Їжа з високим вмістом клітковини - тонкий стіл

Їжа з високим вмістом клітковини - великий тонкий стіл

Багато переваг, відсутність недоліків - ось як ви можете побачити наслідки Їжа з високим вмістом клітковини підсумовувати. Їх основна функція: Вони прискорюють дефекацію і, отже, травлення. Одночасно Їжа з високим вмістом клітковини допомагає схуднути.

30 г клітковини щодня

А скільки має бути клітковини? Німецьке товариство харчування рекомендує не менше 30 грамів клітковини на день. Однак у середньому німці споживають лише 18 грамів на день - марний шанс для здоров'я.

Як здорово їжа з високим вмістом клітковини Насправді численні дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини, особливо з великою кількістю зерна, може зменшити ризик раку товстої кишки до 40 відсотків. Харчові волокна діють як захисна речовина. Завдяки їм їжа швидше проходить через кишечник і, швидше за все, виводиться з організму.

Дрібна пшениця

100 грам пшеничних висівок - 49,3 грама клітковини

лляного насіння

100 г лляного насіння - 36 г клітковини

Житній хлібці

100 г житнього хлібця - 14 г клітковини

Цільно-пшеничне борошно

100 г цільнозернового борошна - 10 г клітковини

Мигдаль

100 г мигдалю - 9,8 г клітковини

Сушений інжир

100 г сушеного інжиру - 9,6 г клітковини

вівсянка

100 г вівсяних пластівців - 9,5 г клітковини

Сушені сливи

100 г сушених слив - 9 г клітковини

Цільнозерновий житній хліб

100 г цільнозернового житнього хліба - 8,9 г клітковини

Біла квасоля

100 г білої квасолі - 7,5 г клітковини

Фундук

100 г фундука - 7,4 г клітковини

арахіс

100 г арахісу - 7,1 г клітковини

Червона квасоля

100 грам червоної квасолі - 6 грам клітковини

Зелений горошок

100 г зеленого горошку - 5 г клітковини

Жовтий горошок

100 грам жовтого горошку - 4,9 грама клітковини

чорниця

100 г чорниці - 4,9 г клітковини

Волоські горіхи

100 г волоських горіхів - 4,6 г клітковини

брюсельська капуста

100 г брюссельської капусти - 4,4 г клітковини

корінь селери

100 г чистотілу - 4,2 г клітковини

---