Харчуватися здоровим способом корисно не тільки для тонізування тіла та для схуднення. Те, що ми їмо та п'ємо, насправді може допомогти нам боротися із захворюваннями, сприяти розумовій різкості та ясності, зменшити ризик раку та зберегти бездоганний вигляд нашої шкіри. Дуже важливо переконатися, що ми споживаємо продукти, багаті антиоксидантами, пробіотиками, електролітами та амінокислотами. Отже, які продукти для збереження молодості мають антивіковий ефект ?
Так, ви це дуже добре зрозуміли! Існує безліч продуктів для підтримки молодості, які мають антивікові властивості. Додаючи ці продукти до свого щоденного меню, ви надовго збережете гарний вигляд волосся, гладкість шкіри, зуби та суглоби. До всього іншого, всі ці продукти є доступними та їх легко знайти! Спробуйте їх !
Оливкова олія - одна з їж, щоб залишатися молодою завдяки вмісту омега-3
Незалежно від того, використовуєте ви його для приготування їжі або для заправки салатів, оливкова олія є одним з ключових продуктів харчування, щоб зберегти молодість. Напевно, ви вже знаєте, що оливкова олія дуже корисна для серця, але ви, можливо, ще не знаєте, що оливкова олія також може боротися зі зморшками. На відміну від олії каноли, наповненої омега-6, насиченими жирами та частково гідрованими оліями, що містяться у багатьох перероблених харчових продуктах, оливкова олія - це здорова олія, наповнена омега-3, яка допомагає уникнути пошкодження вільними радикалами шкіри. Антиоксиданти, що містяться в оливах, також можуть допомогти зменшити пошкодження клітин, що призводить до зморшок і плям.
Помідори
Ось ще один великий переможець у нашому списку продуктів, щоб залишатися молодим, - помідор. Завдяки високому вмісту води та повному вмісту вітамінів, томат - це продукт першого вибору. І те, що робить помідори такими блискучими, це їх лікопін - дуже сильний антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали, які старіють шкіру та спричиняють зморшки. Наукове дослідження навіть виявило, що вживання томатної пасти може допомогти при сонячних опіках та старінні шкіри, пов’язаному з сонячним світлом. Щоб отримати максимальну користь від помідорів для шкіри, спробуйте обсмажити помідори, перш ніж їх їсти. Організм може ефективніше використовувати лікопен, коли він жаркий.
Кресс
Наступного разу, коли ви будете задаватися питанням, що покласти в салат, замініть зелений салат крес-салатом. Хоча ви можете подумати про це як гірку траву, зібрану натщесерце, вона ніжна, солодша та ідеальна для вживання в сирому вигляді. Оскільки він багатий мінералами та антиоксидантами, включаючи вітаміни A, B1, B2, B6, C, E та K - він також дуже корисний для шкіри. Насправді щоденне споживання крес-салату асоціюється з підвищеним рівнем антиоксидантів, які допомагають здоров’ю шкіри.
Шоколад
Можливо, ви вже чули, що вживання квадрату темного шоколаду може допомогти знизити артеріальний тиск, але шоколад також є одним із продуктів для збереження молодості, і його позитивні властивості на цьому не зупиняються. Здається, какао також має користь для краси. Наукове дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що споживання шоколаду, багатого флавоноїдами, може допомогти захистити шкіру від шкідливих сонячних променів. Але давайте будемо зрозумілі: Кіт Катс не враховує. В оброблених шоколадних батончиках мало флавоноїдів у порівнянні з якісним шоколадом.
Соєвий
Посилюйте здатність шкіри залишатися стійкою з віком, вживаючи тофу. Хоча наукові дослідження ще не є остаточними, деякі припускають, що соя може допомогти при зморшках. За це відповідають аглікони, форма ізофлавону. Дослідження 2007 року в Journal of Nutritional Science and Vitaminology показало, що споживання 40 мг соєвих агліконів протягом 12 тижнів може поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Не знаєте, де його знайти? Цілі та менш оброблені форми сої, такі як тофу та едамаме, містять багато цієї сполуки.
Дикий лосось
Ви повинні знати, що дикий лосось, багатий на омега-3, також є одним із продуктів харчування, щоб залишатися молодим, а також найкращим другом вашої шкіри. Жирні кислоти цієї смачної риби допомагають запобігти появі тонких ліній і зморшок, підтримуючи шкіру пружною та добре зволоженою. Омега 3 може навіть підвищити природний захист шкіри від пошкодження сонячними променями. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які їли трохи більше риби, багатої омега-3, на тиждень зменшили розвиток передракових уражень шкіри приблизно на 30 відсотків. Потрібна ще одна причина їсти лосось? Вітамін D у лососі допомагає підтримувати здорові кістки та зуби.
Звичайний грецький йогурт
Білок - ваш друг, особливо якщо мова йде про підтримку стійкої шкіри, стійкої до зморшок, та уникання гусячих лап. Звичайний грецький йогурт багатий вітаміном B, який сприяє детоксикації шкіри. Але пам’ятайте, не всі йогурти однакові.
Грейпфрут
Грейпфрут - це більше, ніж просто дієтичний фрукт - це справжнє благо на основі цитрусових для шкіри та особливо для розтяжок. Половина грейпфрута містить 59 відсотків добової дози вітаміну С, який, у свою чергу, важливий для захисту клітин шкіри. І що ще важливіше - вітамін С пов’язаний з утворенням колагену, який безпосередньо пов’язаний з еластичністю шкіри. Чим еластичніше шкіра залишається з віком, тим молодшим ви будете виглядати.
Манго
Манго не просто змушує задуматися про тропічний відпочинок - вони захищають шкіру від шкідливих вільних радикалів. Харчові каротиноїди в манго захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання протягом усього літа.
Вівсяні пляшки
Коли випадання волосся посилюється дієтою, в якій не вистачає необхідних вітамінів та мінералів, вівсяна каша може допомогти. На додаток до того, що ви відчуваєте ситість, вівсяні пластівці містять багато заліза, цинку та здорових жирів - усіх поживних речовин, які допомагають будувати здорове, міцне волосся. Вживання вранці миски вівсяної каші в поєднанні з горіхами або ягодами може навіть посилити стимуляцію шкіри голови ще більше.
Мигдальне масло
Хоча ви вже можете використовувати мигдальне масло для волосся, поклавши трохи мигдалевого масла на шматок хліба або яблука, також може допомогти вашому волоссю. На додаток до того, що мигдальне масло містить здорові жири і дуже багато білка, воно містить близько чотирьох грамів вітаміну Е на совочку, або близько 27 відсотків рекомендованої добової норми. Доданий вітамін Е допомагає волоссю рости, блищати і згущуватися.
Сочевиця
Сочевиця входить до списку продуктів, щоб залишатися молодою, оскільки вона є чудовим джерелом білка, вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Фолієва кислота, відома більше як вітамін В9, необхідна для розвитку клітин і тканин, і це також включає волосся. І якщо ви хочете уникнути сивого волосся, збільшення прийому контактних лінз може допомогти. А його недолік може призвести до передчасного посивіння та випадіння волосся - два фактори, завдяки яким ви виглядаєте старшими, ніж є насправді.
Кориця
Кориця є головною основою дієти, яку можна знайти майже на кожній кухні. І це хороша новина! Кориця не тільки дарує їжі ароматичне тепло, вона також сприяє поліпшенню циркуляції, забезпеченню киснем та забезпеченню волосяних фолікулів поживними речовинами. Корична паста або олія кориці допомагає запобігти поломці волосся.
Воли, що харчуються кормом
Якщо ваше волосся тонке, можливо виною тому є дефіцит заліза. Які тоді стосунки між ними? Залізо допомагає переносити кисень по крові до всіх клітин організму. Коли кількість заліза недостатня, волосяні фолікули не отримують достатньої кількості кисню, і вони залишаються в стадії спокою. І коли це трапляється, волосся розпущене і починає випадати. У стейках, гамбургерах та червоному м’ясі дуже багато заліза. А для вегетаріанців - гарні варіанти - яйця, квасоля та хліб, збагачений залізом. Ви хочете змінити насправді? Поєднуйте продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С, для кращого засвоєння.
Шпинат
Не забувайте про листові зелені овочі! Коли мова заходить про побудову та підтримку міцних кісток, багатий вітаміном К шпинат завойовує місце на наших тарілках. Лише одна чашка шпинату містить понад 1000 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну К. Вітамін К зменшується і контролює активацію клітин, які допомагають розщеплювати кістки. Додаткова перевага: вітамін К сприяє синтезу білка, який необхідний для міцності та щільності кісток.
Куркума
Куркума є чемпіоном серед молодих продуктів харчування недарма - вона наповнена антиоксидантами, такими як куркумін. Куркумін має сильні антиоксидантні властивості, які, як було показано, допомагають полегшити біль у суглобах від артриту. Ще одним подарунком для нас є здатність куркуми розпорошувати канцерогенні клітини.
Кістковий відвар
Кістковий бульйон виготовляється з кісток тварин, повільно зварених у воді, поки їх колаген не розщеплюється на желатин і не розчиняється у воді. Коли ви споживаєте його, цей желатин може діяти як кишкова думка, оздоровлюючи слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, що сприяє травленню та допомагає засвоювати більше поживних речовин. Той же желатин також сприяє зміцненню кісток і суглобів, щоб полегшити біль від артриту та погіршення стану кісток.
Яйця
Яйця - це необхідність краси, і ми всі в цьому згодні. Цілі яйця, наповнені біотином, сприяють зміцненню ламкості нігтів через старіння. Все ще не впевнені, що джерела білка заслуговують місця на вашій тарілці? Тим не менше, ти повинен бути.
Чорниця
Антиоксиданти в чорниці допомагають захистити організм від пошкодження вільними радикалами, які з віком пошкоджують волосся та нігті. Чорниця пропонує велику дозу краси, що підсилює антиоксиданти, і допомагає захистити від ознак старіння. Антоціани, блакитні поросята в чорниці підтримують шкіру м’якою та еластичною.
Пиво
Може здатися дивним включення пива до списку здорової їжі та продуктів харчування, щоб залишатись молодими, але, згідно з науковими дослідженнями в Journal of Science of Food and Agriculture, пиво є одним з найбагатших джерел. посилення кровообігу в шкірі голови. Добавка 10 мг мікроелементу кремнію може зміцнити нігті та ламке волосся після 20 тижнів. Одне пиво містить приблизно однакову кількість, тому вживання одного пива може допомогти зробити ваше волосся кращим. Але все-таки уникайте пити більше цього, якщо ви хочете мати тонку талію.
Цибуля
Це може здатися не дуже інтуїтивно зрозумілим і викликати неприємний запах з рота, але цибуля - це їжа, яка бореться з бактеріями. Дослідження 2010 року в Journal of Chemical and Pharmaceutical Research показало, що вживання сирої цибулі протягом 2-3 хвилин свистить, щоб знищити бактерії в роті. І це видається вагомою причиною додати кілька шматочків сирої цибулі у свій вечірній бургер.