Їжа словами, яких не слід говорити - Діти - Молодь 0-17 років - Етапи життя - Extenso

Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.

Всі батьки хочуть прищепити своїм дітям хороші харчові звички. Щоб досягти цього, вони використовують безліч тактик, щоб переконатися, що діти харчуються добре, у потрібній кількості, і коли вони цього хочуть, і з найкращими намірами.

Що, якби ці практики мали протилежний ефект?

Хоча ці стратегії часто дають бажаний ефект негайно, вони також можуть негативно впливати на вибір дитячого харчування, уподобання та їх здатність розпізнавати та поважати голод.

"Жоден чіпс не шкодить вашому здоров’ю"

Запас їжі наповнений привабливими, недорогими та маложивними продуктами. У відповідь на це «обезогенне» середовище деякі батьки мають спокусу повністю заборонити певні «шкідливі» продукти з раціону своїх дітей.

Тоді ці заборонені продукти стають набагато цікавішими та привабливішими, ніж дозволені продукти ... І коли заборонені продукти (нарешті!) Доступні, діти мають великий ризик споживати їх за межі голоду.

Крім того, цей тип дискурсу спонукає дітей класифікувати продукти як “добрі” чи “погані” продукти та віддавати перевагу останнім. Однак жодна їжа не може гарантувати здоров’я (навіть салат!). Все це питання балансу, дози та частоти.

Поводження для просування: Всі продукти мають своє місце в здоровому харчуванні. Однак важливо більше зосереджуватися на поживних продуктах і пропонувати менш поживні продукти, такі як чіпси. Дитина, яка не відчуває себе позбавленою, уважніше ставиться до свого голоду, а тому менш спокушається стрибнути на миску з чіпсами.

Ми також можемо попросити його визначити рівень свого голоду: "Ви дуже голодні чи трохи голодні? »Потім йому подають у миску кількість, що відповідає рівню голоду.

Будь-який батько хотів би бачити, як їхня дитина поглинає брокколі. Але пов’язування їжі з покаранням, безумовно, не найкращий спосіб позитивно вплинути на сприйняття дитиною цього виду їжі.

І в той же час цей тип зауважень представляє десерт як найвищу нагороду, яка лише підживлює прагнення дитини до солодких ласощів. Також добре відомо, що заборони ведуть більшу частину часу до надмірного споживання!

Подібним чином обіцянка їжі в обмін на завдання (наприклад, "у вас буде печиво, коли ви прибрали свою кімнату") може швидше збільшити перевагу дитини до цього завдання. Винагорода за їжу.

Дитина повинна розвивати власні смаки та уподобання. Наприклад, насолода брокколі або грибами може зайняти трохи більше часу. Не потрібно наполягати на тому, що він їсть брокколі за будь-яку ціну.

Поводження для просування: Натомість зосередьтеся на позитивних враженнях від сімейних обідів, під час яких ви із захопленням розповідаєте про характеристики їжі: «Ню, я люблю структуру та колір брокколі. Думаєте, це схоже на маленькі дерева? »Або« Ви знаєте, з якої країни походять ці овочі? "

"Допий свою тарілку"

Розпізнавання сигналів голоду відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Примушуючи продовжувати їсти, коли він вже не голодний, дитина вчиться не довіряти сигналам ситості, які надсилає його тіло.

Результат: у ситуаціях, коли їжа легко доступна, дитина, як правило, їсть більше, навіть якщо вона не голодна, поведінка, яка збільшує ризик розвитку надмірної ваги.

Поводження для просування: Пам’ятайте, як батьки вирішуєте, коли, де, як і що їсти. Однак лише діти знають, скільки їм потрібно, слухаючи сигнали, які їм надсилає їх організм. Допоможіть йому зберегти цю добру звичку, запитуючи його, наприклад: "Чи вистачило їжі? "

"Не їжте занадто багато торта, він товстіє"

Деякі коментарі, що стосуються їжі та іміджу тіла, можуть спричинити нездорові стосунки дітей із певними продуктами та їхнім тілом.

Торт розглядається як заборонена, бажана і приваблива їжа, а також джерело провини. Його споживання задовольняє його апетит, але також викликає сором за відхилення від того, що він сприймає як сімейну норму.

Тоді може статися поведінка надмірного споживання або дієтичні обмеження.

Поводження для просування: Час від часу пропонуйте торт і заохочуйте дитину насолоджуватися ним. Десерт - це лише одна порція, і всі члени сім’ї мають на це право без винятку.

Щоб допомогти своїй дитині виробити хороші харчові звички:

подайте хороший приклад, насолоджуючись різноманітною поживною їжею, повільно харчуючись і кидаючи, коли ситі;
виступати за задоволення скуштувати та відкрити їжу, а не заборонену;
за столом запропонуйте йому різноманітну поживну їжу, і нехай він вирішить, скільки;
переконайтеся, що ваша дитина висипається, оскільки втома може перекосити її голод і ситості;

уникайте подавати десертні та закусочні продукти як заборонені, пропонуючи дитині можливість час від часу їх їсти;
уникайте називати продукти «добрими» чи «поганими»;
уникайте вживання їжі для нагородження або покарання вашої дитини;
уникайте перекладати свої власні занепокоєння щодо ваги чи зображення тіла на своїх дітей, уникаючи будь-яких коментарів, що стосуються зовнішності.
Приймаючи ці відносини та поведінку зі своєю дитиною, ви одночасно сприятимете досягненню та підтримці природної ваги, яка є специфічною для неї.

Дізнайтеся 5 підказок для вашої дитини щодо розвитку здорових стосунків з їжею та досягнення їх природної ваги в нашій статті "Без дієт для дітей!" "