Їжа та спорт Давайте їсти життя
Виграшна комбінація !
Спорт занадто сильний
Спорт підтримує нашу фігуру як частину різноманітного та збалансованого харчування, але це не єдина його перевага. Зниження ризиків серцево-судинних захворювань, діабету, це також сприяє стабільності артеріального тиску, бореться зі стресом, покращує сон ... Список можна продовжувати! І залежно від обраного виду спорту, прийміть дієту та пропорції, що коливаються відповідно до темпу та інтенсивності зусиль.
Робіть це все одночасно
Спорт на витривалість понад 45 хвилин або при високій інтенсивності вимагає додаткової енергії під час фізичних вправ: біг підтюпцем, футбол, плавання, теніс, сквош ... Потім вийміть сухофрукти або крупи. Вони забезпечують цінні вуглеводи, вітаміни та мінерали в невеликій кількості для підтримки фізичних вправ. Потім пийте маленькими ковтками протягом усього тренування.
2 - 3 - це мінімальна кількість годин між їжею та спортом
Перед тим, як потіти !
Щоб бути в ідеальній формі у «доленосний» момент, запасіться складними вуглеводами напередодні ввечері або під час їжі: макарони, рис, манна каша з овочами та порція м’яса або риби. Додайте до свого меню фрукти та йогурти. Підтримуйте рівень гідратації протягом дня. Для вечірніх спортсменів заплануйте перекус: батончик із злаками, йогурт та фрукти, які потрібно приймати принаймні за 30 хвилин до цього.
Ми не зупиняємось після зусиль
У меню: складні вуглеводи для зарядки батарей (крохмалисті продукти), білки для відновлення м’язових волокон (риба, м’ясо), овочі для клітковини, вітаміни та мінерали. Для полегшення одужання слід уникати жирних страв або страв у соусі, а також алкогольних напоїв. Швидка порада: пиття газованої води допомагає організму позбутися від відходів під час навантажень та запобігає спазмам.