Їжа з високим вмістом білка - радник - здоров’я

Статус: 28.08.2020 | 16:40 | Харчові документи

здоров

1 | 11 Лікарі рекомендують щодня вживати приблизно 1 грам білка на кілограм ваги (нормальної ваги). Трохи більші суми застосовуються до змагальних спортсменів та вагітних жінок.

2 | 11 Яйце містить шість - 7 грамів білка.

3 | 11 У 100 грамах нежирного кварку міститься близько 12 грамів білка.

4-й | 11 Сир також містить багато білка: з гаудою він становить близько 25 грамів на 100 грамів ...

5 | 11 ... 36 грам для пармезану.

6-й | 11 100 грам вареної шинки містять 20 грамів білка.

7-й | 11 В 100 грамах яловичини міститься близько 22 грамів білка - стейк ще багатший білком (до 30 грам). Однак м’ясо, особливо червоне, не слід вживати занадто часто.

8-й | 11 Згідно з одним дослідженням, надмірне споживання тваринного білка може скоротити тривалість життя. Бобові - здорова альтернатива.

9 | 11 коричневої сочевиці містить близько 24 грамів білка на 100 грамів ...

10 | 11 ... горошку близько 23 грамів.

11 | 11 Якщо ви відчуваєте голод між ними, допоможе жменька горіхів або мигдалю: закуска містить близько 5 грамів білка, що додається, плюс клітковину - і практично не містить вуглеводів, що викликають цукор у крові.