Їжа з високим вмістом вуглеводів, яку ви не споживаєте; не заперечуй

споживаєте

Додати до обраного Gettyimages/Westend61

Вуглеводи - це страшно. Тому що в колективній уяві вуглеводи = цукри.

Очевидно, хороший спосіб розпочати дієту - це зменшення цукру, але це ще не всі шкідливі цукри у вуглеводах.

Крім цукрів, вуглеводи містять також крохмаль і харчові волокна.

Все це важливо для нормального функціонування нашого тіла та нашого мозку, який потребує від 260 до 300 г вуглеводів на день як щоденний енергетичний потік.

Тепер, коли ви дізналися про силу вуглеводів, ви готові отримати таку інформацію: деякі продукти, які ви прагнете споживати замість вашої смачної миски з макаронами. насправді (майже) так само багаті вуглеводами, як ця чаша макаронів.

Але тримайся міцно. вони роблять тобі добро !

Продукти, які, на вашу думку, мають низький вміст вуглеводів. але хто ні !

"Нееее! Не кіноааа!" Е так. Приготована лобода - це трохи більше 21 г вуглеводів на 100 г, майже стільки, скільки в рисі і вдвічі більше, ніж у сочевиці.

З іншого боку, і це найважливіша інформація: лобода дуже багата білком і клітковиною.

  • Фруктові йогурти.

Якщо ви обираєте солодкий та фруктовий йогурт, знайте, що банка в 125 г містить 19 г вуглеводів.

Але він також є хорошим джерелом кальцію, вітаміну В2 та В12.

  • Квасоля.

Варена біла квасоля містить 21 г вуглеводів, але в ній також дуже багато білка (до речі, має сенс робити ставку на них на веганській дієті).

Найвищий вміст вуглеводів у фруктах

Фрукти за визначенням солодкі, але ось найкращі вуглеводні бомби в сім’ї.

  • Манго.

Ціле манго містить в середньому 50 г вуглеводів !

Тим не менш, одного манго досить, щоб заповнити ваш добова потреба у вітаміні С.. Манго любить тебе !

  • Банан.

Великий банан - це 35 г вуглеводів. Але це також чудове джерело магнію, калію та клітковини.

  • Ізюм.

Там ми піднімаємо результати з 79 г вуглеводів на 100 г! (Тим не менше, ми рідко їмо 100 г. У будь-якому випадку?)

Ці сухофрукти також є джерелами кальцію та магнію.

>> Пам'ятайте, що, крім вуглеводного навантаження та калорійності їжі, має значення перш за все її глікемічний індекс !