Їжа з високим вмістом білка Топ 5 для нарощування м’язів

↺ Останнє оновлення: 29 жовтня 2020 р

ротеїн - це будівельні блоки м’язів, без них ніякого нарощування м’язів! Для нас, сильних спортсменів, білковмісна їжа є особливо важливою частиною нашого раціону! Чи вживаєте ви у своєму раціоні достатньо якісних білків щодня? У цьому дописі я покажу вам своє 5 найкращих продуктів з високим вмістом білка.

Їжа з високим вмістом білка №1: Курка/м’ясо індички

Що стосується нарощування м’язів, м’ясо курки чи індички є абсолютним першим місцем серед білково-містять продуктів у бодібілдингу!

Він містить велику кількість високоякісного тваринного білка з дуже низьким вмістом жиру. Зазвичай ви знайдете зазначення на вкладишах упаковки 23 г білка на 100 грам, що дуже багато.

Курку та індичку можна знайти у всіх супермаркетах. Якщо це можливо, органічний варіант завжди повинен бути першим вибором, адже щасливі кури та індики також дають здорове м’ясо!

Багато культуристів також воліють їсти індичку або курку з рисом, щоб поповнити запаси вуглеводів після тренувань.

Куряче філе з помідорами

Їжа з високим вмістом білка №2: нежирна або жирна риба

Наприклад, до риби з великою кількістю жиру належать лосось і скумбрія. Більш легкий варіант, майже без жиру, - тунець. Але чому страви з риби взагалі особливо придатні для нарощування м’язів?

Наприклад, поставляється 100 грам філе лосося близько 20 грамів білка. Це, звичайно, робить рибу особливо привабливою як джерело білка, а отже, і для нарощування м’язів.

Але жирна риба не тільки цікава для спортсменів, оскільки їжа з високим вмістом білка, велика кількість жирних кислот омега-3 також робить рибу такою цінною в нашому раціоні.

Філе лосося з картоплею та овочами

Їжа з високим вмістом білка №3: картопля з яйцями

Картопля з яйцем - ідеальне поєднання для нарощування м’язів. Але чому?

У яйці багато високоякісних білків, мінералів та мікроелементів. Тож всупереч деяким міфам, яйця дуже здорові! Картопля, навпаки, також містить білки, які, проте, мають дещо іншу структуру щодо амінокислотного складу.

Однак у поєднанні яйце та картопля ідеально доповнюють одне для якомога швидшого нарощування м’язової маси. Крім того, картопля також містить багато вітамінів, клітковини, а також крохмаль, який забезпечує організм великою кількістю енергії.

Навіть легенди бодібілдингу, такі як Арнольд Шварценеггер, їли яйця в поєднанні з картоплею для задоволення потреб у вуглеводах та білках.

Продукти з високим вмістом білка №4: сир

Сир, або сир по-англійськи, в першу чергу характеризується тим, що це дуже низькокалорійна їжа, але все одно з приблизно 12,5 грамів білка на 100 грамів є одним з продуктів харчування з великою кількістю білка.

До того ж, на відміну від курки чи риби, сир є дуже дешевим джерелом білка. Зазвичай ви не платите більше 40 центів за 100 грамів.

ПОРАДА: Особисто я люблю вранці булочку з сиром, пісною шинкою та парою огіркових бутербродів. Супер смачно з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій!

Рулетики з сиром і шинкою

Їжа з високим вмістом білка №5: порошок сироваткового білка

Сироватковий білок або сироватковий білок - це не їжа, а дієтична добавка, яка зазвичай використовується більше 80% від білка складається.

Фітнес-спортсмени з метою нарощування сили або м’язів, як правило, п’ють сироватковий білок у вигляді сироваткового протеїну після тренування. Перевага цього полягає в тому, що сироватковий білок може засвоюватися організмом дуже швидко.

Особливо після тренування, тіло повинно якомога швидше отримувати високоякісні білки, які прискорюють нарощування та регенерацію м’язів.