Їжа та уважність медитують під час їжі! Селін Беен Релаксолог
Медитація
Харчування та уважність: медитуйте під час їжі !
Допомога в підтримці здоров’я тіла та розуму за допомогою їжі не є нічим новим, але якщо я скажу вам, що ви можете зробити це з уважністю їжі ?
Уважне харчування, що саме це таке ?
Вже згадавши про це в цьому щоденнику, ви тепер знаєте, що уважність - це буддистська концепція, форма медитації, метою якої є навчитися виявляти і спостерігати свої емоції, тілесні почуття.
Практикуючи уважність до управління дієтою, ви можете зосередити свою увагу на своїх почуттях, коли ми сидимо за столом, а також коли вибираємо продукти, з яких буде складатися наше харчування. Перевага полягає у відведенні на задній план поведінкових автоматизмів, пов’язаних з їжею. Це дає вибір їжі, приготування продуктів і дегустацію всієї їхньої благородності.
І не забуваємо, їжа - це наші ліки номер один! Харчування полягає не лише в наповненні шлунка, але і в підтримці здоров’я тіла та духу !
Свідома їжа, чому ?
Метро, робота, сон ... Але тоді, коли ми беремо час, щоб правильно харчуватися, поважаючи своє тіло? ?
Ми бігаємо з часом, нехай автоматизми керують нашим повсякденним життям ... Ми схильні їсти, бо знаємо, що повинні їсти ... Але ми не звертаємо на це більше уваги, ніж це: ми їмо під час перегляду телевізора, натискаючи за комп’ютером чи телефоном, щоб перевірити нашу електронну пошту, ми просимо дітей поспішати, тому що час сну швидко наближається ... У нашому повсякденному житті насолода їжею, яку ми маємо в тарілці, навряд чи є на сьогоднішній день !
Ковтання їжі двома кроками або трьома рухами може бути проблематичним: ви повинні знати, що мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми ситі. Якщо ми їмо занадто швидко, тоді сигнал про насичення з’явиться після того, як ми з’їли набагато більше їжі, ніж нам потрібно. !
Уважне харчування, користь !
Усвідомлене харчування дозволяє приділяти повну увагу тому, що ви їсте, і надає сенс і бажання здоровому харчуванню. Це справді допомагає усвідомити важливість вибору продуктів, уважності, яку ми докладаємо до їх приготування.
Бути у свідомості - це також знати, як спостерігати за своїми почуттями: ми, таким чином, справді відновлюємо свої почуття і легко знаємо, як розпізнати фізичний голод за емоційним голодом. Після того, як ми визнали емоційний голод, ми маємо вибір не піддаватися цьому потягу до їжі, який є лише компенсаційною реакцією на негативні емоції (гнів, розчарування, розчарування тощо).
Свідоме харчування: принцип
- Не поспішайте їсти, не відволікаючи уваги (ні телевізора, ні комп’ютера, ні мобільного телефону),
- Використовуйте почуття повноцінно, щоб скуштувати страви і оцініть ретельно приготовлені страви, як гурмани: спостерігайте за кольорами, розпізнавайте текстури, смаки та запахи,
- Прислухайтеся до ознак фізичного голоду і перестаньте їсти, перш ніж відчувати себе повністю ситим,
- Повідомте про вплив їжі на наші відчуття,
- Навчіться відрізняти справжній голод від компенсаторно-компульсивної тяги,
- Слід пам’ятати про їжу, щоб залишатися здоровим і підтримувати самопочуття.
Уважне харчування - це практикування уважності. Він складається з розвитку та збагачення усвідомлення досвіду, фізичних та емоційних відчуттів, пов’язаних з прийомом їжі.
Це, звичайно, практика, яка дозволяє нам свідомо рухатися до здорового харчування, краще контролювати свою вагу, але перш за все, набагато загальніше, допомагати зберегти наше здоров’я.
Хотіли б Ви бути проінформовані про майбутні публікації? Вам просто потрібно "поставити лайк" на моїй сторінці у Facebook натисніть тут