Їжа, від якої засмагаєш - Орека

Ви мрієте про той засмаглий колір обличчя, який повернувся з відпустки цілий рік (і ви зробите все, щоб його отримати!).

Забудьте про ультрафіолетові кабіни, хоча видимі результати швидко змушують вас поважитися і покласти трубку для автозасмаги в шафу, оскільки ці штучні процеси представляють багато ризиків для здоров’я (рак шкіри, старіння шкіри тощо).

Гарний загар готується зсередини та довгостроково! Подбайте про свій раціон і споживайте правильні продукти, щоб підготувати шкіру до перебування на сонці. Деякі роблять чудеса! Ми показуємо вам, які саме.

Їжа, багата бета-каротином: помідори, манго, морква

Бета-каротин - це пігмент, який присутній у деяких фруктах та овочах, іноді відповідальний за їх оранжевий колір. Як і сонце, бета-каротин стимулює меланін, який засмагає шкіру.

Крім того, він багатий антиоксидантами і захищає шкіру. На додаток до цього, наявність вітаміну С у певних продуктах харчування дає справжній приріст вранці. Цю їжу бажано їсти дуже стиглий і сирий. Ідеал - це готувати салати або витягувати сік.

продукти, багаті бета-каротином:

морквяний або морквяний сік, 23 199 мкг/250 мл;
солодка картопля (запечена), 12660 мкг/110 г;
гарбуз (консервована), 10 388 мкг/125 мл;
салат, 3 397 мкг/125 г;
диня, 3030 мкг/150 г;
абрикос, 1532 мкг/140 г;
горох 1 125 мкг/125 г;
але також: жирна капуста, капуста, шпинат, кульбаба, мангольд, салат з баранини, крес-салат, петрушка, цибуля, червоний перець, цибуля-шалот, сок маракуї, вишня, грейпфрут, рукола.

Добре знати: рекомендований прийом 2520 мкг протягом 10/15 днів, знаючи, що 1 мікрограм (мкг) = 0 000 000 001 кг

Продукти, багаті вітаміном А: печінка, яйце, сир

Вітамін А пропонує справжній оплот проти шкідливого впливу УФ-променів. Завдяки їй шкіра блищить, і це видно.

Вітамін А, швидше за все, міститься в жирних продуктах, таких як холодне м’ясо та певна риба, і його не можна повністю заборонити в меню, щоб він залишався збалансованим. Це покращує оновлення шкіри, яка швидше фарбується під час засмаги.

продукти, багаті вітаміном А:

у 250 мл морквяного соку (2384 мкг);
у 125 г свіжого синього тунця (757 мкг);
в замороженому горошку та моркві (порція: 85г), 404 мкг;
в 150 г дині (254 мкг);
у кучерявому салаті, 65 гр, 241 мкг;
в салаті з баранини, порція: 65г, 231 мкг;
в яєчні, розмір порції: 110 г, 227 мкг;
але також: у ковбасі зі свинячої печінки, вугрі, запеченій солодкій картоплі (з шкіркою), у капусті, шпинаті, у гарбузі тощо.

Добре знати: рекомендований прийом 700 мкг протягом 10/15 днів, знаючи, що 1 мікрограм (мкг) = 0 000 000 001 кг

Продукти, багаті вітаміном Е: жирна риба, олія виноградних кісточок

При контакті з сонцем шкіра пересихає, з’являються дрібні зморшки та зморшки. Для боротьби з ознаками старіння вітамін Е зберігає клітини шкіри. Це відштовхує і уповільнює старіння шкіри.

продукти, багаті вітаміном Е (у мг):

мигдаль, 30 гр, 9 мг;
раковини, 100 гр, 6,3 г;
авокадо, 140г, 2,9 мг;
олія виноградних кісточок, 10 мл, 2,7 мг;
білий тунець в олії, 100г, 2,3 мг;
ківі, 140г, 2 мг;
сирне суфле, 2 мг;
скумбрія, 100г, 1,9 мг;
смажене яйце, 50г, 1,7 мг;
але також: сирі равлики, зацукрований імбир, вугор, сирий мідок, цукровий мигдаль, фундук, фундукова олія, солоний арахіс, марципан, соняшникова олія, соус із спагетті, шпинат, палтус, морквяний сік, кедрові горіхи.

Добре знати: рекомендований прийом 15 мг протягом 10 днів

Їжа, багата антиоксидантами: горіхи, нирки, тріска

УФ-промені виробляють вільні радикали, які окислюють і руйнують шкіру. На щастя, шкіра використовує мікроелементи для боротьби з вільними радикалами.

Цими антиоксидантами можуть бути селен, цинк, лікопін, а також вітамін С.

продукти, багаті селеном (в мкг):

бразильські горіхи, 30 гр, 575 мкг,
у 100 г свинячих нирок (до 312 мкг), баранини (219 мкг), яловичини (168 мкг), телятини (100 мкг),
але також: каракатиця, восьминіг, тріска, устриця, мідії, молюск, риба-меч, білий тунець, щука, омар, підошва, лосось, теляча печінка.

Добре знати: 1 мікрограм (мкг) = 0 000 000 001 кг

продукти, багаті цинком (у мг):

сира устриця, 125 г, 114 мг та біла квасоля, 250 мл, 6,1 мг,
очне ребро, 100 г, 8,3 мг, а для плеча ягняти на грилі - 100 г, 6,6 мг,

продукти, багаті лікопіном (у мг):

консервоване томатне пюре, 125 мл, 27 мг, і в соусі: 125 мл, 17 мг,
кавун, 280 гр (1 скибочка), 13 мг,

продукти, багаті вітаміном С (у мг):

жовтий перець, 85 гр, 156 мг,
свіжого апельсинового соку, 250мл, 131 мг та ківі, 140гр, 130 мг.

Добре знати: рекомендований прийом 400 мкг протягом 10/15 днів

Пити воду

Першою шкодою перебування на сонці залишається зневоднення. Навіть не відчуваючи спраги, організм втрачає воду, необхідно регулярно пити воду або свіжі соки, бажано «домашні».

Дійсно, фруктові соки, що продаються комерційно, а також газовані напої містять цукор, аспартам та консерванти. На відміну від того, що можна подумати, кава, газовані напої та алкоголь змушують організм втрачати воду.

За день ми втрачаємо в середньому 2,5 л води:

Влітку добові потреби у воді, яких потребує організм, становлять 2 л, за винятком рідин, що містяться в їжі.
На сонці краще вживати півлітра кожні дві години.

Воду можна вживати в будь-який час. Без нього перебування на сонці може спричинити головний біль, сухість у роті та брак енергії.

напої, багаті водою відповідно до щоденних щоденних потреб:

вода, 500 мл, 19% потреб,
Лимонад і нежирна сода, 355 мл, потреба 13%,
сода, 355 мл, потреба 12%,
пиво, 355 мл, потреба 12%,
суп, 250 мл, 9% потреб,
свіжий фруктовий сік, 230 мл, 9% потреби.

Короткий зміст продуктів, що сприяють засмазі

Для кращого загару переважною є вода, а також фрукти та овочі, що містять бета-каротин.

Також приємніше вживати свіжі продукти вдень, коли воно гаряче (бета-каротин), і захоплюватися жирною їжею (вітаміни А, Е та антиоксиданти), ввечері, назад з пляжу., Наприклад.

У наведеному нижче переліку підсумовується споживання кожної їжі (рекомендований прийом протягом 10/15 днів):

Бета каротин:
- в овочах, овочах, фруктах та соках, рекомендований прийом, 2520 мкг,
- стимулює меланін: оранжеве забарвлення.
Вітамін А:
- у жирному м’ясі, рибі та молюсках, рекомендований прийом, 700 мкг,
- покращує оновлення шкіри: прискорює фарбування.
Вітамін Е:
- в жирних продуктах, оліях, крупах, горіхах та рибі та молюсках, рекомендований прийом 15 мг,
- уповільнює старіння шкіри: запобігає утворенню зморшок.
Антиоксидант:
- у насінні, горіхах, жирному м’ясі, крупах та макаронах, рекомендований прийом 400 мкг,
- боротьба з вільними радикалами: запобігає руйнуванню клітин УФ-променями.
Вода:
- 2,5 л на день,
- зволожує шкіру, яка втрачає воду через потовиділення.

Добре знати: 1 мікрограм (мкг) = 0 000 000 001 кг

Харчова програма для успішного засмага

Ось спеціальний рецепт засмаги:

Перед виставкою вСонце, бета-каротин і вітамін А: сік з моркви, шпинату, печінки та солодкої картоплі.
- Ранок (до перебування на сонці), бета-каротин: фруктовий сік, каші, маракуйя, вишня, грейпфрут тощо.
- Полудень (на сонці), бета-каротин: салат, сирі фрукти та овочі (Македонія та ін.).
- Вечір (захищають шкіру), вітаміни А, Е, антиоксиданти: холодне м’ясо, жирне м’ясо, риба, молюски, нирки, бразильські горіхи.
Після перебування на сонці (продовжуйте засмаглий колір обличчя), вітамін Е, антиоксиданти, бета-каротин: печінка, морквяний сік, олія зародків пшениці, мигдаль, насіння соняшнику тощо.

І завжди: не менше 2,5 л води на день !

Стандартні поради щодо оптимізації загару

На довгі зимові місяці, шкіра втратила свої кольори. Раптове потрапляння на сонце може спричинити опіки та забезпечити нерівномірний загар.

Ви повинні поступово повернутися на сонце:

Виставка кожні 20 хв м’яко звикає шкіру.
Уникайте оголення себе між 12:00 та 16:00, надіньте гарні сонцезахисні окуляри та кепку, щоб уникнути головного болю.
Не забувайте про пляшку з водою. Насправді, менш ніж за годину ви можете втратити багато води.

Сонячний крем залишається важливим аксесуаром, незалежно від прийнятої дієти.

Дійсно, сонячні опіки спалюють і сушать шкіру, прискорюючи її старіння. Не кажучи вже про дискомфорт, який вони викликають, біль, безсоння та мігрень.

Рекомендується максимальний коефіцієнт захисту (50+), особливо для першого перебування на сонці та особливо для дитини.
Не забувайте захищати всю шкіру, не забуваючи про ділянки.

У прекрасні літні місяці, не забудьте добре зволожити шкіру, щоб вона не пересихала. Лікуйте можливі сонячні опіки. Натерта сира картопля з додаванням лимонного соку заспокоює і заспокоює обгорілі ділянки.