Їжа, запорука бігу; Блог La Cordée на свіжому повітрі, їзда на велосипеді та лижах

Як ви напевно знаєте, людське тіло - це машина. А щоб добре виступати, на тренуваннях чи перегонах чи просто для розваги, ваше паливо - це їжа.

Те, що ви вирішили споживати до, під час і після гонки, - це те, що займе фізичну активність від болю до повного успіху.

Більшість людей погоджуються на цю тему: Як би просто це не звучало - зрештою, ми їмо три рази на день, - це далеко не просто добре харчуватися.

Перед гонкою, що я їм?

Чи планували ви за кілька годин до того, що будете балотуватися сьогодні? Не поспішайте, за дві години до свого від'їзду, з’їсти їжу, яка допоможе вам підтримувати ваші фізичні зусилля. Що б ви не знайшли, це білки, вуглеводи та корисні жири: рис, курка та йогурт, наприклад. Виходьте з продуктів, які містять занадто багато клітковини, або ті, що містять занадто багато жиру, щоб їх легко засвоїти.

Не маєте часу на їжу? Ви збираєтесь побігати за годину, і ви не хочете, щоб вас роздули? Їжте закуску з високим вмістом вуглеводів, яка містить трохи білка. Хорошим прикладом може бути банан з горіхами, наприклад, мигдалем, або навіть свіжими фруктами та йогуртом.

Ви вирішили на примху піти на пробіжку? Потім ми вирішимо з’їсти невелику порцію вуглеводів, наприклад, банан або виноград. Уникайте страв з тіста або бубликів із вершковим сиром, перш ніж йти так швидко.

І не забувайте зволожувати, інакше планування їжі буде марним.

Їжте під час бігу

Під час бігу їсти важче, ніж на велосипеді. Насправді з кожним кроком наш травний тракт знаходиться в русі, тому не можна їсти стільки, скільки коли їдеш на велосипеді.

Якщо ви бігаєте менше години, води може бути достатньо, але через цей час вам потрібно додати у воду електролітів. І якщо ви біжите кілька годин, їжте, як ви голодні, але майте на увазі, що, ймовірно, вам слід з’їдати від 30 до 60 г вуглеводів за годину бігу. Форма цих вуглеводів може бути у вашому улюбленому батончику, енергетичних гелях або мармеладі (що, крім того, дає вам хорошу дозу електролітів).

Пам’ятайте, що зволоження - це частина дієти. Під час фізичних вправ дієтологи пропонують випивати до півсклянки (125 мл) води кожні п’ятнадцять хвилин.

Штиль після шторму

Гонка закінчилася або ви закінчили тренування протягом дня, що ви повинні зробити, щоб закінчити свій цикл подачі стресу на високій ноті?

Через 30 хвилин після фізичного навантаження ваше тіло відновлюється найкраще від того, що ви щойно пережили. Ви також можете скористатися можливістю допомогти йому та перекусити в кінці гонки.

Ваша закуска повинна мати втричі більше вуглеводів, ніж білка, і пам’ятайте про регідратацію. Щоб привітати вас, шоколадне молоко дуже добре справляється з цією роботою, оскільки воно регідратує вас і завантажується вуглеводами та білками. Свіжі фрукти та легкий сир або закуска з лаваша та хумусу підійдуть так само добре.

Слухайте своє тіло

Але, звичайно, усі ці ідеї - це саме те, що вони є: пропозиції. Найкраще добре слухати своє тіло, усвідомлювати і розуміти, що допомагає тобі під час бігу. Їжте те, що вам подобається, добре зволожуйте себе і дотримуйтесь певних рекомендацій, і ви більше насолоджуватиметесь біговими тренуваннями.!