Їжа та напої, що стимулюють обмін речовин
Останні новини
Оксфордські вчені чекають даних про вакцину проти COVID до Різдва
Прем'єра в Румунії: перший пацієнт Covid-19 переправлений до лікарні за кордон на прохання сім'ї
Противірусний препарат, який позбавляє від covid-19! Він використовується для лікування хворих на covid-19 у лікарнях по всьому світу і навіть у Тимішоарі.
ДОСЛІДЖЕННЯ: Деякі люди можуть швидше поширювати вірус SARS-CoV-2. Як ви знаєте, чи серед них ви?
DSP повертається з офіційною відповіддю щодо найму танцівниці Емі, відомої з відео Манелістів
Місця з найвищим ступенем зараження covid-19. Феномен, названий фахівцями "суперзабрудненням"
Частота інтимних контактів прямо пропорційна щастю пари? Що говорять експерти?
Якими будуть перші центри вакцинації проти Covid-19 у Румунії? Ось, що влада організувала до цього часу
Стимулює обмін речовин. Швидкий метаболізм, здається, є запорукою майже ідеальної фігури. Хто має цей актив, швидше спалює калорії, втрачає більше кілограмів за коротший час і підтримує фізичну форму легше за інших.
По суті, метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм перетворює споживані з їжею калорії на енергію, необхідну для різних функцій організму. Зловживання їжею або, навпаки, голод не призведе ні до чого іншого, крім дисбалансу функціонування метаболізму та змусить його не спалювати стільки калорій, скільки було б потрібно.
Їжа та напої, що стимулюють обмін речовин
Ви подаєте сніданок
Сніданок може збільшити рівень метаболізму на 10%, особливо якщо він постійний. Дослідження показали, що сніданок з високим вмістом жиру допомагає організму спалювати більше вуглеводів і жирів протягом дня.
Пийте холодну воду. Німецькі дослідники показали, що ті, хто випиває шість склянок холодної води на день, спалюють від 5 до 100 калорій на день, або близько трьох кілограмів на рік.
"Тіло споживає ці калорії, щоб довести воду до температури тіла", - пояснює дієтолог Коріна Зуграву. Насправді всі хімічні реакції організму потребують води. Зневоднені люди спалюють на 2% менше калорій, ніж ті, хто правильно зволожений.
Їжте гаряче і гостре. Гострий перець або гостра і гостра їжа «збивають» метаболізм і стимулюють діяльність нервової системи. Гострий перець збільшує швидкість горіння на 20%.
Пийте каву або чай. Чашка кави стимулює центральну нервову систему і збільшує обмін речовин на 5-8%, що означає спалювання 100-200 калорій на день. Одна чашка чаю на день, багата антиоксидантами, збільшує обмін речовин на 12%.
Покладайтеся на білок. Тіло потребує білка для нарощування м’язів. Фахівці рекомендують 1 грам білка/кілограм, а це означає, що людині, яка важить 70 кілограмів, буде потрібно 70 грамів білка на день: пісний стейк зі свинини, варене яйце, склянка молока та шматочок пісний коров’ячий сир. Інші продукти з високим вмістом білка включають горіхи, фундук, мигдаль, сою та гриби.
"Поживні речовини, тобто білки, вуглеводи та ліпіди, приносять нам калорії, але в свою чергу споживають калорії. Для метаболізму білків (жування, травлення, всмоктування) організм спалює найбільше калорій. В основному те, що ви споживаєте, те витрачаєте ", - каже дієтолог.
Клітковина і залізо. Їжа з високим вмістом клітковини збільшує рівень спалювання калорій на 30%. Лікарі рекомендують 25 грамів клітковини на день, що еквівалентно трьом порціям фруктів або овочів. А залізо необхідне для оксигенації м’язів, щоб спалити жир. Морепродукти, молюски, горох, крупи та шпинат є чудовими джерелами заліза.
Крім того ...
Вправи для важкої атлетики - максимальний ефект навіть після тренування
Найбільш доречними будуть вправи з обтяженням. Хоча багато жінок уникають такого типу тренувань, щоб не розвивати непривабливі м’язи, їх страх зовсім не виправданий, і це пов’язано з тим, що жінки не мають гормонів, необхідних для розвитку м’язів настільки сильно після вправ з гантелями.
Аеробні вправи
Аеробні тренування збільшують частоту серцевих скорочень, стимулюючи обмін речовин.
Висипайтеся
Якщо ви спите менше семи годин на ніч, вас можуть турбувати гормони, які контролюють ваш метаболізм. Зазвичай вуглеводи - це ті, перетворення яких вже не відбувається ефективно, а це означає, що недосип може схилити до діабету та ожиріння.